Когато става въпрос за работа на основната мускулатура (целият ни среден сегмент, включително най-вътрешните мускули, като напречната коремна област, и тези, които са по-навън, като ректуса на корема), имаме голям брой упражнения че можем да комбинираме и модифицираме, за да променяме нашите процедури.

inverted

Човекът не живее само на дъски (и техните вариации), затова днес ви предлагаме друг вид упражнения, които могат да бъдат полезни за работа на коремната област, особено на ректуса на корема. Това е за обратна криза или обърната криза. Обясняваме как да го направим стъпка по стъпка.

Как да направя обратната криза за работа на корема

Ще ни трябва само постелка, върху която да легнем по гръб, с ръце, изпънати от двете страни на тялото и с дланите на ръцете в контакт със земята.

От това положение леко сгъваме колене, задържайки краката във въздуха. Това, което ще търсим, е повдигнете бедрата ни, докато привеждаме коленете си до гърдите, като държим гърба заоблен. За да започнем движението, можем да си помогнем, като леко бутаме земята с ръце: да, трябва да сме наясно, че това е само специфична помощ, за да не превърнем упражнението в преса за трицепс. Правото на корема трябва да отговаря за извършването на движението.

След като вдигнем бедрата си и доближим коленете до гърдите си (тежестта никога не е на врата, а на раменния ни пояс), ние стоим там за секунда и ние спускаме бедрата си, докато малко по малко се търкаляме по гърба. Ключът тук е да се извърши много контролирано и спокойно движение, което не включва неконтролируемо търкаляне.

Стигаме до изходната позиция и повтаряме колкото пъти искаме.

Някои ключови точки да се вземат предвид при изпълнение на това упражнение:

  • A правилно дишане Това ще улесни изпълнението на упражнението: идеалното е да поемем въздуха, докато се подготвяме, да го задържим докато се изкачваме и да го освободим бавно, докато спускаме краката си.
  • The коленете трябва да се държат леко свити по всяко време: ако искате да придадете на упражнението малко повече интензивност, опитайте да го правите с малко по-изпънати колене.
  • Не вземайте инерция привеждане на краката си на земята преди започване на движението: искате работата да се извършва от ректуса на корема, така че избягвайте импулса, за да улесните движението.