Само с десет секунди почивка след още двадесет работа, тази интензивна и организирана система на интервали позволява да се определи мускулния тонус и да се придобие аеробна способност

Свързани новини

Това включва упражнения за 20 секунди и почивка за още 10. Определението на метода Табата е толкова просто. Името отдава почит на Идзуми Табата, професор във Факултета по спортни и здравни науки към университета Рицумейкан (Япония) и създател на техниката. Този метод, както може да се заключи от дефиницията му, има предимството, че е физическо упражнение, което се изпълнява за много кратък период от време. Тези 20 минути упражнения са толкова интензивни (до които почивката е кратка), че сесията или табата не могат да бъдат прекалено дълги. Какви са ползите от тази кратка, интензивна, организирана интервална тренировка? „Отслабнете, подобрете аеробния капацитет и производителност и дефинирайте мускулния тонус“, обяснява Хуан Антонио Апарисио Пачос, технически директор на O2 Wellness Center в Мадрид.

20-секундни

Това упражнение е предназначено за мъже и жени, въпреки че те са склонни да го предпочитат повече от тях. «Мъжете идват тук за упражнения за културизъм, жените избират тази опция, защото генетично имат по-големи запаси от мазнини от мъжете, които са концентрирани повече в корема ”, обяснява Апарисио. По отношение на възрастта, „хората на възраст между 25 и 50 години обикновено присъстват, въпреки че всеки може да го направи, стига да е наясно, че това са кратки, но много интензивни упражнения“.

Апарисио отказва да изчисли колко тегло може да бъде загубено с метода. „Невъзможно е да се знае, това зависи от всеки човек и от това как те съчетават упражненията с храната. Ако треньорът каже точно колко загубено тегло, той лъже», Заключава.

Методът Tabata обикновено се прави само със самото тяло, въпреки че в някои случаи могат да се добавят тежести или съпротива. „Теглото е най-рядко за хората, които идват за първи път. Да, може да се помисли за професионални спортисти, тъй като правят упражненията, предложени от Tabata, толкова интензивен и кратък, с тегло е много трудно ", обяснява Апарисио.

Резултати

Този треньор обаче е по-склонен да използва съпротивления като ластици (еластични въжета), за да прави упражнения за сцепление. Те се поставят, например, върху корема и упражняват сила, противоположна на марша, принуждавайки тялото да направи повече сила.

Друг вариант за Табата е използването на пръстени или сбруя за изпълнение на упражнения за окачване, практика, наречена още TRX.

Въпреки че изисква много, той също така обещава резултати: „Идеалното е да се прави тренировка три пъти седмично в продължение на поне осем седмици“, казва Апарисио.

От този момент обаче този треньор препоръчва промяна на техниката, защото в противен случай „тялото свиква и вече не реагира, както в началото“.

„Активира ме“

Даниел отива в O2 Centro Wellness в Мадрид три или четири пъти седмично и в рамките на цялата рутина, която изпълнява, никога не забравя метода Tabata, въпреки че в неговия случай това не е отслабване. «Кара ме да се чувствам добре, дава ми жизненост, пъргавина, по-голям аеробен капацитет и издръжливост. Освен това е много добър вариант за хора, които имат малко време за упражнения “, казва този 41-годишен клиент.

Всъщност, въпреки факта, че методът се характеризира със своето търсене, Хуан уверява, че Табата му помага да започне да прави други упражнения и съчетания: „Активира ме, за да мога по-късно да карам колело, тежести, пръстени и т.н.“.

Този метод е много подобен на друг много модерен в момента, HIT, образуван от инициалите на «Обучение с висока интензивност», тоест обучение с висока интензивност. «Много прилича на Табата, въпреки че позволява повече вариации, например вместо да работиш 20 секунди, тренираш 60 ", заключава Апарисио.

Теми

  • Япония
  • Гимнастика
  • Отслабване
  • Време
  • Стрес
  • Физиотерапия
  • Поддържаща гимнастика
  • Бягане
Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?

Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще