Яжте голямо разнообразие от различни цветни плодове и зеленчуци, за да сте здрави. Различните цветови групи плодове и зеленчуци съдържат микроелементи, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Една ябълка на ден е страхотна, но ако добавите малко моркови, зелена салата и боровинки ще се чувствате чудесно.

хранителни

Доброто хранене означава, че трябва да следите какво влагате в тялото си. Много е важно, ако искате да живеете здравословно. Спазването на здравословни хранителни практики може да ви помогне да постигнете дълголетие и завидно ниво на здраве. Това, което ще прочетете тук, може да ви помогне да добавите правилните хранителни храни към начина си на живот.

Яжте овесени ядки за закуска. Храните, които съдържат овес или много зърнени храни, могат да бъдат много засищащи. Опитайте се да закусвате сутрин храни като овесени ядки. Това ще ви засити за по-дълго време от типичната закуска. По-вероятно ще го направите от закуска до обяд, без да вземете лека закуска.

Въпреки че салатите са здравословни, дресингът за салати не е такъв. Кремообразните селекции често съдържат много мазнини и предлагат малко на хранителни вещества. Вместо това, изберете винегретни превръзки или създайте свой собствен прост дресинг, използвайки зехтин и оцет. Добавянето на някои боровинки и орехи към салатата я прави много по-ароматна.

Направете ястията приятни и забавни, за да помогнете на убедената си нервна или нервна вечеря да опитате по-здравословна диета. Ако детето ви е предпазливо към определени храни, опитайте да ги нарежете на забавни форми или да ги поднесете с любимо потапяне. Ярките и цветни храни също могат да бъдат по-привлекателни за вашето дете.

Цели зърна

Чудесен хранителен съвет е да се уверите, че ядете достатъчно въглехидрати. Много модни диети омърсяват въглехидратите и съветват, че трябва да ги намалите. Въглехидратите са много важни за нашето тяло, защото без тях мисленето ни се влошава и няма да имаме много енергия.

Използвайте пълнозърнести продукти, вместо всичко, което съдържа храни с бяло брашно. Пълнозърнестите храни имат много повече фибри и протеини, отколкото рафинираните храни. Пълнозърнестите храни по-дълго задоволяват удовлетворения ви глад и подобряват нивата на холестерола. Можете да разберете дали храната ви се счита за пълнозърнеста, като проверите думата „цяла“ на етикета.

Когато правите смути за хранене, е важно да добавяте само здравословни съставки. Не зареждайте само смути с плодове и сладолед. Това ще го зареди с калории и ще го направи нездравословно лечение. Използвайте кисело мляко, плодове, замразени банани и малко количество мед.

Когато се опитвате да изготвите списък с хранителни продукти, опитайте се да изберете храни, които не са преработени. Тези продукти имат страхотен вкус, полезни са за вас и намаляват количеството химикали и мазнини, които ядете.

Тийнейджърите трудно могат да си набавят нужното хранене. Момичетата са склонни да смятат, че това е момент, в който теглото им е лесно, докато момчетата са склонни да го губят. Помогнете на вашия тийнейджър да се стреми към здравословна диета, ориентирана към храненето и поддържането на здравословно тегло ще им помогне да преодолеят този труден момент в живота.

Етикетите на храните трябва да бъдат внимателно проучени. Храните, които могат да се рекламират като нискомаслени, могат да съдържат друга нежелана съставка във високи количества като захар или натрий. Трябва да се избягват ултра обработени храни, ако се опитвате да отслабнете. Етикетът трябва да съдържа общи съставки, които хората разбират. Етикетите с много съставки - особено изкуствени съставки - са червен флаг.

Помислете за размера на порцията. През годините размерите на порциите се увеличиха драстично, което ни кара да консумираме ненужни калории. Хората са се приспособили да ядат много по-големи порции и поради това не се чувстват сити в резултат. Един добър начин да намалите количеството, което ядете, е просто да сервирате храната си на по-малка чиния. Това ви подвежда да мислите, че ядете толкова, колкото бихте искали от по-голяма чиния. Въпреки това, някои порции храна са подходящи за супер големи, като плодове и зеленчуци.!

Може да бъде

Вместо да използвате добавки с много високо съдържание на захар, обърнете се към меда. Медът е една от най-добрите съставки за използване и е богат на минерали, които поддържат тялото ви. Също така, медът е с ниско съдържание на мазнини и ви осигурява естествена захар, което е много по-добре за успех във вашата диета.

Когато сте бременна или кърмите, трябва да сте здрави. Бременните жени трябва да се уверят, че имат достатъчно протеини в диетата си, но това може да бъде трудно, ако трудно се хранят. Наличието на смути, приготвено с белтъци, може да бъде добър начин да си набавите достатъчно протеин. Яйцата са чудесен източник на протеини за бременни жени, защото имат 3 грама протеин, необходими във всяко бяло яйце, без мазнини и само 15 калории. За да намалите хранителните заболявания, използвайте пастьоризирани яйца.

