Абонирайте се за Vitónica
В първия запис за 10 трика за изгаряне на мазнини Говорехме за пет трика, които говориха главно за това как калориите, които трябва да се консумират, трябва да бъдат по-малко, най-общо казано, от тези, които щяхме да изгаряме ежедневно, а също така говорихме за инсулина и гликемичния индекс на храната и времето за усвояване.
В тази втора (и последна) част за 10 трика за изгаряне на мазнини Трябва да поговорим за останалите пет трика, които трябва да се следват, за да може тялото ни да изгаря повече мазнини с единствената цел да намалим индекса на телесните мазнини, с което ще постигнем по-стройно тяло и ще разкрием мускулния си тонус. Ето и останалите трикове:
Време за сърдечно-съдови упражнения
Освен това е добре прави кардио на гладно защото ако ядем въглехидрати точно преди да освободим инсулин, което кара тялото ни да губи ефективност, когато става въпрос за изгаряне на повече мазнини, затова е идеално да бягаме веднага щом станем сутрин за 30 до 40 минути от три до шест дни седмица.
За по-нататъшно насърчаване на горенето можем да изпием чаша кафе без захар, тъй като е доказано, че кофеинът насърчава изгарянето на мазнините. Ако правим тежести и не искаме да губим мускули, можем да приемаме аминокиселини (или като добавка, или малко суроватъчен протеин), тъй като те затрудняват унищожаването на мускулите по време на сърдечно-съдовата тренировка.
Не тренирайте, докато не се почувствате изтощени
Колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-висок е нашият основен метаболизъм, което както казахме в първата част е това, което тялото ни изгаря просто като живее, следователно важно е поне да поддържаме мускулите си, така че ако се изтощите във фитнеса, както тестостеронът, така и растежният хормон спират да работят и метаболизмът ни се забавя.
Така че трикът не е да мине никога не правете тренировка, по-дълга от 75 минути. По това време можем да тренираме с желаната от нас интензивност и в случай на желание да изгаряме повече мазнини с кратки почивки, никога по-дълги от 60 секунди, тъй като по този начин анаеробните упражнения превръщаме в нещо по-аеробно,
Опитайте се да не ядете прости въглехидрати преди тренировка
Също така, когато ядем прости въглехидрати, както вече казахме както в този запис, така и в първия, освобождава се инсулин което предотвратява изгарянето на мазнини по време на тренировка. Колкото по-бързо се усвоява въглехидратите (висок гликемичен индекс), толкова повече инсулин ще се отделя, така че идеалното е да приемате малко количество сложни въглехидрати с протеини (това вече беше обяснено в предишния пост, което забави асимилацията му дори повече) в продължение на половин час преди да започнете нашето обучение, за да увеличите запасите си от гликоген и да тренирате с по-голяма интензивност.
Приоритизирайте храненето след тренировка
Следователно идеалът е между 15 и 30 минути след това влак консумира протеин, Идеалното е да го приемате на прах, за да се усвои по-бързо, но ако не можете да използвате извара. Време е също сложете въглехидрати за възстановяване на запасите от гликоген, например чрез ядене на банан 30 минути след приема на протеина.
Споделете 10 трика за изгаряне на мазнини (и II)