Влезете във форма

Дори и да сте свикнали да тренирате винаги по един и същи начин, малка промяна във вашата рутина ще увеличи загубата на мазнини от тялото ви

Ако мислите за отслабнете със сигурност първото нещо, което идва на ум е да се направи спорт Y. диета: бягайте, яжте по-малко, не приемайте въглехидрати. За да отслабнете с няколко килограма, ще следвате a рутина което включва тези елементи, сякаш сте в „Trapped in Time“ (или както всички знаем филма на Бил Мъри, с първоначалното си име, "Groundhog Day").

номерът

Дори ако смятате, че винаги трябва да е една и съща безкрайна верига, за да сте здрави и да имате тяло десет, серия от малки промени ще направи не само, че обучението не е толкова рутинно, но и това увеличаване на загубата на мазнини.

Точно както не прекарвате деня, като се движите само в една посока, във фитнеса не трябва постоянно да повтаряте едно и също нещо, ако искате да постигнете по-добър резултат, според списанието „Здравето на жената“. Ако вашите тренировки са по-малко ефективни, няма нужда да преглеждате цялата си рутина, просто прави любимото си упражнение "даване на по света".

Това означава, че трябва променете ъгъла на тялото си Докато изпълнявате упражнения - като дъски, изпадане или клякам - за упражнявайте мускули по-малки в преходната фаза. Накратко, трябва да движите бедрата си леко, докато тренирате.

Ключът е да промените ъгъла на тялото, като използвате бедрата, когато правите упражненията за трениране на по-малките мускули в преходната фаза.

Това също ще подобри способността ви да се движите и ще подготвите по-добре тялото си за ежедневни дейности, като повдигане на куфар или носене на чанти за пазаруване, тъй като променяте леко тренировката си и ставате по-силни, обяснява личният треньор. Лорън Кански.

Как да правим дъски, изпадания и клекове

Например, започнете с висока дъска, след това се преместете настрани (повдигане на една ръка и един крак наведнъж), за да обърнете тялото си наляво и след това надясно. ИЛИ движете се, като правите крачки: преместете единия крак напред, след това встрани и след това зад вас; повторете същото упражнение с другия крак.

Опитайте и някои донякъде нетипични клекове: скочете с лице напред и кацнете с клек, след това завъртете тялото си надясно, докато скачате отново, кацайки на същата страна. Представете си часовник: той започва в 12, след това се превръща в 3, 6, 9 и завършва отново в 12. Фокусирайте се ангажирайте корема си и дишайте. „Там получавате по-голямата част от силата и координацията си“, казва Кански. Но вървете бавно - ключът е да използвате силата си, а не инерцията.

Калоричен дефицит

Но да бъдем ясни, ако това, което искате е да губите мазнини, ключът е в калорийния дефицит. Сигурно винаги сте чували това отслабването се състои от 80% диета и още 20% упражнения. „Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете“, уверява той в „Поп захар“ Кимбърли гомер, директор на голям хранителен център.

Двете промени, които помогнаха на този баща да свали 40 килограма

„Ако можете да създадете калориен дефицит и да го поддържате, ще загубите излишните мазнини във всяка част на тялото ", казва той. Консултирайте се със специализирани диетолози, за да знаете със сигурност дали ограничавате броя на калориите. Това обаче е не само количеството, което ядете, но и качеството. Трябва да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на хранителни вещества: зеленчуци от зелени листа, без нишесте и най-вече много плодове.