Точно сега, когато носите бебето си на ръце, а не на корема, вие сте нетърпеливи да възвърнете фигурата си и да намерите рутинна тренировка след раждането. Чудесно е, че искате да бъдете най-добрата си версия, но на първо място, попитайте Вашия лекар кога можете да започнете да правите упражнения след раждането. В зависимост от това как е било, ще трябва да изчакате горе-долу. Дал ли ти е добре? И така, да вземем мерки! Търсите препоръки за упражнения след раждането? Nenuco на помощ!

nenuco

Как да си върна фигурата след бременност

През тези 9 месеца тялото ти е претърпяло много промени, мамо. И не е за по-малко: носели сте бебе в себе си. Какви са съставките, за да се върнете в първоначалното си състояние? Придържайте се към тези четири ключови елемента:

Упражнения след раждането за работа на корема

Със сигурност коремът е една от областите, в които искате да работите възможно най-скоро чрез следродилна гимнастика. Тайната за премахване на мазнините по корема? Добра комбинация между диета и сърдечно-съдови упражнения. Ето няколко упражнения за корема след раждането, които могат да ви помогнат:

Следродилни упражнения за възстановяване след цезарово сечение

Ако консултацията с лекар след раждането вече е важна, ако сте имали цезарово сечение, това е още по-подходящо. Работата е там, че сте претърпели операция с всичко, което предполага, и трябва да се възстановите. По принцип е най-добре да изчакате няколко месеца, преди да помислите да правите коремни преси и ако забележите някакъв дискомфорт в корема по всяко време, незабавно спрете. Най-добре е да вървите бавно и да изберете упражнения, които ви позволяват да се движите малко, но не изискват прекалено много усилия, като ходене, плуване и нежни упражнения с ниско въздействие. Ако желаете, можете дори да опитате да намерите някои специални сесии за възстановяване след раждането, да, винаги да информирате мониторите, че във вашия случай сте претърпели цезарово сечение.

Следродилни упражнения за отслабване

Една от целите ви може да бъде да загубите килограмите, които сте натрупали по време на бременност и които сте решили да останете, въпреки факта, че бебето ви вече се радва на света. Има много възможности за упражнения, но като цяло ключът е в сърдечно-съдовата работа:

  • Разходки с най-добрия партньор: уникалните моменти със сина или дъщеря ви също са добра възможност да влезете във форма. Отидете на разходка с вашето мъниче за около 15 до 20 минути на ден. Той ще се радва на околната среда и ползите от ходенето на бебето, а вие ще освободите ендорфини.
  • ПилатесЕто един чудесен начин да работите с цялото си тяло, докато имате взрив. Освен че ви помага да отслабнете, пилатес ще ви помогне да работите върху гъвкавостта, да тонизирате мускулите, да подобрите стойката и баланса и да се сбогувате с болките в гърба. Без съмнение, една от най-пълните дейности, които можете да практикувате.
  • Theплуване: физическа активност, която ще ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнини, докато се наслаждавате на приятен момент за себе си.
  • Велосипедстатични: упражнение, което винаги може да ви бъде полезно за работа на сърдечно-съдово ниво, изгаряне на мазнини и релаксиращ момент. Не забравяйте постепенно да увеличавате интензивността и да не започвате твърде силно. Да върти педала! А ти? Какви упражнения след раждането правите? Споделете ги с нас в социалните медии с хаштаговете #YoSoyLaMadreQue и #YoSoyElPadreQue!