Трябва ви само една стена. И разбира се корема ти! Тук ви оставяме 4 упражнения за работа и укрепване на вашата средна зона

Основните мускули трябва да бъдат тренирани според истинската им функция. Те не са предназначени да издържат на интензивни контракции, но умерени натоварвания с непрекъснати настройки. Един прост ресурс, който ни позволява да регулираме интензивността е използвайте опората на стена. Тази опция ще ви позволи множество варианти за работа във всички области.

работа

1. Опрете ръцете си на стената под раменете, дръжте бедрата неутрални, подравнявайки гръбнака и краката. Сгъвайте само коленете си, докато почти не докоснат земята, като държите бедрата в неутрално положение.

2. В странична опора донесете лакътя на свободната ръка към противоположното коляно. Обърнете внимание да поддържате опорния си крак изпънат. Ще работи цялата странична верига.

3. Отстранете скобата за крака, като почукате по стената с леко завъртане. Отделни крачета за стабилност и движение в ротация.

4. За да повлияете на задната верига, редувайте контралатерални опори, задържайки няколко секунди.

И ако сте от тези, които се стремят да обучават ядрото по различен начин, ето и други рутинни процедури, които ще ви позволят да включите корема по нетрадиционен и ефективен начин:

Кой ви казва, че не можете да се възползвате от разтягащата сесия, за да накарате сърцето си да се „поти“?

Човекът го е измислил в ранните му дни и той има повече приложения, отколкото си мислите. Също така за укрепване на коремната област!

Забравете традиционните концепции за класическите коремни преси. Дойдохме да работим ВСИЧКИ коремна област. и не само това. Ще го включим и ще го направим по-ефективен.