Вече не е необходимо да плащате месец за месец за фитнес зала, в която нямате време да отидете. Дори не е необходимо да напускате къщата, за да влезете във форма! Подготовката се разбира като цялостен процес, който включва тяло и ум.

дома

След това ви оставяме най-добрите съвети, така че от дома или на улицата да можете да подготвите физическата и психическата си форма.

Вашите 6 основни ключа, за да влезете във форма

За да влезете във форма, поставете си цели

Основното нещо, за да влезете във форма, както физически, така и психически, е, че сте се поставили и имате ясна цел или цели, които искате да започнете този процес. Може би искате да се приготвите във физическа форма, защото сте мислили за това от дълго време, или може би просто искате да започнете да се храните по-здравословно и да водите по-спокоен начин на живот, който ви позволява да станете психически годни.

В идеалния случай трябва да помислите за средносрочни и дългосрочни цели, тъй като ако искате да подобрите физическото си състояние е по-добре да го възприемате като процес, който изисква вашето време и усилия. Вие избирате целите, които искате, и това ще бъде първата стъпка за влизане във форма.

Допълнителен съвет! Най-добрите цели са тези, които следват правилото SMART. Това правило казва, че всяка цел трябва да отговаря на следните пет характеристики:

  • Специфични: Не се опитвайте да покривате твърде много, защото в крайна сметка няма да стигнете до всичко. Изберете цел и се фокусирайте върху нея.
  • Измеримо: Как да разберете дали сте постигнали целта си, ако не можете да я измерите? Потърсете цели, които можете не само да измервате, но и от които да правите изводи и да се учите.
  • Постижимо: Ако не искате да се разочаровате, потърсете цели, които ви предизвикват, но които можете да постигнете.
  • Реалистично: Освен че са постижими, те трябва да бъдат реалисти. Всички искаме да отидем на Луната, но е нереалистично това да се случи в близко бъдеще!
  • На време: Вашите цели трябва да бъдат поставени в рамките на период от време, откакто започнете, докато ги постигнете. Това ще ви позволи да не губите фокус и накрая да ги постигнете.

    Намерете мотивацията си

    Вече ви казахме, че влизането във форма няма да бъде бърз процес, така че в допълнение към някои цели, които следват правилото SMART, трябва да търсите това, което ви държи мотивирани. Можете да намерите мотивация в музиката, която ви харесва най-много или тя води до щастливи спомени, мотивация у хората около вас, в събитие, на което наистина искате да присъствате, или във всеки бъдещ план, който имате. Тази мотивация ще бъде това, което всеки ден ви помага да натрупате сила и да останете на линия. Някои съвети, за да останете мотивирани:

    • Представете си и си представете как постигате целите си.
    • Водете дневник, който отразява вашите постижения и напредък.
    • Давайте си малки награди, докато се срещате или се приближавате до целите си.

      Създайте своя собствена рутина

      Практиката прави перфектни, казва поговорката, и това не е изключение. Независимо дали искате да подобрите физическото или психическото си състояние, ще трябва да възприемете навик, който в крайна сметка ще ви позволи да постигнете целта си, но също така ще ви помогне да се насладите на процеса. Има много изследвания, които потвърждават, че са необходими 66 дни, за да се създаде навик, който може да се запази в продължение на много години.

      Тоест, ако целта ви е да отслабнете, да останете на теглото си или просто целта ви е да спрете лошите мисли, за да се чувствате по-здрави психически, трябва да правите това, което ви помага да го постигнете (упражнявайте, променяйте отрицателните мисли за положителни) поне за 66 дни, така че да дойде времето, когато го правите автоматично.

      Музика, най-добрият ти приятел, за да се оправиш

      Музиката е по-мощна и полезна, отколкото си мислим. Просто направете бързо търсене в интернет на много изследвания, които го потвърждават! Помислете за това, ако вашето намерение е да практикувате физически упражнения всеки ден, какъв по-добър начин от това да го правите с музика, която ви мотивира? От друга страна, ако вашето намерение е да намерите спокойствие, какъв по-добър начин да го направите, отколкото с музика, която държи нервите ви на разстояние? Музиката е от полза, за да ви развесели, да заспите, да запазите спокойствие и дори да направите най-скучното занимание, по-забавно. Музиката може да ви придружава практически по всяко време и навсякъде, така че се възползвайте от нея.

      Упражненията не са всичко Погрижете се за диетата си!

      Ако искате да влезете във форма, както физически, така и психически, трябва да обърнете специално внимание на това как се храните. Храната е бензинът, който ви позволява да функционирате и да се представяте през целия ден и колкото по-добро е качеството на храната, толкова по-добре ще функционирате. Опитайте се да приемете балансирана диета, която включва въглехидрати, протеини и мазнини и включва възможно най-много естествена и прясна храна (Много плодове и зеленчуци!). Добрата диета ще ви позволи да достигнете желаното тегло, ще ви позволи да стоите далеч от много заболявания и болести, ще ви осигури енергия за изпълнение и в крайна сметка ще се чувствате много по-добре за себе си. Казват, че ние сме това, което ядем, така че нека се храним правилно!

      Ходете, когато можете

      Живеем в общества, които са ни приучили към непосредственост, да вървим бързо, да се придвижваме означава достатъчно бързо, за да стигнем навсякъде навреме. Част от процеса на влизане във форма се опитва да намерим моменти в хаоса, в които можем да дишаме и да се изчистим. Ако начинът ви на живот ви принуждава да се движите толкова бързо, опитайте се да намерите начин да ходите повече. Когато напускате работа, пропуснете обществения транспорт и се приберете пеша, а ако живеете далеч, принудете се да извървите поне една част от пътя. Научно доказано е, че ходенето ви предлага безкрайни предимства. И не е нужно да излизате на маратон! Ходенето 30 минути на ден ще ви позволи, наред с други неща:

      • Контролирайте теглото си
      • Подобрете настроението благодарение на производството на ендорфини
      • Спи по-добре през нощта
      • Укрепване на сърцето

      Както можете да видите, влизането във форма означава да го видите като процес, който включва ум и тяло и колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще видите и ще се насладите на резултатите. Остават ви само 66 дни, за да промените живота си!