Постоянство и усилия, ключове за успеха на тази практика

Споделете статията

Хора, които се разхождат в парк. laprovincia.es

килограма

Поставяне на цели, стремеж и постоянство. Това са ключовете за отслабване с ходене. Това се посочва в доклад, публикуван от американската версия на списание Men's Health, в който те заявяват, че десет килограма могат да бъдат загубени за два месеца с простия навик да ходиш.

Според текста, публикуван от престижното северноамериканско издание, основният ключ е в усилията. Те подчертават, че увеличаването на ежедневните упражнения е от съществено значение; Тоест, ако за да ходим на работа вървим пеша по два километра на ден и това, което искаме е да отслабнем, трябва да увеличим разстоянията на ежедневните разходки.

В доклада се говори за добра отправна точка е седем километра на ден, еквивалентът на 10 000 стъпки, препоръчани от Световната организация за Здраве за профилактика на съдови заболявания и други, свързани със заседнал начин на живот като диабет.

Друг ключ, който докладът разкрива, е необходимостта всеки да си поставя собствените си цели и да се предизвиква всеки ден. По този начин, ако тази седмица съм изминавал средно по пет километра на ден, трябва да се предизвикам, че през следващата седмица това разстояние е шест километра. Следващите седем и така нататък. В допълнение към разстоянията, друга от силните страни е темпото: за отслабване е по-ефективно да се ходи бързо. Това също ще помогне за укрепване на други части на тялото на спортиста.

Отдалечаването от комплекси също е жизненоважно. „Не трябва да позволявате на бегачите да ви правят комплексни“, подчертава доклада, публикуван от списанието. Те също така съветват да се запишете за спортни събития: това ще помогне да си поставите цели, да продължите да тренирате и да практикувате упражнения също в деня на теста.

По същия начин докладът също разгражда някои митове: cХоденето с тежести за ръце не ви помага да отслабнете повече. Напротив, защото това ще ни накара да се движим с по-малко пъргавина. Те също така демистифицират ходенето с дълги крачки. Напротив, за да вървите бързо, те препоръчват кратки стъпки. Храната също е от ключово значение.