отслабнем
Споделете в Pinterest

В идеалния свят тя беше планирала бременността си по всякакъв възможен начин. Това включваше предварително да стигнете до идеалното си тегло. Но за много жени това не е реалистично. Бременността, макар и вълнуващо време, може да се превърне в дилема за тегло при жени с наднормено тегло. Това се дължи на неизбежното наддаване на тегло, свързано с раждането на бебе.

За щастие, нарастващите изследвания показват, че отслабването по време на бременност може да бъде възможно и дори полезно за някои жени с наднормено тегло или затлъстяване (с ИТМ по-голям от 30).

Отслабването, от друга страна, не е подходящо за бременни жени, които са имали здравословно тегло преди бременността. Ако смятате, че можете да се възползвате от отслабването по време на бременност, говорете с Вашия лекар за това как да го направите безопасно, без това да повлияе на вашето бебе.

Създайте план за постепенно отслабване по време на бременност.

Още преди да се родят, бъдещото ви бебе зависи в много отношения от вас. Вашето тяло ги подхранва и носи около 40 седмици, като им помага да растат и да се развиват. Наднорменото тегло може да причини проблеми по време на бременност, защото може да попречи на тези процеси.

Затлъстяването по време на бременност може да доведе до:

  • преждевременно раждане
  • раждане на все още дете
  • цезарово сечение
  • сърдечни дефекти на бебето
  • гестационен диабет при майката (и диабет тип 2 по-късно в живота)
  • високо кръвно налягане при майката
  • прееклампсия - тежка форма на високо кръвно налягане, която може да засегне и други органи като бъбреците
  • Сънна апнея
  • кръвни съсиреци (особено в краката)
  • инфекции при майката

Въпреки подобни опасности, вашият най-добър подход за отслабване е чрез последователен, но постепенен план с фокус върху по-здравословни промени в начина на живот. Постепенното отслабване е най-добро за вашето тяло и вашето бебе.

Ако Вашият лекар Ви препоръчва да отслабнете, ето как да го направите безопасно по време на бременност.

1. Знаете колко килограми трябва да спечелите

Наднорменото тегло по време на бременност понякога може да измести фокуса към просто отслабване. Но факт е, че все пак ще качите малко тегло и е важно да знаете колко е здравословното количество. В крайна сметка във вас расте човек!

Следвайте тези насоки за наддаване на тегло при бременност от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, въз основа на вашето тегло, преди да забременеете:

  • затлъстяване (ИТМ 30 или повече): Качете 11 до 20 килограма
  • ИТМ между 25 и 29,9: 15 до 25 паунда
  • нормално тегло (18,5 до 24,9 ИТМ) - може да наддаде от 25 до 35 килограма

2. Намалете калориите

Първият начин за отслабване е чрез намаляване на дневния прием на калории. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, е най-честата причина за напълняване. Необходими са 3500 калориен дефицит, за да загубите 1 килограм. В рамките на една седмица това се равнява на около 500 калории на ден за намаляване.

Преди да намалите толкова много калории от вашата диета, не забравяйте да следите и да разберете колко калории всъщност ядете. Можете да говорите с диетолог, за да обсъдите плановете за хранене. Можете също така да потърсите етикети за хранене на храни от магазини или ресторанти, за да получите представа колко калории има във всяка храна.

Имайте предвид, че бременните жени трябва да ядат не по-малко от 1700 калории на ден. Това е минимумът и помага да се гарантира, че и вие, и вашето бебе получавате редовно достатъчно енергия и хранителни вещества.

Ако обикновено консумирате много повече калории от това, помислете за постепенно намаляване. Например можете:

  • яжте по-малки порции
  • нарежете подправки
  • заменете нездравословните мазнини (като масло) за растителна версия (опитайте зехтин)
  • разменяйте печени продукти с плодове
  • напълнете с зеленчуци вместо с традиционни въглехидрати
  • нарежете содата и изберете вода
  • избягвайте големи количества нездравословна храна, като картофени чипсове или бонбони

Приемайте ежедневно пренатален витамин, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Фолатът е особено важен, тъй като помага за намаляване на риска от вродени дефекти.

