Повечето жени, които се опитват да отслабнат, започват да спортуват, без да знаят какво точно тонизират, поради което една рутина им действа по-добре от някой друг. Не всички от нас имат една и съща фигура и ако не знаете какъв е вашият тип тяло, тук ще ви покажем заедно с дейностите, които трябва да направите, за да загубите тези излишни килограми.
Крушовидна форма
Тази фигура се характеризира с по-голямо тегло в долната част като ханша, дупето и бедрата, докато талията е малка. Препоръчителните упражнения за този тип тяло са:
- Сърдечно-съдови упражнения, трябва да се съсредоточите върху долната част на тялото си, за да загубите натрупаните мазнини, той е идеален за разходки, колоездене и бягане. Катерачите не се препоръчват, тъй като това упражнение увеличава размера на краката.
- Кардио упражнения, те трябва да бъдат допълнени с вдигане на тежести за раменете, отпред и отстрани.
Правоъгълна форма
Тази фигура няма симетрия, тъй като има много широки рамене и ханш, целта на това е да намали талията.
- Сърдечно-съдови упражнения, използвайте наклонени пътеки или стълби, това ще ви помогне да работите по-добре симетрията на тялото си.
- Упражнения за съпротива, обработете вътрешните части на краката и завършете с напади и удължения. Използвайте умерено тегло.
Форма на пясъчен часовник
Характеризира се с наличието на подходящо тегло и височина за тялото. Експертите уверяват, че тази цифра е идеалната, защото теглото се разпределя равномерно.
- Сърдечно-съдови упражнения, не трябва да се фокусирате върху рутина, комбинирайте няколко упражнения по този начин ще поддържате форма.
- Упражнения за съпротива, тази цифра е подходяща за тези съчетания, тъй като ако ги комбинирате, ще можете да контролирате мазнините и да тонизирате тялото си по-бързо.
Форма на ябълка
Тази фигура има много тънки крака, а гърдите и корема са големи.
- Сърдечно-съдови упражнения, използвайте бягащата пътека или стълбището, качете се или скачете въже. Не карайте колело, тъй като това само ще намали краката ви.
- Упражнения за съпротива, изпълнявайте клекове и преси за крака, за да постигнете баланс с долната част на тялото си.
Форма на ромб
Това е тънка фигура и измерванията на горната и долната част са еднакви.
- Сърдечно-съдови упражнения, използвайте стълбището. Трябва да избягвате да правите много кардио тренировки.
- Упражнения за съпротива, за да тонизирате фигурата си, тренировката ви трябва да е кратка, но интензивна. Ежеседмично се фокусирайте върху различни части на тялото си.
Форма на конус
Характерно за жени, чиито рамене са по-широки от ханша. Те имат големи гърди, тънки крака и тесни бедра.
- Сърдечно-съдови упражнения, вашата основна цел е да изгаряте калории в краката, за това е препоръчително да използвате стълбищен катерач или велосипед.
- Упражнения за съпротива, трябва да се съсредоточите и върху краката си, можете да изпълнявате клякания, нападове, наред с други упражнения за ханш и бедра.