Знаем, че донасяме много калории в тялото чрез храната, непрекъснато четем информацията на опаковката на храните и изчисляваме енергийния прием, необходим за отслабване.

Но знаем ли колко калории представляват течностите и напитките? Газирани газирани напитки, пенливо капучино, чаша червено вино - ние сме склонни да забравяме за тях, дори ако това не води до загуба на тегло.

алкохол

внимание

Снимка от 123rf.com

Газирани напитки

Кутия безалкохолни напитки (330 ml) като кола, лимонада, прибл. Скрийте 13 чаени лъжички захар, дори най-лошия сорт.
Напълняването, докато консумирате тези напитки, е неизбежно, особено ако те се консумират редовно. Този вид захар говори за чувството на глад на тялото, тялото не може да потисне чувството на глад.
Освен това тези напитки съдържат и минерали, които са вредни за организма. На пазара има варианти, които са по-малко вредни или при които те се опитват да осигурят вкуса на плодовете вместо подсладителя.
Най-добре е да пиете чиста вода, овкусена с лимон или малко натурален сок. Ако сте жадни, смесете половин чаша сок от червена боровинка или нар с вода и го изпийте.

Диетични газирани напитки

Диетичният етикет е подвеждащ, тъй като смятаме, че тези напитки са по-здравословни, а също така помагат при отслабване. Истината е, че тези, които редовно пият газирани газирани напитки, напълняват дори повече от тези, които пият редовно газирани газирани напитки.
Изследванията показват, че тези, които консумират диетични газирани напитки, са изложени на повишен риск от развитие на метаболитен синдром и медицински проблеми като коремни мазнини, собствено кръвно налягане и инсулинова резистентност, което в крайна сметка също увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет.
Едно от възможните обяснения е, че изкуствените подсладители предизвикват отрицателен хормонален отговор в организма, увеличават секрецията на хормони, които съхраняват мазнини, и увеличават желанието за сладко и рафинирани въглехидрати.
Другото обяснение е, че ние несъзнателно ядем повече след диетична сода, тъй като смятаме, че намаляваме приема на калории с диетична сода.
Не се заблуждавайте от етикетите „диета“. Пийте повече неподсладен студен чай, предлага се в много варианти, зелен, бял, черен и червен чай, който е пълен с полезни антиоксиданти.

Кофеинови напитки

Плюсовете и минусите на кофеина се обсъждат и изучават дълго време. Според някои изследвания той повишава бдителността, спортните постижения, но в същото време дехидратира, повишава кръвното налягане, може да доведе до язви и сърдечни заболявания. По отношение на отслабването, аргументът за това е да се потисне глада и да се намали апетита към храна.
Това може да е вярно, но най-добре е да поддържате нивата на кръвната си захар с редовно, питателно хранене. Кафето има и емоционален ефект, защото причинява възбуда или дори паническа атака.
Що се отнася до отслабването, кофеинът не е от най-интересните, а как той попада в тялото ни. Латте, капучино, фрапучино, често със сметана и карамел, които след това добавят толкова много калории, че прави енергийна храна или добавя толкова мазнини, колкото се намира в кремообразната поничка.
Ако трябва да консумирате кофеин, направете го разумно. Пийте кафето самостоятелно или само с малко добавено обезмаслено мляко. Не добавяйте захар, а по-скоро консумирайте с естествен подсладител, като например да ядете плодове с кафето си.
Ако наистина се чувстваме така, сякаш се нуждаем от кафе, по-добре да излезем, да се преместим и да презаредим батериите си и с това.

Сокове

Сокоизстискването е чудесен начин да осигурите на тялото си витамини и може да бъде форма на ежедневен прием на плодове.
Внимавайте обаче и тук за скритите калории. 200 мл портокалов сок осигурява 90 калории, докато портокалът осигурява само 40 калории.
Някои от соковете, не прясно усукани, но консервирани, също съдържат изкуствени подсладители и захар, така че имайте такъв, който се прави с пресни плодове или е най-добре да се направи сам. Ако е възможно, консумирайте цели плодове или разредете сока с вода за максимална хидратация и по-малко калории.
Плодовите смутита са по-опасни. Порция от 150-200 мл крие повече от 250 калории. Съдържанието на захар, въпреки че е естествена захар, все още е високо. Смутито трябва да се счита за наси, а не за питие.

Запомнете: най-добрата форма на хидратация е чиста ВОДА с нула калории. Пийте поне 6-8 чаши на ден.