3. Упражнявайте 30 минути на ден

Някои жени се страхуват да спортуват от страх да не навредят на бебетата си. Но това определено не е вярно. Докато някои упражнения, като клекове, могат да бъдат вредни, упражненията като цяло са изключително полезни.

Тя може да ви помогне да поддържате теглото си, да намалите вродените дефекти и дори да облекчите някои болки, които изпитвате по време на бременност.

Настоящата препоръка не е по-различна за небременните жени: 30 минути активност на ден. Ако това е твърде много, за да започнете, помислете за разбиване на 30-те минути на по-кратки блокове от време през целия ден.

Някои от най-добрите упражнения за бременни жени са:

  • плуване
  • ходене
  • градинарство
  • пренатална йога
  • джогинг

От друга страна, трябва да избягвате всякаква дейност, която:

  • разчитане на баланс, като каране на колело или каране на ски
  • се правят в жегата
  • причинява болка
  • да ви замая
  • извършва се на гърба (след 12 седмици от бременността)

4. Обърнете внимание на проблемите с теглото рано

Въпреки че със сигурност ще наддавате по естествен път от бременността си, по-голямата част от това наддаване се случва през втория и третия триместър. Вашето бебе също расте бързо през последните два месеца от бременността. Не можете да контролирате увеличаването на теглото, приписвано на вашето бебе и поддържащи елементи като плацентата, така че е най-добре да се справите с проблеми с теглото в началото на бременността.

Известен успех при намеса в теглото е докладван сред бременни жени чрез проучване, публикувано в списанието Obesity Researchers установи, че жените, които са получили съвет между 7 и 21 седмица от бременността, са по-малко склонни да наддават на тегло през третия триместър. Същата група проучени жени също се възползваха от седмичните срещи на групата за подкрепа.

Това е само един пример за това, когато ранното планиране е помогнало да се предотврати прекомерното наддаване на тегло. Ако искате да отслабнете или да контролирате количеството тегло, което качвате като цяло по време на бременността, уверете се, че Вашият лекар Ви помага да съставите план от самото начало. Вашият лекар може също да ви насочи към диетолог за повече съвети и планиране на храненето.

Следващи стъпки

За повечето бременни жени контролът върху теглото е по-безопасен от всяка форма на значителна загуба на тегло. Въпреки ползите от по-ниския ИТМ по време на бременност, отслабването не е подходящо за всички жени.

Част от притеснението произтича от традиционните методи за отслабване: намаляване на калориите и упражнения. Важно е да следите приема на калории и да тренирате по време на бременност. Но прекаляването с него до крайност може да навреди на вашето бебе. Ето защо повечето лекари не препоръчват отслабване по време на бременност, освен ако нямате значително наднормено тегло. Обсъдете всички въпроси или притеснения, които имате, с Вашия лекар.

Вашият лекар може да ви помогне да вземете най-безопасното решение за вас и вашето бебе. Винаги можете да прегледате общ здравословен план за отслабване след раждането на бебето.

Важно ли е да намалите калориите, за да отслабнете по време на бременност, ако имате наднормено тегло или затлъстяване?

Да, важно е да се адаптират по-здравословни навици на живот по време на бременност, особено ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи шансовете за усложнения за майката и бебето по време на бременност. Ако сте с наднормено тегло, постепенното и безопасно намаляване на калориите, докато започвате леки упражнения, може да ви помогне да наддадете на тегло. Въпреки че неизбежно все още можете да наддавате поради бременност, важно е да наблюдавате колко наддавате, като наблюдавате какво ядете и правите.

Университет на Илинойс-Чикаго, Колеж по медицина Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.