Случва се обикновено да тренираме по определен начин, без да обръщаме внимание на техниката или усилията, които полагаме, но това може да породи безполезно, опасно или контрапродуктивно упражнение. Следователно ще изброим 3 тренировъчни грешки които понякога не възприемаме, но които са много лесни за решаване, за да защитите тялото си, да оптимизирате усилията си и да получите по-добри резултати.

грешки

1- Тренирането на много твърди и тежки, мърморещи и спукани вени може да означава, че трябва да пуснете тежестите, за да ги пуснете на пода, защото тялото ви вече не може да ги спуска контролирано. Това е сериозна грешка, защото въпреки че вярваме, че стимулираме мускулно развитие, Това обучение е много опасно и също така пропуска предимствата на ексцентричната фаза на движението, при което ако контролирано намалим натоварването, можем да получим голям стимул за растеж.

Решение: използвайте малко по-ниско тегло, дишайте придружаващо движението и се концентрирайте върху упражнението, така че скоростта да е по-ниска и да можем да вдигаме и понижаваме натоварването правилно, усещайки, че мускулите работят, но те не се спукват или умират при опита.

две- Лесното вдигане на тежестта, която носим, ​​може да ни накара да повярваме, че имаме тренировъчен опит и време, което го позволява. Грешката обаче може да е такава товарът е твърде лек и това вече не включва усилия за нашите мускули, следователно упражнението не води до постижения, но е безполезно.

РешениеАко смятате, че можете да изпълнявате упражнението, като че ли вдигате консерва със зърна, теглото ви може да е леко и ако не чувствате съпротива, техниката ви може да е неправилна. Така че, повишете натоварването си, поискайте надзор, за да получите добър пробег по време на упражнението и се опитайте да изпълнявате 2 до 3 сета с правилните им повторения, докато усещате мускулната работа и нарастващите усилия на мускулите, докато наближавате края на всеки сет. Това ще означава, че работата е с точно необходимата интензивност и можете да видите резултати в мускулите си.

3- Педалирането със същата скорост, когато ходите, когато пазарувате, води до „симулирано упражнение“, което няма правилния ритъм и интензивност, за да може сърцето и дихателната система да се възползват от предимствата на колоезденето. Е, случва се, че ако всяко педалиране продължи 30 секунди, няма да полагаме значителни усилия, никога няма да се загреем и сърдечната честота никога няма да се увеличи.

Решение: Измерете си сърдечен ритъм преди и по време на усилията за намиране на оптималния диапазон, който показва подходящия интензитет за тренировка. И ако не можете да намерите начин да се съсредоточите върху упражненията, можете да опитате музика, която обикновено е чудесен мотиватор за трениране и увеличаване на темпото по забавен начин.

В заключение, когато тренираме, трябва не само да отидем на фитнес и да направим упражнение или да го „симулираме“, но има и други параметри, които да вземем предвид, които ще ни помогнат да получим полезно, безопасно и полезно обучение за здравето. Накратко, компанията на добър треньор е много полезна, но ако това, което искаме, е Бъдете във форма, трябва да вземем предвид използваните натоварвания, извършените движения и сърдечната честота по време на усилието.