Как го четете! За да отслабнете, трябва само да следвате тези прости стъпки. И ефективно!

Актуализирано на 8 юни 2018 г. 11:36

отслабнете

Тежестите не хапят

Имаме убедителни причини - буквално - да загубите страха си от гири и да ги включите в тренировките си. Противно на това, което мнозина могат да мислят, за да отслабнете, не е достатъчно да правите аеробни дейности като бягане, вие също трябва да извайвате и тонизирате мускулите си с анаеробни упражнения като вдигане на тежести. Открийте 8-те най-добри упражнения за изгаряне на мазнини във и извън залата.

Ядете тестени изделия по този начин!

Неотдавнашно проучване, публикувано в British Medical Journal, промени живота ни, като ни даде ключовете за ядене на тестени изделия, ориз и картофи без съжаление. Много е просто, просто трябва да сготвите ястието, да го оставите да се охлади и след това да го изядете (можете и да го претоплите). По време на този процес тези съставки се превръщат в устойчиво нишесте, което насърчава загубата на мазнини, подобрява чревната флора и предотвратява заболявания като рак на дебелото черво.

Да живее съперничеството (здравословно, разбира се)

Ако тренирате с партньора си, не само ще се сблъскате със скука, но и ще изгорите повече калории. Това е така, защото несъзнателно ще се създаде здравословна конкурентоспособност, която ще ви накара да изисквате още повече от себе си. Освен това, според разследване на Университета в Индиана (САЩ), това ще укрепи вашия съюз, да живее връзката ви! И, хм, корема ти.

Регистрирайте се за HIIT

Проучване от университета Лавал (Канада) е мотивацията, която трябва да упражнявате (и без да се налага да жонглирате със задачите на дневен ред!). Изследователите казват, че до девет пъти повече калории могат да бъдат изгорени за четири минути HIIT (High Intensity Interval Training), отколкото за 45 минути конвенционални тренировки с постоянна интензивност. Това е така, защото тази форма на обучение генерира висок кислороден дълг (прочетете: продължавате да изгаряте калории, докато си почивате).

Сключете мир с кантара

Вярно е, че фигурата, която показва, може да ви насочи и да ви потупа по гърба (или плесница по ухото) за това как изпълнявате вашите задължения. Но внимавайте! Не тълкувайте погрешно тези цифри, ако сте започнали да тренирате и вместо да отслабнете, сте го натрупали, не хвърляйте хавлията, това е така, защото мускулите тежат повече от мазнините. Трик? Вземете цифрова везна, която също контролира параметри като процент телесни мазнини.

Суперхрани, да. но без да ви подминава

Те все още са храни с голяма хранителна стойност, които осигуряват много микроелементи, витамини, минерали и антиоксиданти във всяка хапка, следователно те са толкова задоволителни. Но това, че са полезни за вашето здраве, не означава, че са нискокалорични, а напротив! Така че колкото и да са „супер“, не забравяйте, че са много плътни и че мнозина са богати на мазнини (като кокос) или захари (като фурми), приемайте ги умерено и внимавайте със смутита с хиляда и една суперхрана!

Тост за сиртуините

Добавете към диетата си активиращи сиртуин храни. Сирту какво? Е, запазете името, защото тези ензими, присъстващи в тялото ни, ни карат да изгаряме още повече мазнини, тайната е в това как да ги активираме! Ние ви го разкриваме: Храните, богати на антиоксиданти като ресвератрол (присъстващ в черното грозде, къпините и боровинките) са най-добрият пряк път, за да ги накарате да действат. Наздраве!

Яжте (но наистина)

Прилагайте техники на внимателност на масата. За да започнете, седнете! Нищо за ядене на нещо бързо на път. Фокусирайте се върху това, което е в чинията ви (оставете телефона, изключете телевизора и затворете лаптопа). Сдъвчете всяка хапка с вкус и идентифициране на съставките, текстурите, температурите. Това също ще даде време на стомаха ви да сигнализира на главата ви, че вече е пълна, предотвратявайки ви да преглъщате, въпреки че сте пълни.

