01. Detox Eid 2020: как да отслабнем и да се подготвим след тържествата за Ейд
Обикновено фестивалът се празнува с голяма помпозност и шоу, докато хората се обличат и срещат със семейството и приятелите си. След един месец пости всеки ден от изгрев до залез слънце, празникът Ейд също предоставя възможност да се насладите на разнообразие от вкусни деликатеси и вкусове. Въпреки че никой не иска да пропусне възможността да се почерпи с вкусни ястия, ние също трябва да помним нашите цели за отслабване.
02. Какво трябва да направите, за да постигнете целите си за отслабване след възстановяване на Ид?
Да, въпреки че един месец пост може да е бил добър за вас, както в духовно, така и във физическо отношение, твърде голямото изкушение да разпространявате храна може да предизвика хаос по тялото ви. Това е особено важно, ако сте работили усилено, за да свалите излишните килограми и да се върнете във форма.
Има някои неща, които трябва да имате предвид, за да останете верни на пътуването си за отслабване, без да натискате спирачките на празненствата за Ейд. Тези съвети могат да бъдат полезни и ако вече сте изяли твърде много калории и натоварени със сол храни по време на празниците.
03. Водна терапия
Това може да звучи като най-очевидният отговор, но въпреки че оставаме скрити в домовете си поради пандемията, все още не пием достатъчно вода. Между работата от вкъщи и работата от вкъщи изливането на чаша вода в момента може да не изглежда важно.
Ако се опитвате да контролирате диетата си, предлагаме ви да изпиете две чаши вода, преди да седнете да ядете, тъй като това намалява приема на храна и също така намалява апетита. Също така, когато тялото ви е хидратирано, енергийните ви разходи в покой се увеличават, което означава, че изгаряте калории по-бързо.
04. Упражнявайте се да ядете бавно
Това е особено важно, ако празнувате с деликатеси, пълни с масло и захар, по време на празненствата за Ейд. Опитайте се да практикувате умереност и да се храните бавно. Това ще ви помогне да разпознаете сигналите на тялото си, когато започнете да се чувствате сити. Обърнете внимание на тези знаци и не преяждайте, щом се почувствате сити.
05. Значението на практикуването на контрол на порциите
След едномесечно гладуване тялото ви се приспособява към графика на гладуването и отдаването на храни, богати на сол и мазнини, може да не е добра идея. Като алтернатива, човек трябва да започне да консумира по-малки порции храна и да намали интервала между храненията. Ако искате да поддържате теглото си под контрол, започнете да ядете пресни плодове и зеленчуци, преди да посегнете към висококалорични закуски.
06. Започнете да ходите по 30 минути всеки ден
Освен да обръщате внимание на това, което ядете, ставането и движението също е от решаващо значение. Разбираме, че с поставената ключалка може да не сте точно мотивирани да правите пълна тренировка. Не се притеснявайте, ходенето по 30 минути на ден също ще бъде от полза при управлението на теглото ви. Можете също така да следвате рутината „разходка, докато говорите“, за да останете активни през целия ден. След това можете постепенно да включите сърдечно-съдови упражнения като бягане и скачане на въже във вашата рутина.
07. Контролирайте цикъла си на сън
В допълнение към отдалечената работа, събуждането рано сутрин през месец Рамадан може да е извадило напълно цикъла ви на сън. Не много хора знаят това, но ако не спите добре и се чувствате лишени от сън през целия ден, това може да повлияе и на пътуването ви за отслабване! Няколко проучвания свързват лошите навици на съня с повишеното затлъстяване както при деца, така и при възрастни. Така че, не забравяйте да ударите чаршафите навреме всяка вечер и да изключите електронните си устройства един час преди да заспите.