отслабнете

Много от тях са митове, които се въртят около диетите и как да отслабнете. Един от тях несъмнено е този, който показва „няма вечеря за намаляване на килограмите“.

В тази статия ще ви разкажем защо не трябва да пропускате последното хранене за деня, ако искате да отслабнете.

Яде ли ви напълняване или ви помага да отслабнете?

Някои хора вземат решение да не ядат вечеря, защото се опитват да отслабнат. Този навик обаче има обратен ефект. Причината е много проста.

Когато тялото не получава храна за определен период от време, то „събужда“ състояние на тревога (подобно на това, когато има някаква опасност), при което не консумира енергия, тъй като я съхранява, за да се справи със ситуацията.

Следователно, вместо да намаляваме калориите, ние причиняваме натрупването им. Сега не става въпрос да отидете в другата крайност и да вечеряте обилно. И в двата случая тялото ще го понесе.

Хранете се пестеливо

Може би знаете популярната поговорка, която казва „закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“. Запомнете го, когато организирате приема си.

  • Сутрин трябва да ядем повече така че тялото да разполага с цялата енергия и хранителни вещества, необходими за изправяне на деня.
  • По обяд все още ни трябва малко „гориво“, за да продължим.

  • Нощем обаче тялото се нуждае само от основите, тъй като скоро ще си легнем. Храненето пестеливо не е същото като яденето на нищо. По този начин, препоръчваме да не премахвате напълно това последно хранене на деня.

Ако не ядете вечеря, може да се събудите на разсъмване с такъв апетит и безпокойство, че отваряте хладилника и ядете каквото намерите. Това е известно като синдром на нощния ядец.

Напротив, ако всяка вечер (или няколко пъти седмично) имаме обилна вечеря, с храни, богати на мазнини и въглехидрати, е по-вероятно или да наддадем, или да не успеем да отслабнем, както желаем.

Тези два елемента се съхраняват в тялото и е трудно да се елиминират, особено след като спим през нощта и не спортуваме.

Ако искате да отслабнете, ние ви съветваме не пропускайте храненията и преди всичко не пренебрегвайте вечерята.

Можете да изберете да ядете по-здравословни храни, като кисело мляко, салата, супа или парченца плодове. Важното е да ограничите приема на калории, а не да имате апетит или да спите на напълно празен стомах.

Яденето на вечеря ни позволява да отслабнем

Когато човек иска да отслабне, но не иска да изпълнява много ограничителна диета, основното е основно да промени менюто за вечеря.

В днешния живот правим грешката да пропуснем закуската, да ядем нещо леко на обяд, за да можем да продължим да работим и да се възползваме от вечерта, за да се насладим на по-тежка храна, да хапнем в ресторантите или да поръчаме вечеря.

Тъй като след вечеря правим само дейности, които отчитат ниска консумация на калории (гледане на телевизия, седене около масата, четене, спане и т.н.), то трябва да е възможно най-леко.

Какъв би бил тогава идеалният прием? Това което не ни оставяйте да се чувстваме „пълни“ и не пълни с въглехидрати, мазнини и захари. Разбира се, алкохолът също не е включен в идеалната вечеря.

Затова трябва да се съсредоточим върху протеините, които този прием осигурява. Те трябва да идват от храни с ниско съдържание на мазнини. Например пуешки гърди, хек, сьомга и зелени листни зеленчуци.

Рецепти за вечеря и отслабване

Може би съветът да ядете повече протеини и по-малко въглехидрати през нощта може да изглежда малко „абстрактно“.

По същия начин, тъй като сме толкова свикнали с брашна и мазнини, не знаем, че има хиляди рецепти, които отговарят на изискванията и могат да бъдат част от „перфектната вечеря“.

Ето няколко примера:

Пиле с авокадо и доматен сос

Това е идеален вариант за тези, които започват с диетата и търсят храни, които задоволяват безпокойството и апетита.

Съставки

  • 1 пилешки гърди, нарязани на кубчета
  • ¼ чаша сирене на кубчета (30 g)
  • 1 авокадо
  • 1 чаша спанак (30 г)
  • 3 супени лъжици доматен сос (45 г)
  • Сол на вкус)

Подготовка

  • Пилето вече може да се приготви преди време. В противен случай можете да го сварите или да го задушите с много малко зехтин.
  • Варете спаначените листа за няколко минути, за да станат по-нежни.
  • Обелете авокадото и отстранете пулпата.
  • В купа смесете пилето, сиренето, авокадото и спанака.
  • Налейте доматения сос и разбъркайте добре.

Салата от риба тон и зеленчуци

По-свежа рецепта, която може да се използва за летни вечери и за задоволяване на апетита ви, без да прекарвате часове в кухнята.

Съставки

  • 1 кутия естествен тон
  • 1 глава лук
  • 1 чушка
  • 8 или 10 черни маслини
  • ½ кутия от палмови сърца
  • 1 тава гъби (около 250 г)
  • 2 домата
  • Зехтин
  • Сол на вкус)

Подготовка

  • Накълцайте лука и чушката. Нарежете доматите и сърцата на палма.
  • Филирайте маслините и гъбите.
  • В купа поставете рибата тон и смесете с останалите съставки.
  • Подправете с малко сол и зехтин.

Какво ще приготвите за вечеря тази вечер?

  • Х. Ампаро. (2013). Здравословно хранене. Здравословно хранене. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2011.09.008
  • Институт по хранене на Централна Америка и Панама. (2012). КОЙ | Здравословна храна. Здравословна храна. https://doi.org/ Описателна бележка № 394
  • Уикипедия, безплатната енциклопедия. (Консултация 2018). МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ. Онлайн [https://es.wikipedia.org/wiki/ Изтъняване].

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.