За да сте сигурни, че винаги имате на разположение висококачествен протеин, вземете няколко пилешки гърди без кости и кожа, които да държите във фризера. Лесно се размразяват в покрит тиган на слаб огън и можете да приключите с приготвянето им в същия тиган. Добавете малко незабавен ориз и пресни зеленчуци за лесна питателна вечеря.

Спрете да ядете, когато сте почти сити. Това ще спре тялото ви да преяжда и ще уведоми тялото ви, че процесът на храносмилане може да започне. Спирането на храненето, преди да сте се наситили, може да ви помогне да контролирате храната си, за да можете да останете здрави.

Когато сте бременна и храненето е особено важно, може да ви е трудно да получите най-необходимото за себе си и бебето си, когато не ви се яде. Опитайте парче манго. Ароматът на узряло манго е наистина привлекателен и с високо съдържание на желязо!

Добавете повече сьомга към вашата диета. Сьомгата съдържа много Омега 3 мастни киселини, а също и много ниацин. Изследванията свързват ниацин в профилактиката на болестта на Алцхаймер, а Омега-Ис може да помогне за намаляване на шансовете за развитие на сърдечни заболявания и рак. Поръчайте дива сьомга вместо отглеждана, за да няма опасност от отровни химикали.

Прасковите са популярен плод сред много народи по света. Когато се ядат с кожата, те са с изключително високо съдържание на фибри, витамин А и калий. Те са вкусни, изядени от ръката ви, но можете да направите и консерви или сладкиши от тях. Те са тясно свързани с нектарините.

Вашата диета трябва да включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, постно месо, ядки, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избирайки разнообразие от храни, ще получите нужните хранителни вещества.

За най-високо ниво на успех в увеличаването на хранителната стойност на вашата диета, не се отказвайте наведнъж от всички нездравословни храни. Опитът да направите драстична промяна в диетата си със сигурност ще доведе до провал. Ще ви накара да се почувствате лично и объркано. Вместо това се съсредоточете върху добавянето на здравословни храни бавно, дори само една по една.

Не правете десерта важна част от плана си за хранене, ако се опитвате да отслабнете. Яжте не повече от няколко десерта седмично.

Не забравяйте да пиете много вода през целия ден. Той има и много не свързани с диетата ползи, но когато се опитвате да отслабнете, това може да помогне за задоволяване на психологическата нужда да поставите нещо в устата и стомаха си. Също така ще ви помогне да се чувствате по-сити, дори когато не сте.

Чудесна

За максимални ефекти върху здравето, опитайте се да ядете колкото се може повече сурова храна. Проучванията показват, че много основни хранителни вещества в храните, когато се готвят, се губят поради неспособността им да оцелеят при температури около или над 120 градуса. Така че, поставете за цел да включите колкото се може повече сурови храни в ежедневните си ястия, така че тялото ви да се възползва от най-високата хранителна стойност.

Ако правите храна, която е предназначена да бъде приготвена в микровълнова фурна, това е ОГРОМНО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, че това не е храна, която трябва да ядете. Всичко, което идва предварително опаковано и се нуждаете само от бърз Zap, той е пълен с много консерванти, които могат да намалят теглото.

За най-добра хранителна стойност се уверете, че не преварявате зеленчуците си. Просто приготвяне на пара за около 10 минути обикновено е достатъчно, за да получите правилната текстура и да запазите най-много вкус и хранене. Каквото и да правите, не варете зеленчуците си за дълъг период от време. Това им лишава хранителната стойност.

Храненето на здравословна диета ще ви накара да се чувствате и да изглеждате добре. Подобрява вашето физическо и психическо благосъстояние и е от съществено значение за добрия живот. Намаляването на консумацията на рафинирана захар е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си. Трябва да внимавате за нездравословни продукти като плодов сок и сода. Искате да избегнете големите му количества захар. Елиминирането на захарта от дневния ви прием ще осигури забележими резултати. Вашето настроение ще се подобри и ще ви хареса новата ви визия.

Поставете вилицата си между хапките. Този прост навик може да донесе сложни награди. Когато изядете хапка храна, имате достатъчно време да дъвчете и да се наслаждавате на храната. Когато ядете храна, тялото ви не регистрира веднага, че се пълни. Оставете време за всяка хапка да достигне източника и ще откриете, че ядете по-малко.

Който

Изберете определени двойки храни за оптимално хранене. Когато витамин С се комбинира с храни, които съдържат желязо, желязото се усвоява по-лесно. Не е трудно - количеството витамин С в един домат или портокал ще утрои количеството желязо, което тялото ви може да усвои. Следователно, добавянето на оранжеви клинове към вашата спаначена салата или домати към чилито ви ще ви помогне да приемете колкото се може повече желязо.

