Според клиниката Майо, бременна жена с нормално тегло трябва да качите между 11 и 16 кг. Въпреки че всяка майка знае колко е важно да натрупа малко тегло в полза на бебето си, тя също знае това възвръщането на здравословно тегло след раждането не е толкова лесно.

отслабване

В „Какво да очакваме“ те обясняват, че е важно да не настоявате да възстановите същото тяло, на което сте се радвали преди бременността, докато все пак трябва да се концентрирате върху укрепване на здраво тяло. Това включва вземане на интелигентни решения, които дават приоритет на ума пред тялото.

Памела Беренс, професор по акушерство и гинекология в Тексаския университет, препоръчва да започнете 6-седмично обучение с детска количка след раждането. Но първо е препоръчително да оставите тялото да се възстанови, без да изпадате в заседнал начин на живот. Д-р Беренс предлага ходене по 10 до 20 минути на ден след завръщане от болницата, за да продължите да се движите, намалете нивата на стрес и намалете риска от следродилна депресия.

В статия за родителите Беренс дава инструкции за 26-минутна тренировка това може да се направи в компанията на бебето и други нови майки, въз основа на метода на Интервално обучение, редуване на взискателната разходка със стъпалата в спокойно темпо, сякаш вървим:

1. Загрейте, като ходите до a умерено темпо за 5 минути, поддържане на раменете назад, гръбнака изправен и с бебешката количка на 15-25 сантиметра от ханша.

две. Вървете до a взискателно темпо за 30 секунди, контролиране на дишането, без да имате проблеми с поддържането на плавен разговор.

3. Редуваме се и отиваме в a по-умерено темпо за 60 секунди.

4. Превръщаме се обратно към по-високо темпо за 30 секунди и след това се върнете към по-умерено темпо за 60. Повтаряме процеса 12 пъти, до добавяне на общо 18 минути.

5. Ние сме готини ходене плавно по време 3 минути.

Когато се почувствате готови, можете увеличете времето на най-взискателния интервал на разходка до 45 секунди и умереното темпо до 90. Сега тренировката трябва да продължи 35 минути. След 4-6 седмици изграждане на солидна устойчивост се препоръчва усилете тренировката, като добавите минути или увеличите темпото. За да започнете, д-р Беренс препоръчва да се работи 3 дни в седмицата и когато сте готови и се чувствате комфортно, добавете първо четвърти и след това пети ден.

Не се отчайвайте, ако не загубите веднага цялото тегло, натрупано по време на бременност. Родителството помни, че при новородените майки това е напълно нормално и че процесът може да отнеме до една година. Обучението с количка обаче ще го направи по-лесно да отслабнете по здравословен и забавен начин.

Via: Remedy Daily, превод и адаптация от La Voz del Muro