На колела

При хубаво време сменете колата си или градския транспорт за велосипеда си! Изследване, публикувано в British Medical Journal, разкрива, че тези, които се движат с колело (или ходят бързо) имат по-нисък процент мазнини. Друга причина: ако му дадете бастун, можете да потвърдите пътуването през фитнеса! Ето още трикове, за да влезете във форма, без да удряте фитнеса.

Захар? Ни най-малко

Колкото и митичната Мери Попинс да си тананика, че „с малко захар хапчето ще мине по-добре“, стойте далеч от захарната купа! Изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, посочва, че захарта генерира пристрастяване, подобно на това на кокаина. око! Кафявата захар и изкуствените подсладители като захарин също не се препоръчват, така ли? Опитайте с канелата.

Тайната на щастието

На крака е! И то е, че носенето на спортни обувки ви прави по-щастливи според проучване, проведено от Sprinter. Подгответе външния си вид и открийте вълшебната сила за отслабване да бъдете положителни (нарича се серотонин и това е хормонът, който ще поддържа апетита ви далеч). Кой каза, че не можеш да ходиш на работа в апартаменти и да полудееш? Копирайте погледа на Жизел и непрекъснато влизайте и излизайте от офиса.

Трудовият мишлен

Стрес, дълги часове на седене, бизнес хранене. Работата ви дебелее. Можете да кажете по-високо, но не по-ясно. Но тъй като не можем да станем от стола и да кажем на „горе“, че напускаме заради талията си, обърнете внимание: Не яжте навън или в столовата, подгответе контейнера сами. Според проучване, публикувано в "Затлъстяване", тези, които ядат храна, която преди това са приготвили сами, качват по-малко тегло.

Хитова игра

Изведете вътрешния си DJ и подгответе страхотен плейлист за вашите тренировки. Както гарантира изследване от Тексаския университет (САЩ), упражненията с музика подобряват представянето ви. да не говорим колко е забавно да придаваш всичко под звуците на песни като New Rules, от Дуа Липа, един от любимите на испанците, за да потят ризата според годишния доклад на Spotify.

ОТСЛАБВАЙТЕ БЕЗ ДА ЗАГУБИТЕ СЪРЦЕТО СИ

Досега със сигурност сте бързали да накарате вашите „curvitas“ да не се плъзгат, признайте си! Вече сме сменили чипа и вече мислим за бикини (и например направете красива селекция) и дълги залези. И да, започнахме и хипервентилация! Но не се паникьосвайте, имаме време да покажем страхотния си тип и най-добре, без да се измъчваме с всякакви - уж - чудодейни диети и дълги часове във фитнеса. Ключът? Включете малките промени, които предлагаме, за да постигнем страхотни резултати.

ШЛЕМ ЛЕСНО

Ако връзката ви с кантара е свързана с любов-омраза, ето ключовете, така че да се качите на кантара да претегляте и пеете:

В ТЕГЛОТО ВИ ЗАВИНАГИ!

Загубите кило, печелите две, сбогувате се с корема. но се оказва, че е било "до нови срещи". Излезте от цикъла и се насладете на йойо ефекта, като промените навиците си. С други думи, избягвайте радикални промени, които ви принуждават да революционизирате начина си на хранене. Правете малки вариации в диетата си и вижте как реагира тялото ви. Също така, помислете, че всеки човек е уникален и че колкото и съседката ви да е отслабнала, като смени сутрешните си кафета с чай от джинджифил, може да не ви хареса или да не ви върши работа.

Тест: Открийте идеалната за вас диета за отслабване

Време е да поговорим за спорт (не бягайте!). И тук правилото е същото, намерете ВАШАТА дейност, тази, която ви помага да изключите връзката и не ви създава мързел за изпълнение. Загубен ли си и дори не знаеш откъде да започнеш? Ето спортовете, които най-често се практикуват от испанките според Националното проучване на спортните навици:

  • Нежна гимнастика:Отдавна искате да се занимавате с йога, започнете от днес!
  • Плуване: Гърбът ви ще ви благодари.
  • Тенис или тенис на гребло: Те са два спорта, които се практикуват в група, чао, чао, скука!
  • Бягане или туризъм: Бумът за бягане и мощно ходене продължава да стъпва силно в Испания.