Зехтинът може да бъде чудесен за вашата кожа. Той е нежен и много ефективен, за да поддържа ръцете и лицето ви хидратирани. В допълнение, той е богат на антиоксиданти, които ще ви помогнат да се борите с ефектите от стареенето. Малко е всичко, от което се нуждаете ежедневно.

За да поддържате хранителния си режим, не забравяйте да проследявате приема на храна, като записвате какво ядете и пиете всеки ден. Този дневник ще ви помогне да следите колко от всяка група храни приемате и дали трябва да ядете повече или по-малко от определена група.

Бъдете предпазливи към храни, за които се твърди, че са без мазнини или нямат трансмазнини. Тези храни обикновено съдържат други съставки, които не са здравословни, като добавена захар. Погледнете целия етикет за хранене и вземете решението си разумно.

Яжте въглехидрати, когато нямате енергия. Въглехидратите се състоят предимно от полизахариди, които тялото може да разгради и да се превърне в глюкоза и в крайна сметка енергия. Те действат като основното химическо гориво за цял живот. Често пъти по-голямата част от диетата на човек трябва да се състои от нишестета, захари и протеини.

Дори и най-здравите ядещи, които признават стойността на здравословното хранене, могат да оценят задоволителен десерт. Здравословните сладкиши могат да бъдат толкова засищащи. Можете също така да опитате да раздробите мед, напоен с грахам, и да го използвате върху парфето си, за да добавите хрупкавост.

Децата са склонни да желаят участие в дейностите на родителите си. Включете децата в приготвянето на здравословни ястия и поставянето на здравословна храна в кутиите им за обяд. Дайте им здравословни закуски. Това също така предоставя чудесна възможност за тях да ги научите за хранителната стойност на храната и как да правят здравословен избор.

Купете много замразени зеленчуци, за да имате винаги налични. Те са чудесни за приготвяне на бързи, хранителни ястия, когато нямате време да приготвите пресни продукти. Ако се съхраняват във фризера, няма да бъдат принудени да преминат бързо през тях, за да избегнат влошаване.

Уверете се, че ядете достатъчно количество млечни продукти всеки ден, но изберете разумно, например, да консумирате нискомаслено кисело мляко вместо заквасена сметана и обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко. Млечните продукти ще увеличат драстично здравето на костите и здравината на ставите, но лесно могат да опаковат ненужните мазнини във вашата диета.

Ако започнете да се чувствате немотивирани, опитайте да прегледате първоначалните си цели. Може да искате да живеете по-дълго за децата си, да живеете по-активен начин на живот или просто да изглеждате по-добре. Без значение какво е вашето вдъхновение, спомнянето му ще ви помогне да се върнете по пътя си към целите си.

Един добър начин да подобрите храненето си е да замените някои от храните, които харесвате като спагети и бял хляб, с техните пълнозърнести алтернативи. Тези алтернативи са не само по-здравословни за вас и намаляват холестерола ви, но също така са пълни с повече витамини и минерали, от които се нуждаете.

Храна повече

Внимавайте, когато опаковате нетрайни храни в кутията за обяд на училището на детето си. Храни като риба тон, кисело мляко или сандвичи, приготвени с майонеза, никога не трябва да се оставят за повече от 2 часа, за да се избегне развитието на вредни бактерии. Изпращайте обяди в изолирана кутия за обяд или изберете нетрайни храни, само за да сте в безопасност!

Яденето на 4-5 по-малки хранения предлага повече ползи за здравето от 3 по-големи хранения. Този подход позволява на тялото ви да усвоява храната си по-ефективно. Освен това ви помага да се чувствате сити и затова избягвайте да прекалявате. Опитайте тази!

Хранителното отравяне е много често заболяване и симптомите са доста неудобни. За щастие има много начини да запазите семейството си в безопасност. Измийте ръцете си преди и след готвене. Дръжте суровите меса далеч от пресни храни и не забравяйте да готвите храни на подходящи температури. След това бързо охладете остатъците.

Тази статия спомена по-рано, че оптималното хранене идва от това да сме наясно каква храна е необходима на нашите тела. Правилното хранене ви поддържа здрави и ви помага да живеете по-дълъг, щастлив живот. Използвайте намереното тук, за да изградите силни хранителни навици и да изградите дълъг, здравословен живот за себе си.

Не използвайте плодови сокове като заместител на плодовете. Макар и по-здравословни от сладките газирани напитки, плодовите сокове все още са калорични, но им липсва част от хранителните вещества, намиращи се в цели плодове. Освен това, тъй като соковете не са толкова засищащи, колкото плодовете, те не са толкова ефективни, че ви помагат да ядете по-малко.