намалява

МАДРИД, 13 ноември (EUROPA PRESS) -

Вдигането на тежести за по-малко от час на седмица може да намали риска от инфаркт или инсулт с 40 до 70 процента, според ново проучване от Университета на Айова (САЩ).

Изследователите обаче установяват, че прекарването на повече от час в стаята за тежести не носи допълнителна полза. „Хората може да си помислят, че трябва да отделят много време за вдигане на тежести, но само две упражнения за лежанка за по-малко от 5 минути могат да бъдат ефективни“, обяснява Дък-чул Лий, доцент по кинезиология.

Резултатите, публикувани в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията, показват, че ползите от силовите тренировки са независими от бягане, ходене или друга аеробна дейност. С други думи, не е нужно да се придържате към препоръчаните насоки за аеробна физическа активност - достатъчно е само тренировка с тежести.

Лий, заедно с екипа си, анализираха данни от близо 13 000 възрастни в Надлъжното проучване на Центъра по аеробика. Те измерват три здравни резултата: сърдечно-съдови събития като миокарден инфаркт и инсулт, които не са причинили смърт, всички сърдечно-съдови събития и всякакъв вид смърт.

Лий отбелязва, че тренировките с тежести намаляват риска и за трите случая. "Резултатите са обнадеждаващи, но дали хората ще направят вдигането на тежести част от техния начин на живот? Ще го придържат ли и ще се придържат ли? Това е въпросът за милиони долари", отразява Лий.

Изследователите признават, че за разлика от аеробните дейности, този вид упражнения не са толкова лесни за включване във вашето ежедневие. Лий отбелязва, че хората могат да се придвижват повече, като ходят пеша или карат колело до офиса, но има малко естествени дейности, свързани с повдигане. „Докато хората могат да имат бягаща пътека или стационарен велосипед у дома, те вероятно нямат достъп до голямо разнообразие от машини за тежести“, казва той.

Въпреки че това проучване разглежда специално използването на тежести, Лий ни уверява, че хората ще се възползват от други упражнения за съпротива или някаква дейност за укрепване на мускулите. "Вдигането на всяка тежест, която увеличава съпротивлението в мускулите ви, е от ключово значение. Моят мускул не знае разликата дали ровя в двора, нося тежки торби за пазаруване или вдигам гира", заключава той.