Фитнес

Въз основа на факти, наблюдавани и проверени от първа ръка от журналиста, или докладвани от надеждни и добре информирани източници.

минути

Качество, а не количество. Това е максимумът, който работи и във фитнеса, когато става въпрос за постигане на резултати. Не става въпрос за прекарване на часове в правене на машини или упражнения, а в това да ги правите добре, за по-малко време и най-вече с Висока интензивност.

Благодарение на тази техника е възможно изгаряйте 50 мазнини калории само за четири минути тренировка. В това видео от ToGoGym, Серджо Даза и Паула Харамильо, Спортните треньори на Zagros показват как да работите с различни мускулни групи с кратки комплекти 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка. Общо 8 комплекта работа с висока интензивност за изгаряне на възможно най-висок процент мазнини. Възползвайте се от секундите за почивка, за да възстановите сърдечната честота, така че да можете да завършите четирите минути. „50 калории се изгарят само за четири минути и освен това метаболизмът се ускорява, за да продължи изгарянето след тренировка“, казват експертите.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява с максимални усилия. „Винаги повтаряме това важното не са часовете на обучение, но обучение с интензивност. По този начин упражнението ще бъде много по-ефективно ", обяснява той. Даза.

Обучението включва скокове, дъски, потъване в гърдите и бърпи, наред с други. Функционални упражнения които имитират движения в реалния живот и за които е доказано, че са по-ефективно при отслабване и изгаряне на мазнини натрупана. Всички те трябва да се извършват със силно активиран корем в полза на намаляване на корема и талията.

Треньорите предлагат различни опции при изпълнение на упражненията, за да ги адаптират към физическото състояние на всеки човек. Например, потъването в гърдите може да се извърши, като се поддържат само топките на краката на земята или като се поддържат коленете.

Можеш правете това видео три пъти седмично и го комбинирайте с умерени упражнения през останалите дни, като бягане, плуване или колоездене. Препоръчително е да се извърши тренировка с висока интензивност в алтернативни дни за насърчаване на възстановяването на мускулите и намаляване на риска от нараняване.