Ти искаш знаят дневната консумация на калории Какво трябва да ядете? Благодарение на нашия онлайн калкулатор ще можете да знаете дневния прием въз основа на вашата възраст, ръст, текущо тегло и ниво на физическа активност.

Разгледайте статията

Какво представлява базалната скорост на метаболизма?

The базална скорост на метаболизма (BMR) Това е параметър, който показва колко човек трябва да отслабне или количеството упражнения, които трябва да направи, за да отслабне.

Това е още един параметър, който се използва като допълнение към ИТМ, тъй като сам по себе си индексът на телесна маса може да бъде неточен или не много точен, за да определи здравословното състояние на човек.

По този начин, базалната скорост на метаболизма взема предвид индивидуалните данни като вашия пол, възраст, ръст или тегло. От стойността на всяко от предишните неизвестни трябва да решите някое от следните уравнения:

  • Мъже: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5
  • Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Но във формулите на скоростта на метаболизма ежедневната дейност, извършвана от човека, не се взема предвид, затова, в зависимост от количеството упражнение, което правите, трябва да прецизирате резултата на TMB, както следва:

  • Малко или никакво упражнение: TMB x 1.2
  • Нежни упражнения (1-3 дни в седмицата): TMB x 1,375
  • Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата): TMB x 1,55
  • Интензивни упражнения (6-7 дни в седмицата): TMB x 1,725
  • Много интензивни упражнения (два пъти на ден): TMB x 1.9

Крайният резултат ще ни даде сумата от дневни калории, от които се нуждаем.

Как да интерпретираме данните от дневния калориен калкулатор?

2000 kcal

The базална скорост на метаболизма се изчислява въз основа на най-актуалната версия на Уравнение на Харис-Бенедикt, метод, който ни позволява да оценим основния метаболизъм на човек въз основа на неговото тегло, височина и възраст, като по този начин получаваме препоръка за прием на калории всеки ден.

За да ни задържи

Въпреки това, спортист не трябва да прави същия калориен прием като заседнал човек, следователно има възможност да посочим приблизителното ни ниво на ежедневна активност, за да видим дали трябва да ядем повече или по-малко всеки ден, за да поддържаме сегашното си тегло.

За да отслабнете

Ако искаме да отслабнем, достатъчно е да поддържаме балансирана диета и преди всичко да консумираме по-малко калории от препоръчаните от уравнението на Харис-Бенедикт. Със сигурност по този начин и със спортната практика ще получите намалявайте теглото си ден след ден.

За да наддават на тегло

Ако напротив искаме да напълнеем, Достатъчно е да установите диета с калориен прием, по-висок от посочения от нашия калкулатор, така че ще спечелите повече маса, отколкото в комбинация със спортните упражнения, те ще ви позволят да натрупате мускулен обем, сила или дефиниция според случая.

Изчисляването на дневните енергийни разходи е много важно

Както видяхте, значението на изчисляваме нашите дневни енергийни разходи е много важно да се отговори на нуждите на тялото.

Имайте предвид, че дори да запазим височината си непроменена след определена възраст, количеството физическа активност варира дневни калории какво ни трябва. Например, 180-сантиметров мъж, който тежи 72 килограма, но е заседнал, ще се нуждае от 2040 Kcal на ден, докато ако изпълнява много интензивна физическа активност, ще му трябват 3230 Kcal, за да покрие ежедневните си нужди.

Не забравяйте, че можете също да знаете идеалното си тегло, за да знаете дали трябва да поддържате, да наддавате или да прилагате a диета за отслабване.

И накрая, ако трябва да изчислите еквивалентността на вашия дневни препоръчителни калории В Kilojoules можете да използвате нашия конвертор Kcal в Kj.

Диетата с 2000 калории не трябва да ви помага да отслабнете

Много хора, които искат да отслабнат, търсят менюта от Диета с 2000 калории за отслабване. Самото име вече е погрешно, защото всъщност става дума за диета от 2000 Kcal, тоест 2 000 000 калории. Много пъти терминът "калории" се използва неправилно, когато в действителност говорим за Kcal.

Друга често срещана грешка е да мислим, че диетата от 2000 Kcal ще ни помогне да отслабнем, без първо да сме изчислили дневните калории, от които се нуждаем. Ако тялото ни има нужди по-ниски от 2000 Kcal и ние поглъщаме по-висока цифра, Не само че няма да отслабнем, но можем и да наддадем.

Като цяло можем да кажем, че диетата от 2000 Kcal е предназначена за възрастен, който иска да покрие цялата база хранителни вещества, от които се нуждае нашето тяло. В зависимост от нашата физическа активност, диетата с 2000 калории може да ни помогне да поддържаме теглото си (лека активност) или да го намалим (ако имаме висока активност).

Други калкулатори и конвертори, които могат да ви интересуват:

  • Калкулатор за отказване от тютюнопушене
  • Изчислете колко вода трябва да пиете на ден
  • Калкулатор на креатининов клирънс
  • Ежедневен калориен калкулатор
  • Калкулатор на процента телесни мазнини
  • Калкулатор на сърдечно-съдови рискове
  • Калкулатор на ритъма
  • Калкулатор за диетични точки
  • ИТМ калкулатор за деца
  • Детски персентил калкулатор
  • Изчислете възрастта
  • Изчислете сърдечната честота
  • Изчислете ИТМ
  • Изчислете идеалното тегло
  • Изчислете телесната повърхност