За тези, които следват упражнения, това хранително вещество е от съществено значение, тъй като помага за възстановяване на енергията и изграждане на мускулна маса.

включите

Когато следвате фитнес рутина, от съществено значение е да придружавате дейността с адекватни хранителни навици, тъй като набавянето на необходимите хранителни вещества е от ключово значение за изграждането на мускулна маса и насърчаване на възстановяването. Протеините трябва да се консумират ежедневно, тъй като освен че изпълняват основна роля в храносмилателния процес, те съставляват структурна част на органите и тъканите, тъй като аминокиселините, изграждащи протеините, са отговорни за тяхното изграждане и възстановяване. За тези, които са физически активни, идеалното е да се включат около 30 грама протеин във всяко хранене. Най-добрите източници на това хранително вещество са:

Пиле: Това е най-популярното месо заради хранителните си стойности. Гърдата осигурява около 22 g протеин и има 145 калории, докато същото количество бедро има 20 g протеин и около 183 калории.

Риба: Сред най-полезните са риба тон (22 g протеин и 226 калории), сьомга (21 g протеин и 191 калории), скумрия (19 g протеин и 182 калории), сардини (18 g протеин и 157 калории) и, накрая, хек, който осигурява най-малко калории и мазнини (12 g протеин, 64 калории и 2 g мазнини).

Пуйка и свинско месо: първото е постно месо, което осигурява много протеини и ниски калории. Порцията в гърдите има 24 g протеин и 105 калории. Междувременно свинското месо е друго постно месо, което на 100 грама осигурява 22 протеина и 156 калории.

Постни разфасовки от говеждо месо: рибата, рамото, кръста, кръста и дупето ще осигурят около 20 g протеин на 100 грама, 120 калории и 5 грама мазнини. Освен това те са богати на желязо, магнезий, йод, цинк и селен и витамини А и В.

Яйце: Той е източникът на протеин par excellence, лесен за усвояване и усвояване. Бялото на яйцето осигурява почти 5 g протеин, 19 калории и няма значителни количества мазнини. От своя страна жълтъкът има 67 калории, 3 г протеин и 6 мазнини.

Леко извара: протеините идват от казеин, който се усвоява по-бавно, което води до по-голяма ситост. Освен това осигурява калций, фосфор, 11 g протеин и по-малко от 100 калории.

Сейтан: много гъвкав, когато става въпрос за готвене, той е известен като "зеленчуково месо" и осигурява около 20 g протеин и 120 калории.

Киноа: основна храна за хората вегани и целиакия, тъй като не съдържа глутен. Съдържа незаменими аминокиселини, осигурява диетични фибри, фосфор, магнезий, желязо, калций и е лесно смилаем. Съдържа 18 g протеин и 306 калории на 100 g.

Ядки: фъстъците на 100 грама имат около 25 g протеин, бадеми 20 g, орехи 14 g, лешници 12 g и съдържат здравословни мазнини.

Семена Chna: Те осигуряват фибри, антиоксиданти, витамини, мастни киселини и генерират ситост. Неговите 17 g протеин на порция го правят много пълноценна храна, въпреки че калориите му са малко високи, той компенсира многото му предимства.

Амарант: той е много хранителен, съдържа фибри, витамини, магнезий, здравословни мазнини и лизин - аминокиселина, която обикновено не се съдържа в зърнените култури - което добавя до 14 g протеин на порция.

Неразделен ориз: добавя около 8 g протеин и е идеален за комбиниране с бобови растения за получаване на незаменими аминокиселини.

Зеленчуци: те са с ниско съдържание на мазнини, добавят въглехидрати и фибри. Сред тях 100 g порция соя ни дава 34 g протеин, 23 g леща и.