Отслабването не винаги изисква ядене на безвкусни салати и редовно посещение на фитнес. Желаната фигура може да бъде постигната по-лесен начин, чрез дълбоко дишане. В комбинация с прости физически упражнения тя може да помогне за изхвърлянето на излишните мазнини и резултатите да продължат. Докато дишаме, тялото ни получава по-голямо количество кислород, което ни помага да усвоим хранителни вещества и ускорява метаболизма ни.
Светлата страна събра 6 дихателни упражнения, които няма да ви отнемат много време и ще изискват само бутилка, направете смешно лице, имитирайте лодка и разбира се поемете дълбоко въздух.
1. Упражнение за дишане с бутилка
Тази модалност е комбинация от популярните дихателни упражнения за бодифлекс и известната тренировка на Фролов. Ще ви трябва само празна пластмасова бутилка.
Начална позиция: Качете се на четири крака и стиснете врата си с движение на зъбите.
Какво да правя:
- Вдишайте и издишайте бавно, като използвате диафрагмено дишане.
- Вдишайте през носа, след това издухайте въздуха в бутилката, докато огъвате диафрагмата и коремните мускули. Най-важната част е да направите кратко, но леко мощно издишване.
- Направете 15 от тези издишвания или просто повторете упражнението за 10-15 минути, без да броите.
Важно: упражнявайте внимателно, опитайте се да не ви се завие свят! Ако усещате, че оставате без дъх или имате някакъв друг дискомфорт, направете почивка и продължете практиката по-късно.
2. Лъвски дъх
Въпреки че това упражнение може да изглежда малко глупаво, то е изключително полезно за врата и помага за премахване на двойната брадичка.
Начална позиция: подгответе подложката си за йога, коленичете и отпуснете дупето на краката си.
Какво да правя:
- Поставете дланите между краката си. Те трябва да са навътре. След това изпънете ръцете си.
- Вдишайте през носа, след което издишайте силно през устата, докато издавате звук „ха“.
- На издишване отворете широко устата си и изпънете езика си максимално към брадичката си (представете си лъв, който се прозява). Мускулите на врата и лицето ви трябва да се чувстват стегнати.
- И накрая, вдишайте. Повторете тази процедура 4 до 6 пъти.
3. Повдигната поза на разтягане на краката
Това упражнение засяга коремните мускули, като укрепва тези на долната част на гърба и тези на псоаса. Освен това подобрява стойката.
Начална позиция: легнете на йога подложката си, повдигнете коленете и изпънете краката правилно.
Какво да правя:
- Поставете длани на пода от двете страни на таза.
- Издишайте и сложете ръце зад главата си. Изпънете ги в лактите. Направете 2 вдишвания.
- Докато издишвате, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса към пода и останете в това положение за 15 до 20 секунди. Дишайте с нормална честота.
- При следващото си издишване, след 15-20 секундно задържане, спуснете краката, така че да са под ъгъл от 60 градуса към пода. Задръжте тази поза за около минута и дишайте с нормална скорост.
- Докато издишвате, след като задържите въздуха за една минута, поставете краката си под ъгъл от 30 градуса спрямо пода. Останете в това положение от 30 секунди до минута и дишайте с нормална скорост.
- Издишайте и бавно поставете краката си на пода. Просто се отпуснете.
4. Поза на лодката
Това упражнение ангажира всички ваши коремни мускули.
Начална позиция: седнете на йога подложката си със свити колене.
Какво да правя:
- Изпънете ръцете си до краката и се облегнете назад.
- Наемете корема и изпънете ръцете си изправени.
- Изпънете краката си прави и повдигнете краката си, като тялото ви има форма на буквата V.
- Задръжте тази форма за 15-20 секунди и не забравяйте да дишате спокойно.
- Повторете 3-4 пъти.
5. Охлаждащ дъх
Това упражнение ви дава контрол над глада и жаждата. Освен това охладете тялото и ума си.
Начална позиция: влезте в поза лотос (или друга поза с кръстосани крака, която ви кара да се чувствате спокойни).
Какво да правя:
- Изплезете езика си и го навийте.
- Вдишайте през валцувания език. Започнете с 4 секундно вдишване и издишване за 6 секунди през ноздрите.
- Правете това упражнение за 5 минути.
6. "Ножици"
Това упражнение укрепва напречните кореми, помага за изравняване на корема и работи върху цялата ви сърцевина.
Начална позиция: легнете на йога постелката си и сложете краката си.
Какво да правя:
- Поставете дланите си под задните части, главата на пода и дръжте гърба си притиснат и към пода.
- Извършете цикъл на вдишване и издишване. След това направете почивка.
- Повдигнете краката си над пода и след това спуснете десния крак на няколко сантиметра от постелката.
- Повдигнете десния си крак и го спуснете по същия начин (представете си фигурата на ножица, работеща).
- Повторете тази процедура 6 до 7 пъти. Вдишайте и се отпуснете.
Опитвали ли сте други дихателни упражнения преди? Какви резултати постигнахте с тях? Кажете ни в раздела за коментари!
- Диети за отслабване Известната схема за упражнения за отслабване за 28 минути, без да напускате
- Как да използваме суров чесън за отслабване и изгаряне на мазнини по корема El Diario NY
- Как да намерите онлайн упражнения за отслабване
- Упражнения за разтягане за отслабване - жизненоважна форма
- Кардио упражнения за отслабване и други грешки, които допускате, когато тренирате GQ Испания