любимите

Когато сте насочили вниманието си към отслабване, е нормално да го правите оставете много от любимите си храни. Това е жертва, която много от нас правят, за да премахнат по-малко здравословните възможности и да ускорят резултатите.

Ясно е, че ако вашият диетолог е препоръчал да премахнете тези храни от вашата диета, това е така, защото това е най-доброто. Ето защо трябва да се опитате да ги премахнете, дори ако в началото изглежда трудно.

Въпреки това, в някои случаи, ограничаване на храната, която харесвате напълно може да причини рецидиви при лоша диета и излишъци . Това може да направи всичките ви усилия да поддържате здравословна диета напразно за няколко дни.

И така, какво трябва да направите? Отговорът е прост: поддържайте любимите си храни в диетата си, за да отслабнете. Това, което трябва да промените, са порциите, които обслужвате, и честотата, с която ги консумирате.

Това може да ви помогне да следвате по-добре диетата си или постепенно да елиминирате тези храни, които не трябва да ядете. За да улесните този процес, можете да изпробвате тези трикове:

Бекон

Отслабването може да бъде трудно за любителите на бекона. В повечето диети това обикновено е забранено поради количеството мазнини, които съдържа.

Ако обаче наистина не можете да живеете без него, вземете филийка и я нарежете на много малки парченца. След това добавете към някое от любимите си ястия .

Това ще добави вкуса, който ви липсва толкова много и ще ядете много ограничена порция.

Използвайте този трик, когато приготвяте супи или картофи на фурна. Можете също така да се възползвате от него, за да включите онези зеленчуци, които не са по ваш вкус. Например, ако не обичате карфиол, опитайте да го задушите с малко бекон. .

Пържени храни

Няма съмнение за факта, че пържените храни са едни от най-малко здравословните. Това важи особено за тези, които обикновено са покрити с хляб или брашно и потопени в много масло.

Някои хора обаче харесват особено тези видове препарати. Ако това е вашият случай, можете да намалите дебелината на слоя хляб или брашно.

Освен това, вместо да къпете храната си в масло, можете да го намажете с четка и да ги поставите във фурната. Резултатът ще бъде много сходен на вкус, но с по-нисък прием на калории и мазнини.

Ядки

Ядките във високи количества съдържат доста калории и мазнини, но всъщност не са храна за угояване. Всъщност, балансираното хранене трябва да включва някои вариации на тези плодове така че отслабването не означава намаляване на витамините.

Повечето ядки са пълни със здравословни мазнини и протеини. Така те могат да ви помогнат да избегнете глад между храненията. Поради количеството им калории обаче се препоръчва да измерите порция, преди да ги изядете.

Тестени изделия

Въглехидратите в тестените изделия му дават лоша репутация сред тези, които искат да отслабнат.

Истинският проблем обикновено е в това хората са склонни да ядат повече от една порция един път. Ако добавим към това нездравословни превръзки и добавки, разбираме, че яденето на тестени изделия се разглежда като нещо негативно.

За да запазите тестените храни в диетата си, препоръчително е да изберете тези, които са направени с пълнозърнести храни. По този начин тялото ви ще получи повече фибри, което ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.

Какво още, Препоръчително е да придружавате своя тестени изделия с постни протеини и добра порция зеленчуци за да ви помогне бързо да напълните стомаха си. Що се отнася до превръзките, използвайте тези с ниско съдържание на мазнини и сол.

Шоколад

Не е нужно да се отказвате от шоколада, за да отслабнете. Трябва обаче да следвате някои препоръки при избора на шоколада, който ще ядете:

  • Изберишоколадгорчив . Колкото по-малко захар съдържа, толкова по-добре. Вкусът на тези видове шоколади е по-силен, което е добре, защото може да ви помогне да ядете повече, отколкото трябва.
  • Избягвайте да добавяте захари . Някои хора избират да използват тъмен шоколад, но го използват в комбинация с мляко, за да облекчат вкуса. Това е добре, стига да не добавяте допълнително захар. Може да е примамливо, но не се препоръчва.
  • Яжте малко парче . Това, че получавате тъмен шоколад, не означава, че можете да ядете колкото искате. Дясната част е малък квадрат, който ви осигурява антиоксиданти, но не твърде много калории.

Ключовете за отслабване

В заключение, здравословната диета трябва да бъде разнообразна и да спазва редица правила:

  • Контролирайте порциите си. Не забравяйте, че вашият метаболизъм ще ви благодари, че трябва да преработвате малки количества храна през целия ден. Това ще ви поддържа активни и ще подобри начина, по който се възползвате от хранителните вещества. Освен това трябва да ограничите приема на някои от споменатите тук храни. Най-хубавото е, че ако посещавате диетолог, помолете го за съвет да включи тези храни по здравословен начин във вашата диета.
  • Упражнявай се редовно. Воденето на заседнал живот няма да ви помогне да загубите излишните килограми, които имате. Въпреки че балансираната диета е много важна, процесът на отслабване ще бъде много бавен, ако не се насилвате да изгаряте натрупаните мазнини.
  • Подобрете моделите си на сън . Спането добре помага на тялото ви да изпълнява по-добре функциите си. Следователно, спането 7 или 8 часа е необходимо, за да постигнете целта си.