ОБЩИ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ, КЛЮЧ ЗА ОТСЛАБВАНЕ 2
Малките промени могат да доведат до големи Малките промени могат да допринесат за големите Извършването, с помощта на професионалист, адаптирана програма за подобряване на нашите тъкани, намаляване на процента на мазнини и подобряване на нашето здраве, ще бъде от ключово значение за успеха.
Препоръчвам ви да прочетете статия 14 (Общ калориен разход, ключ за отслабване 1) от БЛОГА преди да прочетете тази. Ето връзката:
www.entrenadorformafisica.com/gasto-calorico-total-clave-perder-peso-1/
БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ (TBM)
За да разберете целия процес трябва да знаем как работи тялото ни. Със сигурност сте чували за основния метаболизъм и значението, което има за съставянето на диета.
Базалният метаболизъм (BMR) е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, без да правите някакъв вид физическа активност, за да останете живи
Това ще зависи от фактори като пол, височина, тегло, възраст ... Много интересен пример за ТБМ е случаят на човек в кома. Човек, който е „неактивен“, но който се нуждае от енергия, за да поддържа тялото си, продължава да гори калории.
Базален метаболизъм Трябва да го изчислим, след като сме прекарали 12 часа в покой, на гладно и при температура 20 °. Ако извършим контрол на теглото при тези условия, можем да въведем данните и да изчислим нашата TBM.
За да изчислим нашите разходи за калории в покой, можем да използваме калкулатори, тук можете да въведете вашите данни, за да знаете основните калории: http://altorendimiento.com/gasto-de-calorias-diarias-en-reposo/
КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ ПО ФИЗИЧЕСКА ИЛИ РАБОТНА ДЕЙНОСТ
Нашите калорийни разходи са накратко изразходваната ни дневна енергия, това, което изразходваме през деня. В зависимост от начина на живот, който водим, ще имаме различни калорийни разходи, офис работник, който пътува с личен транспорт до работното си място, ще има по-ниски калорични разходи от служител в универсален магазин, който пътува с велосипед и който извършва специфична физическа активност в края на работния си ден.
За да модифицираме нашите калорични разходи, трябва да модифицираме начина си на живот, начин да се мотивираме и да определим количествено калориите, които консумираме през деня си (без да добавяме нашето обучение) могат да бъдат приложенията за смартфони или гривните за активност.
A монитор за ежедневна активност Той ни предоставя информация за стъпки, разстояние, калории, наред с други данни и е чудесна помощ, за да ни мотивира да подобрим здравето си и да контролираме теглото си. Това е много полезно за тези, които решат да променят начина си на живот на един от по-активните, това е още един инструмент за подобряване на нашето здраве.
Малките промени могат да се увеличат до големи
Навици, които могат да бъдат от полза за нашата цел да променим начина на живот на един от по-активните:
- Облечи се стъпка цели през деня (между 6000 и 12000 стъпки на ден би било правилна средна стойност)
- Ако се движим с частен транспорт, опитайте се да паркирате колата не пред вратата на къщата, а малко по-далеч, за да се придвижите още малко.
- Не използвайте асансьор или ескалатори, ходете, изкачвайте стълби ⦁ Не използвайте асансьор или ескалатор, ходете, изкачвайте стълби.
- Закусете изправени и не сядайте отново, ако току-що сте станали, няма нищо по-абсурдно от желанието да отслабнете и да прекарате часове седнали.
- Градинските задължения могат да бъдат много релаксиращи и ще ви позволят да бъдете в контакт с природата, като увеличите разходите си за калории.
Бихме могли да намерим безкрайност от точки, които, добавяйки ги всички през деня, ще ни дадат голямо количество изгорени калории, ще подобрим нервната си система (ще се чувстваме много по-активни).
Препоръчани продукти:
[amazon_link asins = ’B01BKUB67O, B01HLBPCZ8 ′ template =’ ProductCarousel ’store =’ mara09-21 ′ marketplace = ’ES’ link_id = ’6553c66b-fbb9-11e7-af34-9571e4a4fd10 ′]
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
В предишната статия споменахме поредица от въпроси, които често срещаме, често задавани въпроси, ние сме готови да отговорим на тях по-долу:
Защо, ако ям по-малко и не отслабвам?
Трябва да сме наясно, че отслабването или намаляването на процента на мазнини не е въпрос на два дни, това е бавен процес и е важно да променим начина си на живот към по-здравословен. ⦁ Трябва да сме наясно, че отслабването или намаляването на мазнините процент не е въпрос на два дни, което е бавен процес и е важно да модифицираме начина си на живот към по-здравословен.
Яденето по-малко може да бъде стъпка за намаляване на теглото ни, но ако не знаем количеството ккал, което ни е необходимо, за да извършим ограничение на калориите ... ще бъде много трудно да бъдем точни.
Моят съвет би билХранете се здравословно, пийте много вода, правете 10 000 стъпки всеки ден и упражнявайте професионално физическо натоварване.
Защо кантарът не се движи, ако всеки ден излизам на разходка?
Това, което ядем, е от жизненоважно значение за подобряване на нашия ИТМ (индекс на телесна маса) и заедно с редовната физическа активност, адаптирана към нашите способности, ще бъде ключът към постигането на целта ни. Често теглото ни се увеличава, когато стартираме програма за физическа активност, водата в тялото ни се увеличава и това се отразява в скала. ⦁ Това, което ядем, е от жизненоважно значение за подобряване на нашия ИТМ (индекс на телесна маса) и то ще бъде заедно с редовните физическа активност, адаптирана към нашите способности, ключът към постигането на нашата цел. Често теглото ни се увеличава, когато стартираме програма за физическа активност, водата в тялото ни се увеличава и това се отразява на кантар.
Моят съвет би бил: Правете разходки за 2 до 3 часа 3 пъти седмично и една от тях на гладно първо сутрин (можете да изпиете чаша вода с лимон и джинджифил, това ще ви помогне благодарение на своите антиоксидантни свойства).
Колко пъти трябва да ходя на фитнес, за да отслабна?
Няма рецепта за всеки случай, всеки човек ще започне от различна точка. Препоръчва се работа с резистентност, за да отслабнете, силовата работа изгаря много калории, като същевременно подобрява мускулния ни тонус, стойка и костна плътност. Няма рецепта за всеки случай, всеки човек ще започне от различна точка. Работата по съпротива се препоръчва за отслабване, силовата работа изгаря голямо количество калории, като същевременно подобрява мускулния ни тонус, стойка и костна плътност.
Моят съвет би бил: Започнете с персонализирана програма и 2 дни в седмицата със силова работа, малко по малко и че тялото ви се адаптира.
Необходимо ли е да правя тренировки с тежести, за да подобря теглото си и да бъда по-здрав?
Силовите тренировки се препоръчват от деца на възрастни хора, винаги под наблюдението на професионалист и с програми, адаптирани към случая. Training Силовите тренировки се препоръчват от деца на възрастни хора, винаги под наблюдението на професионалист и с програми, адаптирани към случая.
Съществуват различни методи за намаляване на теглото, но един от най-ефективните е да се извършва силова работа с устойчивост, за да се увеличи мускулната ни маса, като се наблюдава увеличаване на метаболизма ни и следователно намаляване на процента на мазнините.
Доказано е, че активността, която изгаря повече калории и увеличава метаболизма ни най-много, е силовата работа в интензивни вериги.
Не всеки може да прави този вид интензивна дейност, тъй като поставя тялото под силен стрес и висока сърдечна честота, но с прогресия на тренировката може да бъде адаптиран към всеки случай.
Моят съвет би бил: Не се страхувайте да правите тренировки с тежести или тренировки за съпротива, ще се почувствате много по-добре, ще подобрите мускулния си тонус, ще увеличите телесната си вода, ще ускорите метаболизма си и това ще бъде ключово за подобряване на здравето ви.
В СЛЕДВАЩИЯ СТАТИЙ ...
В следващата статия в БЛОГА (Общ разход на калории, ключ към отслабването 3) най-накрая ще видим всички точки, за да разберем факторите, които ще определят как да отслабнете по най-добрия начин. Ще говорим за връзката между MBR, дневните калорични разходи в зависимост от дейността, как да го добавим и да използваме приложения, за да броим и носим собствената си диета и вида на обучението, за да генерираме по-голяма полза.
Не забравяйте значението на физическата активност, яжте истинска храна, избягвайте преработени храни, сладки напитки, сладкиши и месо с ниско качество. Не се страхувайте да ядете плодове и зеленчуци в големи количества!
Вървете към активен и здравословен начин на живот, бъдете щастливи тук и сега.
# винаги движение #physicalformattrainer #physicalform