Отдавна искам да направя този пост и в това има истинска смесица от идеи след раждането. От една страна, те ни продават образа, че ако се грижите за себе си след раждането, можете да имате завидна фигура с рутина на следродилни упражнения, а от друга страна ни продават, че по-добре облечете пояс и скрийте всичко, което можете.

И какво е моето мнение? Е, нито едното, нито другото, разбира се, че можете възстанови фигурата след раждането.

Ще ви говоря от искреността и честно ще ви кажа, че в това няма чудеса, най-много тези, които имат късмет и са били слаби през целия си живот, сега това ще им струва по-малко; но дори и тези (ако и аз имам този приятел, като тази, която синът й спи през нощта наведнъж, завиждам), те искат да подобрят фигурата си след раждането.

след

Вече ви говорих няколко пъти за момента на след раждането, Това е уникален момент, в който основната характеристика е уязвимостта на майката, хормоните, умората и адаптацията към новата ситуация правят този етап особено труден момент. Вярно е, че не всички жени преминават през този период с мъка, но тя ще ви каже, че по-голямата част от тях го правят.

Възстановяване след раждането

Точно сега, когато се приспособявате към това да бъдете майка, с всичко това, което води до себе си, може би последното нещо, което ви тревожи, е следродилно възстановяване, Или точно обратното, че виждате, че известните в списанията напускат болницата много сладка на смъртта и потъват повече в мизерия, мислейки, защо тя и аз не?.

В една от последните групови сесии за кърмене, която имахме, една майка ми каза, че е била съкрушена да види Сара Карбонеро да напуска болницата, същия ден, когато е била от болницата, толкова хубава, добре облечена и с тези високи токчета, защото това Мамо, това, което бе привлекло вниманието й, е, че Сара можеше да носи тези високи токчета и казва, че е напуснала болницата, разхождайки се като гърбавата на notre damme, защото белегът от цезаровото сечение не й е позволил да се движи по друг начин.

Е, няма по-голяма тайна, че със сигурност Сара Карбонеро има страхотна генетика (просто трябва да я видите, тя е красива и има страхотно тяло) и не се съмнявам, че тя ще се погрижи сама, за какво се грижи това означава? Е, упражнения и здравословно хранене.

Ще ви разкажа за собствения си опит, като ви сравня с известния, който е родил едновременно с вас (наясно съм, че много от нас го правят, въпреки че не го признаваме или десетки вино) . Годината, в която се роди Диего, беше годината на Беби Бум на известната, онази година роди Сара Карбонеро, Амая Саламанка, Пилар Рубио, Елза Патаки (не знам дали ме остави на някой друг, но това бяха тези Следвах най-много по това време). Е, не можех да се сетя за друга, която да погледна освен Елза Патаки, която беше майка на близнаци и беше втората й бременност. И това, което трябваше да се случи, стана, че тялото на Елза Патаки след раждането дори не беше отдалечено подобно на моето, но е, че се излъгах, защото преди да забременея дори не беше отдалечено подобно, така че не знам какво беше това, което исках, защото ако никога не се бях сравнявал с тялото на някоя известна жена, защо го направих точно в момента, когато най-малкото можех да се грижа за себе си?.

Разбира се, четох всички статии и техните "тайни за красота", един от тях спеше 8 часа подред ... извинявайте! Как можете да спите осем часа подред с близнаци и кърмене. но ако съм само една и две години по-късно, не спя повече от 5 часа подред ... (Елза е този приятел към които децата й спят по целия път и на всичкото отгоре тя има страхотно тяло и защо не каже хъс, хъски съпруг, Елза това е чиста завист, хехехехе).

Заключение, което получих от моя опит и че съм виждал какво се случва при повече майки, колкото по-зле се чувствате, толкова по-добре искате да се видите отвън, но разбира се следродилното не е идеалното време да имате мечтаната фигура за една нощ, Ще го имате, но с много търпение. Спрете да се сравнявате с известните жени, които имат своето тяло, а вие имате своето; и това започва да води здравословен живот и упражнения.

Диета след бременност

Има много митове относно диетата след бременност и особено свързани с кърменето. Една от най-често срещаните цели в следродилния период е: искам да отслабна. И разбира се ще отслабнете, но това ще зависи много от това колко сте приели по време на бременност. Ако сте качили 30 килограма, ще бъде много по-трудно да се върнете към предишното си тегло; Ако натрупаното тегло е 10 килограма, ще отнеме около месец, месец и половина, за да се върнете към предишното си тегло.

Кой е диета след бременност? Е, здравословна и балансирана диета, която не включва понички, пици, хамбургери с тяхната добра струя кетчуп, майонеза, ... Сандвичът с шунка, чоризо, салам и филе всички заедно, което е разрешено през първата седмица след раждането, всички го печелим. Но тогава трябва да ядете плодове, зеленчуци, месо, риба, бобови растения, зърнени храни ... Вече ви казах какво имам предвид, когато говоря за здравословна и балансирана диета, когато говоря за диета за бременни жени.

Една от най-големите трудности, които можете да откриете в следродилния период, за да можете да носите тази здравословна диета, е ако кърмите. Кърменето може значително да повиши апетита ви и разбира се, ако сте успели да преминете през бременността с наддаване на тегло от 10 килограма, и дойде кърменето и започнете да поглъщате понички, сякаш няма утре, добре ... Знаете какво ще се случи, килограми и мазнини ще се натрупват по високата част на гърба и след това е необходимо много, за да ги премахнете.

