Що се отнася до отслабването, има хиляди диети, препоръки, упражнения, но в действителност всичко се основава на предпоставката: калориен дефицит. За да постигнат тази нискокалоричност по здравословен начин, диетолозите изчисляват базалния метаболитен индекс (ИТМ), което е количеството енергия, което тялото изразходва, когато е в пълна почивка, тоест това е минималната енергия, необходима на тялото да функционира правилно.за 24 часа.

Калоричен дефицит

Енергията, която тялото изисква, варира в зависимост от възрастта, пола, ръста и теглото. Калоричните нужди са уникални и лични, поради което, когато се започне диета, се препоръчва посещение на диетолог.

Когато целта е да отслабнете, разходът на калории трябва да е по-висок от консумацията на калории в диетата, това е, което ви кара да губите килограми малко по малко. Нещо, което винаги трябва да се има предвид при здравословна диета, е, че калориите трябва да идват от сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, в противен случай те се натрупват в тялото само като мазнини, които остават там, в случай че е необходимо един ден, и изчакайте ден, когато тялото ще остане без храна за дълъг - много дълъг период от време.

Строгата диета, нискокалорична или много физическа активност са единствените методи за постигане на калориен дефицит.

Преброяване на калории

Поддържането на броя на калориите от всичко, което ядете, е един от начините да контролирате консумацията на енергия, особено ако редовно (веднъж седмично или повече) консумирате преработени храни, ядете в ресторанти или пиете алкохол и/или захар (соковете имат много захар), тъй като е лесно да надхвърлите калориите.

"Ако ядете само постни протеини, храни с високо съдържание на фибри и това е всичко, природата се грижи сама за себе си. Дори оризът, храна, която може да се страхува като" въглехидрат "и не се смесва с масла, масла, сосове или каквото и да е там не е необходимо да броите калории ", обяснява Чад Харгроув, личен треньор и треньор по хранене в своя профил в Instagram.

Възможно е калориите в филия хляб да са същите като в ябълката, разликата е в качеството на храната и нейния дългосрочен ефект: Една ябълка генерира по-голямо чувство за ситост, отколкото парче хляб в кутия. Плодът има повече фибри и витамини, които в крайна сметка генерират повече благосъстояние за всяко тяло.

„По-добра кожа, повече енергия, цялостно здраве и вероятно повече щастие като цяло, не само докато се храним (щастлив съм и докато ям торта)“, споделя Чад Харгроув.

„Ограничението често е спирала надолу в омраза към диетата“, казва онлайн треньорът г-н Спорт, който добавя, че това кара много хора да имат лоши отношения с храната.

Салата и хамбургер могат да имат място при балансирана диета, дори могат да имат еднакво енергийно натоварване; разликата обаче е в количеството и разнообразието от хранителни вещества, които те предлагат на тялото. Тялото няма да се подхранва само с ядене на хамбургери, но не е краят на света, за да добавите такъв (от време на време) към диетата.