Отслабването не винаги изисква ядене на безвкусни салати и редовно посещение на фитнес. Желаната фигура може да бъде постигната по-лесен начин, чрез дълбоко дишане. В комбинация с прости физически упражнения тя може да помогне за изхвърлянето на излишните мазнини и резултатите да продължат. Докато дишаме, тялото ни получава по-голямо количество кислород, което ни помага да усвоим хранителни вещества и ускорява метаболизма ни.

които

Светлата страна събра 6 дихателни упражнения, които няма да ви отнемат много време и ще изискват само бутилка, направете смешно лице, имитирайте лодка и разбира се поемете дълбоко въздух.

1. Упражнение за дишане с бутилка

Тази модалност е комбинация от популярните дихателни упражнения за бодифлекс и известната тренировка на Фролов. Ще ви трябва само празна пластмасова бутилка.

Начална позиция: Качете се на четири крака и стиснете врата си с движение на зъбите.

Какво да правя:

  • Вдишайте и издишайте бавно, като използвате диафрагмено дишане.
  • Вдишайте през носа, след това издухайте въздуха в бутилката, докато огъвате диафрагмата и коремните мускули. Най-важната част е да направите кратко, но леко мощно издишване.
  • Направете 15 от тези издишвания или просто повторете упражнението за 10-15 минути, без да броите.

Важно: упражнявайте внимателно, опитайте се да не ви се завие свят! Ако усещате, че оставате без дъх или имате някакъв друг дискомфорт, направете почивка и продължете практиката по-късно.

2. Лъвски дъх

Въпреки че това упражнение може да изглежда малко глупаво, то е изключително полезно за врата и помага за премахване на двойната брадичка.

Начална позиция: подгответе подложката си за йога, коленичете и отпуснете дупето на краката си.

Какво да правя:

  • Поставете дланите между краката си. Те трябва да са навътре. След това изпънете ръцете си.
  • Вдишайте през носа, след което издишайте силно през устата, докато издавате звук „ха“.
  • На издишване отворете широко устата си и изпънете езика си максимално към брадичката си (представете си лъв, който се прозява). Мускулите на врата и лицето ви трябва да се чувстват стегнати.
  • И накрая, вдишайте. Повторете тази процедура 4 до 6 пъти.

3. Повдигната поза на разтягане на краката

Това упражнение засяга коремните мускули, като укрепва тези на долната част на гърба и тези на псоаса. Освен това подобрява стойката.

Начална позиция: легнете на йога подложката си, повдигнете коленете и изпънете краката правилно.

Какво да правя:

  • Поставете длани на пода от двете страни на таза.
  • Издишайте и сложете ръце зад главата си. Изпънете ги в лактите. Направете 2 вдишвания.
  • Докато издишвате, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса към пода и останете в това положение за 15 до 20 секунди. Дишайте с нормална честота.
  • При следващото си издишване, след 15-20 секундно задържане, спуснете краката, така че да са под ъгъл от 60 градуса към пода. Задръжте тази поза за около минута и дишайте с нормална скорост.
  • Докато издишвате, след като задържите въздуха за една минута, поставете краката си под ъгъл от 30 градуса спрямо пода. Останете в това положение от 30 секунди до минута и дишайте с нормална скорост.
  • Издишайте и бавно поставете краката си на пода. Просто се отпуснете.

4. Поза на лодката

Това упражнение ангажира всички ваши коремни мускули.

Начална позиция: седнете на йога подложката си със свити колене.

Какво да правя:

  • Изпънете ръцете си до краката и се облегнете назад.
  • Наемете корема и изпънете ръцете си изправени.
  • Изпънете краката си прави и повдигнете краката си, като тялото ви има форма на буквата V.
  • Задръжте тази форма за 15-20 секунди и не забравяйте да дишате спокойно.
  • Повторете 3-4 пъти.

5. Охлаждащ дъх

Това упражнение ви дава контрол над глада и жаждата. Освен това охладете тялото и ума си.

Начална позиция: влезте в поза лотос (или друга поза с кръстосани крака, която ви кара да се чувствате спокойни).

Какво да правя:

  • Изплезете езика си и го навийте.
  • Вдишайте през валцувания език. Започнете с 4 секундно вдишване и издишване за 6 секунди през ноздрите.
  • Правете това упражнение за 5 минути.

6. "Ножици"

Това упражнение укрепва напречните кореми, помага за изравняване на корема и работи върху цялата ви сърцевина.

Начална позиция: легнете на йога постелката си и сложете краката си.

Какво да правя:

  • Поставете дланите си под задните части, главата на пода и дръжте гърба си притиснат и към пода.
  • Извършете цикъл на вдишване и издишване. След това направете почивка.
  • Повдигнете краката си над пода и след това спуснете десния крак на няколко сантиметра от постелката.
  • Повдигнете десния си крак и го спуснете по същия начин (представете си фигурата на ножица, работеща).
  • Повторете тази процедура 6 до 7 пъти. Вдишайте и се отпуснете.

Опитвали ли сте други дихателни упражнения преди? Какви резултати постигнахте с тях? Кажете ни в раздела за коментари!