Упражнения след раждането

Тази тема на упражненията след част поражда много съмнения у майките и това е комплектът от тази статия днес. Затова реших да отговоря на въпросите, които се повтарят най-често в консултацията.

Кога мога да започна да тренирам след раждане?

Упражнявайте се като такова, от момента, в който се почувствате добре, но трябва да започнете малко по малко и винаги да отчитате как сте, какъв вид раждане сте имали и какво е било предишното ви физическо състояние.

За по-голямата част от смъртните ние се упражняваме, за да отидем на разходка, във фитнеса до някакъв GAP или някакъв вид въртене (с изваден език, разбира се) и малко друго; Е, ако започнете да възобновявате здравословния навик на ходене, това би било добре. И след това увеличете интензивността, когато се окажете с повече сила.

Ако сте истински спортисти, най-вероятно с нетърпение очаквате раждането да се върнете към упражненията си, така че това, което бих посъветвал е, преди да започнете, моля, някой да прецени вас, вашето общо състояние и по-специално таза на почвата.

Видът на раждането също ще трябва да бъде взет под внимание, независимо дали това е вагинално раждане, раждане с форцепс или цезарово сечение, тук времената се променят. Ако е било със цезарово сечение, важно е да видите белега и поне два месеца (някои казват 3 месеца), без да започнете рутинна тренировка след раждането с определена интензивност, т.е. три месеца ходене.

И това, което препоръчвам на всички вас, е, че някой оценява тазовото ви дъно за вас, срещам жени, които като много млади носят подложки за изтичане на урина, а след раждането е пиков момент за нашето тазово дъно и трябва да бъде рехабилитиран и подсилени след бременност и раждане.

Как мога да премахна корема си след раждането?

Това е един от вечните въпроси, защото тук дори и най-тънките имат различен корем, има повече корем и той е вял отгоре, друга от основните цели е да се премахнат корем след раждане.

По време на бременността коремните мускули се отпускат и след това те трябва да се върнат на мястото си, така че трябва да отделите време (и да не носите пояс). На някои от вас може да се случи, че когато коремните мускули се върнат на мястото си, rectus abdominis (те са мускулите на шоколадовото блокче, което всички имаме, но не всички се виждат), те не се събират отново, и останете леко разделени, това се нарича коремна диастаза. За това е важно да цените професионалист.

Ако полудеете, правейки традиционни коремни преси, в действителност ще затруднявате ректумите да се присъединят добре, най-добрите кореми, които можете да направите, са тези Хипопресивни кореми. Тези коремни преси се извършват при апнея (без въздух) и тялото се поставя в определена позиция, така че всички мускули на тялото да действат в упражнението. Това са коремните упражнения и упражненията след раждането, които препоръчвам най-много на всички майки, поради няколко причини, една защото помага за възстановяване на фигурата след раждането, а друга, защото помага за възстановяване на тазовото дъно.

Поддръжка след раждането?

Препоръчва ли се или не се препоръчва Поддръжка след раждането? Преди няколко дни четох статия на Джема Лендойро, в която тя говори за пояса след раждането и най-шокиращото е, че професионалистите, които бях поискал, не се съгласиха, тоест имаше и такива, които го препоръчаха. Е, аз не съм в тази група, определено не е следродилен пояс, никога няма да ви го препоръчам.

Ако облечете пояса, мускулите са стегнати, но той не се движи, така че е много по-лесно коремът ви да увисне след това и това е много, много трудно да се премахне.

И също така следродилният пояс прави ефекта "паста за зъби", представете си туба паста за зъби и я изстискате в средата, натискът кара всичко да върви нагоре и надолу: добре, поясът прави подобен ефект Стомахът ви няма да се вдигне поради ангина, но ще увеличите натиска върху тазовото дъно и това може да ви навреди.

Препоръчителни упражнения след раждането

Говорих за тях през цялото влизане, първо всички онези, които не са с висока интензивност, ходене, пилатес, йога ... Плувайки трябва да изчакате карантината да премине.

Хипопресивните коремни мускули са тези, които най-много ще ви помогнат да възвърнете фигурата си след раждането.

И след това увеличете интензивността в зависимост от това как се чувствате и какво бебето ви оставя.

Подгответе тялото си по време на бременност

Няма да ви казвам нищо ново, но ако се грижите за себе си по време на бременност, възстановяването след раждането ще бъде много по-добро. Бременността е уникално време за придобиване на здравословни навици: здравословно хранене и ежедневни упражнения. Можете да изпълнявате упражнения за подготовка за раждане, които ще ви помогнат както по време на раждането, така и след раждането.

Тази публикация беше особено дълга, но имах нужда да ви кажа всичко това, защото в края на краищата ние живеем в общество, което възнаграждава физическата красота, а в медиите виждаме майки, които са страхотни веднага щом раждат, а ние не ' да стигнете до тези очаквания; и това заедно със специалния момент, който е след раждането, тъй като виждам много майки, силно загрижени за възстановяването на фигурата им след раждането. Няма тайни, няма чудеса, яжте добре, спортувайте и не си поставяйте твърде дълги цели. През годината на живота на вашето дете, вие отново ще почувствате тялото си като ваше и част от сърцето ви бие навън, в това на вашето дете. Не можем да забравим, че тялото ни е дало живот и това е наистина прекрасно.

Бих се радвал да чуя за вашия опит в коментарите.