упражнения

Ако това, което търсите, е отслабнете по здравословен и устойчив начин, най-добре е да следвате балансирана диета и програма за физическа подготовка, която включва не само кардио и силови упражнения, но и еластичност.

Както и в други наши статии, ние говорихме за кардио и силови тренировки, и този път ще обясним защо е важно да развиете своята гъвкавост и как това може да ви помогне да загубите тези излишни килограми.

Гъвкавост и загуба на тегло

Ако се чудите как по-гъвкавата помощ ни помага да поддържаме форма, отговорът е много прост. Първоначално, наличието на по-голяма гъвкавост ни позволява да практикуваме всяко упражнение, без да се нараняваме толкова лесно и ни пречи да ни боли много след нашата рутина.

Как тялото ни работи по-ефективно, изгаряме повече калории и оптимизираме загубата на тегло. По-късно, когато постигнем здравословно тегло, упражненията за гъвкавост ни помагат да оформим силуета си. По този начин, като се чувстваме и изглеждаме по-добре, ни е много по-лесно да продължим да се грижим за себе си.

Защо е важно да се разтягате?

Ако сте от онези, които прекарват половината от живота си в една и съща позиция, например, седнали на волана на колата или компютър, много вероятно е да почувствате, че някои от мускулите ви винаги са напрегнати и свити, особено тези на гърба и краката. Освен това, продължителното седене също оказва натиск върху таза ни и го кара да боли, когато се опитваме да се изправим.

Правенето на упражнения за разтягане редовно ни помага да намалим мускулните болки, причинени от лоша стойка и ежедневен стрес. И, разбира се, те са задължителни преди и след кардио и/или силова рутина, и двете, за да не се нараните и да не се събудите с болка на следващия ден.

Ефекти върху нашето тяло

Гъвкавостта е важна на всяка възраст и въпреки че е едно от онези умения, които губим с годините, можем да я подобрим, независимо дали сме млади или не толкова.

Ако все още не сте убедени, ето само някои от многото предимства, които ни носи разтягането:

  • Подобрява мускулната сила, като набира амплитуда в нашите движения.
  • Подобрява възстановяването след тренировка.
  • Намалява риска от нараняване.
  • Облекчава напрежението в ставите и мускулите.
  • Увеличете нашата гъвкавост и намалете сковаността.
  • Помага ни да се отпуснем и да изпитаме състояние на общо благосъстояние.

Какво е разтягане?

Упражненията за разтягане са това, което ни позволява да развием своята гъвкавост. Те се характеризират с удължаване на мускулите и има два вида: статично разтягане и динамично разтягане. В статично състояние мускулите се разтягат, докато имат усещане за напрежение, което се поддържа за няколко секунди и без сила. Динамиката, от друга страна, се състои в извършване на широки движения с различни части на тялото.

Според проучване за упражнения за разтягане и сила от Университета в Остин, Тексас, най-доброто нещо, което трябва да направите, преди да започнете рутинни упражнения за сила или кардио, е да направите динамично разтягане. Така увеличаваме притока на кръв и смазваме ставите.

И сега, след рутината, трябва да правим статични разтягания, тъй като те ни помагат да премахнем свиването на мускулите и да си възвърнем гъвкавостта и мобилността.

Как да подобрим нашата гъвкавост

Вярвате или не, ние можем да подобрим нашата гъвкавост на всяка възраст. Това, което трябва да помним, е, че въпреки че нивото на разтягане, което практикуваме, върви ръка за ръка с нашето сегашно ниво на гъвкавост, целта ни трябва да бъде да го увеличим с времето.

Някои от дейностите, които ни позволяват да развием по-добре нашата гъвкавост, са:

  • Танц
  • Йога
  • Пилатес
  • Швейцарска топка
  • Голф

Разтяганията несъмнено са перфектно допълнение към нашата рутинна тренировка ако искаме да поддържаме здравословно тегло и живот. Така #Реши, просто не забравяйте, че дейностите, които правите, трябва бъдете подходящи за вашите физически способности и за вашите цели за отслабване.