Нова година често означава ново начало за много хора. За някои това означава поставяне на по-здравословни цели, като отслабване, спазване на диета и започване на рутинна тренировка.

предложения

В повечето случаи обаче избраните здравни и уелнес решения са силно ограничителни и неустойчиви, което кара повечето хора да нарушават своите резолюции в рамките на няколко седмици. Ето защо много хора правят едни и същи резолюции година след година.

За да се прекъсне този цикъл, е важно да се вземат решения, които не само подобряват здравето, но се следват цял ​​живот.

Ето 23 новогодишни резолюции, които можете да запазите.

Яжте повече пълноценни храни

Един от най-лесните и устойчиви начини за подобряване на цялостното здраве е да се яде повече пълноценни храни.

Целите храни, като зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълнозърнести храни и риба, съдържат голям брой хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира на оптимално ниво.

Изследванията показват, че спазването на диета, базирана на пълноценни храни, може значително да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания, телесно тегло и нивата на кръвната захар, както и да намали риска от някои заболявания, като диабет тип 2.

Също така можете да добавяте повече пълноценни храни към вашата диета бавно и стабилно. Например, ако не сте свикнали да ядете зеленчуци, започнете, като добавяте порция от любимия си зеленчук към вашата диета всеки ден.

2. Седнете по-малко и се движете повече

Независимо дали става въпрос за заседнала работа или просто за неактивност, много хора седят по-дълго, отколкото би трябвало. Прекаленото седене може да има отрицателни последици за здравето. Всъщност това може да е свързано с повишен риск от обща смъртност.

Да седите по-малко е лесна и постижима разделителна способност, която може да отговаря на вашия начин на живот.

Например, ако имате работа на бюрото, която изисква дълги периоди на седене, вземете решението да ходите 15 минути по време на обяд или да ставате и да ходите 5 минути на всеки час.

3. Намалете консумацията на сладки напитки

Намаляването на консумацията на сладки напитки е умна идея, като се има предвид, че сладките напитки са свързани с повишен риск от затлъстяване, затлъстяване на черния дроб, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и кухини при деца и възрастни.

Докато отказването от сладки напитки винаги е опция, постепенното намаляване на приема ви може да ви помогне да изгубите навика си за сладки напитки завинаги.

4. Вземете по-качествен сън

Сънят е съществена част от цялостното здраве и липсата на сън може да има сериозни последици. Например липсата на сън може да увеличи риска от наддаване на тегло, сърдечни заболявания и депресия.

Има много причини, поради които хората не спят достатъчно, затова е важно да се съсредоточите върху графика и начина си на живот, за да определите най-добрите начини за подобряване на количеството и качеството на съня ви.

Намаляването на времето на екрана преди лягане, намаляването на светлинното замърсяване в спалнята ви, намаляването на консумацията на кофеин и лягането в разумно време са някои прости начини за подобряване на хигиената на съня.

5. намерете физическа активност, която ви харесва

Всяка Нова година хората купуват онлайн скъпо членство във фитнес залата, студия за тренировки и фитнес програми с надеждата да се освободят от излишните телесни мазнини през следващата година. Въпреки че повечето хора започват силно, повечето не превръщат новата си рутина в траен навик.

Все пак можете да увеличите шансовете вашите фитнес резолюции да се придържат. За да започнете, изберете дейност въз основа на удоволствието и ако отговаря на вашия график.

Например, като половин час разходка, джогинг или колоездене преди работа или плуване във фитнес зала по пътя към дома са прости и устойчиви решения за упражнения.

След това си поставете постижима цел, като например да планирате да ходите няколко конкретни дни в седмицата, вместо да се стремите всеки ден.

Поставянето на по-реалистична цел може да увеличи шансовете вашата нова рутина да продължи, особено ако сте нови за упражнения.

6. отделете повече време и практикувайте самообслужване

Отделянето на време за себе си не е егоистично. Всъщност това е от съществено значение за оптималното здраве и благополучие. Това важи особено за лицата, полагащи грижи, като родители и здравни работници.

За хора с натоварени графици и ограничено време вземането на решение да се отдадете на самообслужване може да отнеме известно планиране. Въпреки това си струва да се инвестира време.

Самообслужването не трябва да бъде сложно или бавно. Това може просто да означава да се къпете всяка седмица, да посещавате любимия си седмичен йога клас, да си приготвяте здравословно ястие, да се разхождате сред природата или да спите допълнително час.

7. гответе повече ястия у дома

Изследванията показват, че хората, които готвят повече ястия у дома, имат по-добро качество на диетата и по-малко телесни мазнини от хората, които ядат повече ястия, докато пътуват.

