идеални

The бедрата Те са една от частите на тялото, в които мазнините изглежда имат склонност да се утаяват, но има средства за предотвратяване на това. Ако искате да определите краката и дупето си, с балансирана диета, специфични упражнения и някои прости трикове за изгаряне на мазнини по бедрата, ще го разбереш!

За съжаление не можем точно да изберем мастната тъкан, от която искаме да се отървем. Мазнините се губят по хомогенен и пропорционален начин в тялото. Добрата новина е, че вътрешната и външната част на бедрата са зони, където са концентрирани мастни бучки, което ги прави лесни за забелязване и усърдна работа изгаря мазнините на бедрото с максимална ефективност и отслабнете по-бързо, отколкото си мислите.

Как да премахнете мазнините от бедрата

Видът спорт, който практикувате, начинът, по който тренирате, храните, които ядете, или допълнителните грижи, които полагате на краката си, оказват влияние, когато става въпрос да изглеждате прекрасно и без намек за мазнини или отпуснатост. Обърнете внимание на тези пет трика и изхвърлете натрупана мазнина по бедрата.

Камил Макняк || Shutterstock

1. Аеробни упражнения с леко темпо

Изгарянето на калории не е същото като премахването на локализираните мазнини. Ако искате да изгаряте мазнини от долните си крайници, практикувайте кардио спортове като бягане или колоездене, където краката ви работят усилено. Ако целта ви е мобилизирайте мазнините от бедрата трябва да практикувате тези или други аеробни дейности за дълго време, поне 40 минути и с умерено темпо така че тялото ви да даде време да консумира погълнатите въглехидрати и реши да изтегли онези мастни бучки, които са концентрирани в бедрата.

2. Хипокалорична диета

Логично е. За намаляване на мазнините в бедрото Трябва да спазвате диета, при която приемът на калории е по-нисък от консумирания, така че тялото ви да използва онези мастни резерви, които искате да премахнете. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, ако трябва да следвате конкретна хипокалорична диета за спортисти, която да Ви помогне да постигнете тази цел.

3. Поддържайте основния си метаболизъм активен

Той е основен за губят мазнини на бедрото или всяка друга област на тялото. Става въпрос за това тялото ви да консумира енергия по всяко време, дори докато е в покой, като същевременно поддържа максимална активност в своите жизненоважни процеси. Яжте поне 5 пъти а ден, в умерени количества и винаги здравословни храни, така че вие енергийните разходи остават високи и постоянни. Ще видите как вашите мастни отлагания, също тези на бедрата, се намаляват или изчезват.

4. Използвайте специфични фитнес уреди

Има много машини за работа на краката във фитнеса, постигане намалете присъствието на мазнини в бедрата. За тази цел тренирайте в машина на адуктори и в тази на разширения на сухожилието. Тези две машини дават страхотни резултати, когато става въпрос за тонизиране на краката и премахнете мазнините от бедрата.

5. Естетични лечения

Масажи, които помагат за мобилизирането на концентрирани мазнини в една област, Специфични кремове, които реактивират микроциркулацията на кръвта, обвивки ... Има много опции, които могат да бъдат идеално допълнение към диетата и спорта, когато става въпрос за премахване на концентрираните мазнини по бедрата.

Най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата

Отървете се от мазнините от бедрата с помощта на личен треньор, здравословна и разнообразна диета и дългосрочни аеробни спортове, които включват необходимостта да се прибягва до резерви на мастна тъкан. Освен това, когато тренирате, има някои упражнения, които трябва да включите във вашата рутинна зала, ако целта ви е да намалите мазнините по бедрата. Между най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата Да изпъкнеш:

  • Странично повдигане на крака. Както изправено, така и легнало на пода, това е отлично упражнение за работа с вътрешната част на бедрото.
  • Клекове. Силни бедра и седалище без следа от мазнини.
  • Повдигане на тазобедрената става. Включва интензивна работа на адуктори и подколенни сухожилия
  • Крачка. Едно от най-ефективните упражнения, когато става въпрос за премахване на мазнини от бедрата.

за автора

Мариола Баес

Професионален писател и редактор, не разбирам живота си без спорт. Винаги готов да открия нови дисциплини и да инвестирам времето си в двете си страхотни страсти: йога и бягане.