12 ползи за здравето от загубата на 5% от телесното си тегло
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Отслабването не е лесно, особено ако трябва да отслабнете с повече от 10 килограма, защото имате проблем с наднормено тегло или затлъстяване, но винаги си струва да свалите излишните килограми, малко по малко и да отпразнувате всяка малка победа, защото отслабването не е въпрос на естетика или за промяна на размера, това е въпрос на здраве.
Малките загуби на тегло винаги имат обща полза за здравето.
Загубата на 5% телесно тегло е достатъчна, за да забележим подобренията в нашето тяло, както и в ума ни.
Например какво е 5% от телесното ви тегло?
- Ако тежите 100 килограма, вече има подобрения, като свалите 5 кг.
- Ако тежите 80 килограма, вече има подобрения при отслабване с 4 килограма.
- И ако тежите 70 килограма, ще бъде достатъчно да отслабнете с 3,5 кг, за да спечелите здраве.
Как се подобрява здравето ви, когато загубите 5% от телесното си тегло:
1/Облекчава тежестта и увреждането на ставите
С 5 килограма повече се получава натиск от почти 20 килограма върху коленете и долните крайници, който се умножава по 4, когато има удари като бягане.
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, избягвайте упражнения с голям удар като бягане или скачане, по-добре ходете и правете специфични силови тренировки, за да укрепите ставите си, докато отслабвате, за да можете да бягате по-добре, по-леко и с по-малък риск от нараняване, когато сте отслабнали.
2/Намалява възпалението
Допълнителните мазнини, които се натрупват с напълняването и повишават нивата на маркери за възпаление като С-реактивен протеин.
Клетъчното възпаление е свързано с повечето заболявания, които се влошават от наднорменото тегло, от сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит, до рак и преждевременно стареене.
3/Намалява риска от рак
Вече има многобройни проучвания, които показват, че наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от развитие на тумори, особено на гърдата и простатата.
Например, наднорменото тегло увеличава риска от рак на гърдата при по-възрастните жени с 5%.
Загубата на малко допълнително тегло винаги е полезна за вашето здраве.
4/Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инфаркт
Една от най-преките последици от наднорменото тегло и затлъстяването е увеличаването на сърдечно-съдовите заболявания.
Излишните мазнини се натрупват не само в любовните дръжки, но и в артериите, сърцето и увеличават вероятността от мозъчен инфаркт, инсулт и заболявания, свързани със сърцето. Затлъстелото сърце е претоварено сърце.
5/Предотвратява диабет 2 и намалява симптомите и лекарствата при диабетици
Допълнителното тегло, причинено от заседнал начин на живот и лоша диета, повишава нивата на кръвната захар и може да доведе до инсулинова резистентност, свързана с развитието на диабет тип 2.
Ако вече има диабет, тип 1 или тип 2, винаги се препоръчва отслабване, можете да намалите дозите инсулин и да избегнете страничните ефекти и усложненията на диабета.
6/Увеличава HDL или „добрия“ холестерол
Лошият холестерол или HDL се натрупват в артериите, когато има излишък на „нездравословни“ мазнини и трябва да се избягват.
Но добрият холестерол е до голяма степен забравен и повишаването на нивата на LDL също е важно за регулиране на нивата на холестерола и намаляване на риска, свързан с дисбаланси в тези маркери.
7/Понижава нивата на триглицеридите в кръвта
Триглицеридите са вид мазнини, които са склонни да се натрупват и залепват в артериите, причинявайки втвърдяване, атеросклероза, хипертония и др.
В допълнение към правилната диета и упражнения, отслабването спомага за намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта.
8/Помага за регулиране на хипертонията
Хипертонията се свързва в повечето случаи с наднормено тегло и затлъстяване. Отслабването с добро хранене и физическа активност, избягването на стреса и подобряването на съня са ключови за регулирането на кръвното налягане.
9/Помага ви да спите повече и по-добре, намалява хъркането и сънната апнея
Хората с наднормено тегло и затлъстяване са склонни да спят лошо и лошо и това изостря други здравословни проблеми.
Допълнителните мазнини предотвратяват спокоен сън, обикновено се свързват с хъркане и малко нощно движение и в тежки случаи причиняват сънна апнея. Загубата на 5% от теглото ви подобрява съня и това ви помага да имате повече енергия през деня, да намалите стреса и да вземете по-добри решения при избора на здравословни храни.
10/Подобрява настроението и повишава самочувствието
Закръглените хора не винаги са щастливи, както ни карат да вярваме. Много от тях носят травмата от излишните килограми още от детството и са претърпели подигравките и коментарите на приятели и непознати заради физиката си.
Отслабването, дори и да е малко, винаги е добре дошло и се проявява в дрехите и в начина, по който се виждаме и се виждат.
11/Предотвратява депресията и помага за нейното преодоляване
Все още не е известно дали излишните килограми причиняват депресия или обратно, депресията причинява наддаване на тегло.
Но ако са открити проучвания, при които хората с лека депресия, които отслабват, с диета и упражнения подобряват настроението си без лекарства.
12/Подобрява сексуалния живот
Това е пример, че когато изглеждаме добре, изглеждаме добре. Хората с наднормено тегло са склонни да бъдат по-отдръпнати в сексуалния си живот, от страх да не покажат тялото си или да не бъдат приети заради физиката си.
Очевидно отслабването повишава самочувствието и това помага за подобряване на живота като двойка!
Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.