Те не трябва да липсват във вашата диета, ако искате да избегнете проблемите със съня и настроението, които идват с пролетта и астенията, която тя причинява.

С пристигането на пролетта дните стават по-дълги и можем да се радваме на повече слънчеви часове. Изглежда, че всичко работи в наша полза: по-високи температури, по-леко облекло и светлина в изобилие. Всичко това трябва да може да ни изпълва с жизненост и енергия, за да можем да изядем света с най-добрата си усмивка.

срещу

Но изведнъж изглежда, че това, което се случва, е обратното. Смяната на сезона и графика може да повлияе повече, отколкото си представяме към нашето душевно състояние и ни карат да се чувстваме по-уморени от нормалното. Нашият циркаден ритъм беше използван за рутини и графици, които се променят от вечер до сутрин, и ние трябва да се пренастроим.

Способността да поддържаме необходимите часове сън е от съществено значение, за да не се чувстваме, че ежедневната смяна ни смазва с цялата си сила. Но освен това добрата диета е абсолютно необходима за възстановяване на енергията и доброто настроение. Направете плодовете си велики съюзници и се уверете, че те не липсват в ежедневната ви диета.

Ягода

Възползвайте се от факта, че сме в сезон на ягоди и се насладете на неговия червен цвят, енергията, която витамин С ви дава, и неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. С невероятен вкус и много ниски калории, той ще ви помогне да си върнете жизнеността и да подобрите кръвообращението, освен че ще ви попречи да задържате ненужни течности.

Банан

През пролетта се нуждаем от енергия и трябва да прекратим чувството на умора. Бананът е идеалният плод за тази цел, благодарение на съдържанието на въглехидрати, в допълнение към осигуряването на минерали, калий и фибри. Също така е богат на триптофан, аминокиселина, която подпомага производството на серотонин, който работи като естествен антидепресант. Една от добавените му стойности е, че освен всичко е много лесно да се транспортира и можете да вземете една със себе си на работа, във фитнеса и т.н.

Лимони

Този цитрус се грижи за нашето тяло по това време благодарение на високия си принос на витамин С. В допълнение, той има множество фитохимикали, които са мощен антиоксидант за борба със свободните радикали. Това са така наречените терпеноиди, които също помагат за подобряване на настроението и намаляване на чувството за стрес.

Кайсии

Богати на бета-каротин, кайсиите имат голяма антиоксидантна сила. Високото му съдържание на калий ви кара да се грижите за нашите сърдечно-съдово здраве, в допълнение към подпомагането на образуването на червени кръвни клетки благодарение на съдържащите се в него минерали (желязо, кобалт и мед). Танините му имат противовъзпалителни, антиоксидантни и стягащи свойства.

Авокадо

Те са много ефективни в борбата срещу безсънието и разпадането на настроението благодарение на съдържанието му в триптофан. Те ни осигуряват и добра доза протеин, за да ни поддържат много енергия. Авокадото поддържа мускулната ни система с пълен капацитет, така че нивото на активност да не намалява поради астения.

Зелени листни зеленчуци

Те ни осигуряват фолиева киселина, витамин С и витамини от група В. Богати на бета каротини, фибри и антиоксиданти, зеленчуци от всякакъв вид, и особено зеленолистни, никога не трябва да липсват в нашата диета. Ако не се справим без тях, за пролетна астения ще ни бъде по-трудно да ни изиграят номер.