Често започваме учебната година с много добри решения: да четем повече, да гледаме телевизия по-малко, да имаме повече търпение ... и разбира се; отслабнете.

отслабнем

Теглото е индикация за това какво ядем (но не е единственото), и ние изглеждаме и „обсебваме“ особено с този.

Ако ям повече от необходимото, ще наддавам и обратно.

Това твърдение е наполовина вярно, защото ако започнем да се занимаваме с физическа активност, можем да наддадем на тегло, свързано с натрупване на мускулна маса, и това е много положително!

Следователно, добра цел (много по-добра от отслабването) би била да се храните добре и да имате активен начин на живот.

С това казано, първото нещо, което трябва да имате предвид, е промяна на навиците, било то храна или начин на живот, не е лесно; ние сме животни по навик. Следователно, важно е да си поставяте малки цели .

Необходимо е да се направи a списък на това, което знаем, което ни отдалечава от здравословното хранене и начин на живот и от това да отбележим малки етапи в краткосрочен или средносрочен план:

  • Ако ядем малко плодове, решете колко ще ядем всеки ден и по кое време на деня (например: 1 парче в полунощ, десерт за обяд и парче за вечеря).
  • Ако имаме обичайна консумация на излишни храни, решете в кои дни ще ядем този вид храна, за да намалим консумацията им (напр. Сладкиши само за закуска в неделя).
  • Ако имаме заседнал начин на живот, решете как постепенно ще го увеличаваме (напр .: Ще избягвам домашния асансьор 4 дни/седмица).

След като имаме 3-4 цели, ще трябва проследяване . Постигнали ли сме целите? Какви бариери пред промените сме срещнали? Как да ги преодолеем?

Освен това е необходимо да се поздравите за постигнатите промени и да сте наясно! По този начин ще се мотивираме да продължим да напредваме.

И преди всичко, запитайте се и помнете по всяко време защо искаме да постигнем тези промени. Искам ли да отслабна? Защо? или за какво?

Причините трябва да са силни. Никога по-добре казано.