НЕБЕТО Е ГРАНИЦАТА

Стъпка по стъпка отиваш много по-далеч, отколкото ако се опитаме да постигнем целта си за кратко време. или не? Ново изследване поставя под въпрос тази аксиома

Повечето разумни диети са склонни да споделят сред повтарящите се съвети един: вместо да се опитват да свалят всички излишни килограми за много кратко време, трябва да си поставим цели нисък с цел да не се разочарова и следователно скоро да се откаже. Съветът има и полезен физиологичен аспект, тъй като чудодейните диети, които ви позволяват да загубите голямо количество тегло за кратко време, причиняват т. Нар. Рикошетен ефект. Тоест всички изгубени килограми бързо се възстановяват.

трик

Изследванията, публикувани в последния брой на „Journal of Human Nutrition and Dietetics“, опровергават тази теория и обясняват, че в действителност и въпреки това, което ни е писнало да чуваме, поставянето на нереалистични и амбициозни цели е по-полезно да намали исковете. Да, сериозно: по-добре е да постигнем частичен успех по пътя си към идеалното тегло, отколкото да си поставим по-разумна цел ... и да останем там.

Що се отнася до отслабването, най-добре е да насърчите хората да се стремят към целта, която наистина искат да постигнат.

Изследването е проведено от данните на 24 447 затлъстели хора (с индекс на телесна маса над 30 kg/m2), които са диети в продължение на 12 месеца. Тези, които са си поставили конкретна цел, отслабват повече от тези, които просто искат да отслабнат (обикновено млади хора и мъже) и са 10 пъти по-склонни да загубят 10% от теглото си, отколкото други. Но в същата група тези, които са поставили амбициозна цел (около 20-30% от първоначалното тегло) са свалили много повече килограми: по-специално почти 20%, много близо до това, което са събрали в началото. Какво се случи с останалите? Което като цяло изпълниха целта си ... но защото беше достатъчно лесно да се постигне.

Отивате по-далеч, колкото повече амбиция имате, накратко. Както беше посочено Аманда Ейвъри от Университета в Нотингам, директор на изследването, проведено в сътрудничество с диетичната верига за отслабване, "Нашето изследване показва, че когато става въпрос за отслабване, най-добре е да насърчим хората да се стремят към целта за отслабване, която наистина искат да постигнат . ". Както обяснява диетологът, „това ще им помогне да ги мотивират, защото, ако това наистина е тяхното мечтано тегло, те ще се ангажират по-силно да го постигне ".

Малко по малко не се стига много далеч

Ами всички, които си поставят по-ниски цели? Макар че те обикновено постигаха краткосрочните си цели, те трябваше да продължават да се опитват да достигнат идеалното си тегло, което може да ги накара да залитат в усилията си. „Знаем, че настоящите насоки за социална сигурност относно реалистичните цели за отслабване са предназначени да защитавам на разочарование тези, които се опитват да отслабнат “, обясни Авери. „Въпреки това, ако внушавате на хората да ограничат загубата на тегло, това може да попречи на хората да видят на какво е способно.“.

Това, което слагаме в устата си, е толкова важно, колкото и емоционалната подкрепа и награди, които получаваме в замяна на усилията си.

Това не означава, че когато приемате диета, това е така чудотворно или преувеличено. Просто, че ако сме си поставили, заедно с нашите лекари, идеална тежест, към това трябва да се стремим, а не към междинни цели, които ни принуждават да се стремим, без да се радваме на удовлетворението от постигнатото, което ни е коствало толкова много.

Не случайно изследването е публикувано и популяризирано сега (нито, разбира се, доколко подхожда на Slimming World). Самите директори на изследването помнят, че януари е месецът, в който се приемат повече диети като една от основните новогодишни резолюции (особено след опустошенията, причинени от вечерите на Бъдни вечер, Коледа или Нова година). Следователно те дори изискват преразглеждане на насоките за социално осигуряване и спират да препоръчват ниски цели и насърчават високо насочване. По-конкретно, някъде между 5 и 10% отл тегло от тези хора с индекс над 30 kg/m³, не е, според авторите и самата английска социална сигурност, прекомерна сума.

Разбира се, поставянето на цел е само първата от дългата поредица стъпки, които трябва да се предприемат за отслабване. Ейвъри защитава необходимостта от „редовна подкрепа, за да направи здравословни промени в хранителните навици, така че те да бъдат фокусиран, ангажиран и насърчаван”. Според него това, което слагаме в устата си, е толкова важно, колкото емоционалната подкрепа и награди, които получаваме в замяна на усилията ни, и че именно те показват, че постъпваме правилно. Сред тях е споделянето на опит с хората около нас (следователно диета с партньора или приятел може да е добър вариант) или искане за помощ, когато сме на път да се откажем.