Всъщност проучване на 11 396 възрастни установи, че тези, които ядат 5 или повече домашни ястия на седмица, са с 28% по-малко склонни да имат наднормено тегло, в сравнение с тези, които ядат по-малко от 3 домашни ястия седмично.

Започнете с едно хранене на ден, след това увеличавайте честотата с течение на времето, докато приготвите повечето от вашите ястия и закуски у дома.

8 прекарват повече време навън

Прекарването на повече време на открито може да подобри здравето чрез облекчаване на стреса, повишаване на настроението и дори понижаване на кръвното налягане .

Прекарването на повече време на открито всеки ден е устойчива и здравословна цел, от която могат да се възползват повечето хора, независимо къде живеете.

Отивате за обедна почивка, пешеходен туризъм през уикендите, къмпинг с приятели или просто попиване на красотата на задния двор или местния парк са всички начини да включите природата в ежедневието си.

9. Ограничете времето за използване на екрана

Много хора зависят от телефоните и компютрите си за работа и забавление. Прекарването на твърде много време за електронни устройства, особено в социалните медии, е свързано с депресия, тревожност и самота в някои проучвания.

Задаването на разделителна способност, за да намалите времето, което прекарвате в превъртане в социалните медии, гледане на телевизия или игра на компютърни игри, може да помогне за подобряване на настроението и подобряване на производителността.

10 опитайте медитация

Медитацията е основан на доказателства начин за насърчаване на психическото благосъстояние. Може да бъде особено полезно за хора, които имат тревожност или депресия.

Изпробването на тази практика е идеална новогодишна резолюция, защото има толкова много начини за медитация и е лесно да намерите книги, подкасти и приложения, които да ви научат как да започнете практика по медитация.

11. Надявайте се по-малко на готови храни

Много хора разчитат на бързи храни, като чипс, бисквитки, замразени вечери и бърза храна, за бързо хранене или лека закуска. Въпреки че тези продукти могат да бъдат вкусни и лесно достъпни, те могат да имат вредно въздействие върху здравето ви, ако се ядат твърде често.

Например, честият прием на бърза храна е свързан с общо лошо качество на диетата, затлъстяване и повишен риск от множество състояния, включително сърдечни заболявания и диабет.

За да намалите консумацията на готови храни, вземете решението да приготвяте повече ястия у дома, като използвате здравословни съставки.

12. Преосмисляне на диетата

Хроничната диета е вредна за физическото и психическото здраве. Освен това повечето хора, които отслабват чрез ограничителна диета, възвръщат до две трети от загубеното тегло за 1 година.

Диетите също могат да затруднят отслабването в бъдеще.

Вместо да задавате резолюция за Нова година за отслабване, като използвате ограничителни мерки, като модна диета, опитайте по-здравословен и по-устойчив метод за отслабване, като се фокусирате върху увеличаване на физическата активност и яденето на по-здравословни храни.

13. Редовно пазарувайте

За приготвянето на здравословни, домашно приготвени ястия са необходими добре заредени килер и хладилник.

Ако не сте свикнали да пазарувате, направете новогодишна резолюция, за да посещавате по-редовно хранителния магазин или фермерите, за да се запасите с хранителни съставки.

В зависимост от графика ви може да е полезно да определите 1 ден в седмицата за ден на пазаруване. Уверете се, че имате време да закупите храната, от която се нуждаете, за да приготвите вкусни и питателни ястия, е умен начин да подобрите качеството на вашата диета.

14. направете по-здравословни продукти за дома

Очевидно е, че това, което влагате в тялото си, може значително да повлияе на здравето ви. Важно е обаче това, което решите да поставите върху тялото си и какви продукти използвате у дома.

Направете резолюция за Нова година, за да купувате повече естествени продукти за красота, домакински почистващи препарати, препарати за пране и продукти за лична хигиена, за да създадете по-здравословна среда за вас и вашето семейство.

15. Добавете повече продукти към вашата диета

Добавянето на повече варени и сурови зеленчуци и плодове към вашата диета може да допринесе много за подобряване на вашето здраве през новата година.

Многобройни проучвания показват, че яденето на диета, богата на продукти, помага за защита срещу различни заболявания, като диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак и затлъстяване, както и общата смъртност.

16. Намалете консумацията на алкохол

Въпреки че алкохолът със сигурност може да се впише в здравословната диета, пиенето твърде често може да повлияе негативно на вашето здраве. Освен това, честото пиене на алкохол може да ви попречи да постигнете целите си за здраве и уелнес.

Ако смятате, че намаляването на алкохола може да ви е от полза, поставете разумна цел да останете на път, като например да ограничите консумацията на алкохол само до нощи през уикенда или да зададете лимит за напитки за седмицата.

