Ако искате да отслабнете, започнете, като приложите на практика по-здравословна рутина на живота, с добра организация и следвайте тези десет препоръки

Време за четене: 2 '10 юли 2020 - 09:02 Актуализирано 09:24

през

The обилни ястия, на алкохол и отпуснете се от ваканциите те обикновено взимат своите данъци в края на лятото, когато е обичайно върнете се към рутината с няколко излишни килограма.

Как да го избегнем, без да превърнем летния период в изпитание? Ако искате да отслабнете, започнете с прилагайте по-здравословен начин на живот с добра организация и съвети на специализиран лекар, ако това, което сте планирали е да спазвате стриктна диета.

Всичко това, заедно с вашите неподозирани воля, може да стане перфектен коктейл за отслабване по здравословен и безопасен начин.

Десет трика за отслабване по здравословен начин

За да направим този сложен процес малко по-лесен и по-ефективен, ние предлагаме десет препоръки да отслабнете по здравословен начин, без тялото ви да страда.

Бъдете по-активни всеки ден

В допълнение към заниманията със спорт като бягане, плуване или практикуване на йога, включете лесни за прилагане ежедневия във всеки ден, като изкачване/слизане по стълбите или просто ходене. Не забравяйте да вдигнете тегло (може да са достатъчни няколко кашона мляко или подобни) и изпълнявайте упражнения за съпротива, за да избегнете загуба на мускулна маса и да ускорите метаболизма.

Пий повече вода

Това е основна практика, ако искате да отслабнете, но имате проблеми със задържане на течности. Много е важно ясно да увеличавате количеството вода, което пиете всеки ден, тъй като тя участва пряко в множество метаболитни процеси. Не забравяйте, че липсата или ниската консумация забавя метаболизма.

Консумирайте билкови чайове и зелен чай

Последното увеличава метаболизма и окисляването на мазнините. Дори и да не ви харесва, полагайте усилия, защото това е един от най-добрите съюзници за отслабване и един от най-ефективните трикове за отслабване.

Гответе и приготвяйте храна предварително

Планирането и подготовката на дневните ястия предварително намалява необходимостта от лека закуска между храненията и ни помага да избегнем излишъка от калории, мазнини и захар, които съдържат повечето индустриални закуски. Ако сте гладни в средата на сутринта или следобед, изберете парче плод или кисело мляко.

Използвайте подправки за готвене

Някои от тях, особено пикантните, съдържат вещества като капсаицин, които помагат в борбата срещу натрупването на мазнини. Ако използвате подправки в яхниите си, вие ги правите по-вкусни и освен това се възползвате от здравословните му свойства.

Дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка

Фокусирайте се върху храната, усвоявайки вкусовете, миризмите и текстурите на всяко ястие. Дъвчете бавно и с много малки хапки, за да подобрите храносмилането, ще избегнете газове и чревен дискомфорт. Много важно, не яжте изправени, или докато работите или изпълнявате други задачи.

Използвайте малки чинии

Един от най-известните психологически трикове за бързо отслабване се основава на пълнене на контейнера и по-добър контрол на количествата.

Поемете контрола върху храната си

По този начин можете да провеждате по-съзнателна диета и да коригирате лоши навици, като прекалено големи вечери или консумация на алкохол или газирани напитки.

Яжте пълнозърнест хляб и тестени изделия

Избягвайте рафинираните въглехидрати в белия хляб и тестените изделия, те спомагат за повишаване на кръвното налягане. Най-добре е да се спрете на пълнозърнести продукти, богати на фибри.

Спете 6/8 часа на ден

Липсата на сън кара адипоцитите (мастните клетки) да отделят по-малко лептин, хормона, потискащ апетита. Безсънието също кара стомаха да отделя повече грелин (хормона на апетита). И двете действия правят малко сън, свързан със затлъстяването.