Ако имате нужда от идея за безалкохолна напитка, която да замени обикновения ви коктейл, опитайте с газирана вода с плодове, комбуча или един от тези забавни безалкохолни коктейли.

17. бъдете по-присъстващи

Изследванията показват, че по-голямото присъствие може да подобри удовлетворението от живота чрез намаляване на негативните мисли, което може да подобри психологическото здраве.

Правенето на вашата новогодишна резолюция по-внимателно и актуално може да ви помогне да почувствате повече съдържание в ежедневието си.

Прекарването на по-малко време в телефона, спирането, за да забележите заобикалящата ви среда и внимателното слушане на другите са прости начини да бъдете по-присъстващи.

Имате ли медицински въпроси? Свържете се с опитен лекар, сертифициран от борда, онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение денонощно.

18. вземете ваканция

Предприемането на ваканция, дори кратка, може да има значителни и непосредствени положителни ефекти върху нивата на стрес и може да подобри благосъстоянието (Уверен източник).

През новата година решете да вземете почивка с приятели или семейство, или сами. Независимо дали пътувате до район, който винаги сте искали да посетите, или просто планирате престой у дома, отделянето на време за почивка и релакс е важно за вашето здраве.

19. опитайте ново хоби

Обичайно е възрастните да оставят настрана някога обичаните хобита, тъй като остаряват поради натоварени графици или липса на мотивация.

Изследванията обаче показват, че участието в хоби, което обичате, може да ви помогне да живеете по-дълъг и здравословен живот.

Решете си да опитате хоби, което винаги ви е интересувало, или подберете хоби, което преди ви е доставяло радост.

20. Спрете да говорите негативно за тялото си

Говоренето отрицателно за тялото ви може да доведе до чувство на телесен срам. Всъщност изследванията показват, че ангажирането и слушането на негативни телесни разговори е свързано с по-високи нива на телесно недоволство и намалено самочувствие както при жените, така и при мъжете.

Направете здравословна резолюция за Нова година, за да участвате редовно в позитивни разговори и да намалите негативния диалог на тялото. Това може не само да помогне за подобряване на връзката ви със собственото ви тяло, но и да насърчи другите да спрат да говорят негативно за себе си.

21 Посетете Вашия лекар

Да бъдете редовно посещавани от вашия медицински специалист е важно по много причини. Редовният кръвен тест и необходимите скринингови тестове могат да помогнат за откриване на потенциални проблеми, преди те да се превърнат в нещо по-сериозно.

Въпреки че темпото на посещенията ви при лекар зависи от много неща, включително от вида на медицинското обслужване, възрастта ви и вашата медицинска история, повечето експерти препоръчват да посещавате вашия първичен лекар поне веднъж годишно за преглед.

23. грижи се за зъбите си

Поддържането на здравето на устната кухина е идея за Нова Година, която може и трябва да се поддържа цял живот.

Редовното четкане и почистване с конец може да помогне за предотвратяване на орални заболявания като заболяване на венците и лош дъх.

В допълнение към редовното четкане и почистване с конец, повечето зъболекари препоръчват преглед и почистване поне веднъж годишно.

И още 1. Създайте устойчива и питателна диета

Може да вземате решение да се храните по-здравословно или да отслабвате година след година, защото приоритизирате краткосрочните промени пред дългосрочните ползи за здравето.

Вместо да правите план да следвате поредната ограничителна диета, тази Нова година, вземете решението да прекъснете диетичния цикъл и да създадете устойчив и хранителен модел на хранене, който работи за вас.

Най-здравословната диета е богата на пълноценни храни, богата на хранителни вещества и ниско съдържание на захар и силно преработени продукти. Дългосрочната здравословна диета трябва да бъде не само хранителна, но и адаптивна, което означава, че можете да я спазвате цял живот, независимо от обстоятелствата.

Моделът на устойчиво хранене може да се поддържа на почивка, по време на ваканции и на партита, тъй като не е ограничителен и се адаптира към вашия начин на живот.

За да започнете, разгледайте това ръководство за начинаещи за здравословно хранене.

Финални мисли

Въпреки че повечето новогодишни резолюции се съхраняват само за кратък период, споменатите по-горе здравословни резолюции са устойчиви начини за подобряване на вашето физическо и емоционално здраве, които могат да се следват цял ​​живот.

Създаването на по-здравословна връзка с храната и по-добрата грижа за тялото и ума може драстично да повлияе на здравето ви по редица начини.

През тази Нова година опитайте някои от резолюциите в тази статия, за да помогнете да направите 2020 - и след това - възможно най-здрави и щастливи.