вечеря

Как трябва да бъде вашата вечеря след тренировка?

Много от вас ми казаха, че обикновено тренирате в късния следобед, след работа и не знаете кои храни е най-подходящо да включите във вашата вечери след тренировка.

И много други, просто по отношение на това какво да ядем след тренировка, по всяко време, за този, този четвъртък ще направя директен в моя Instagram и на моята Facebook страница в 20:00, (щракнете тук, за да добавите предупреждение във вашия календар) където ще ви дам безплатно, някои ексклузивни ключове за храненето след тренировка, но днес ще бъда по-конкретен и ще почерпя само вечерята.

Хранителни вещества след тренировка

Двете цели, преследвани от прием след тренировка, са възстановяване на мускулни влакна и възстановяване на гликоген загубени мускули, което е едно от основните енергийни горива при тренировки с тежести.

По принцип след тренировка е препоръчително да ядете протеини и въглехидрати, но ако тренирате в късния следобед е нормално да не искате да включвате тези храни, така че храносмилането да не пречи на съня ви.

Също така, през нощта тялото ви използва много малко захар и взима енергия от запасите от мазнини, така че не е удобно да ядете твърде много въглехидрати. Въпреки че ги поглъщаме, препоръчително е да повишим качеството на съня си.

В този случай едно от „решенията“, които предлагам, е да закусите. Ако вече го правите, но в много малко количество, променете реда. По-добре е да ядете повече и да ядете по-малко, а не обратното.

Друга от грешките, които хората обикновено правят, е да не ядат нищо. Късно сте у дома, уморени сте и последното нещо, което искате да направите, е да готвите.

Не правете тази голяма грешка! Вечерята е последната част от ежедневното ви обучение!

Ключове за хранене след тренировка

  1. Яжте хранене преди тренировка два часа предварително, което съдържа протеини и плътни въглехидрати.
  2. След тренировка имайте лека вечеря, която съдържа предимно протеини, поне 20 грама, както и плътни въглехидрати, но в малки количества, по-малко от 30 грама, и малко мазнини.

Вечерите винаги трябва да са много по-леки от храненията и ако тренирате и преди лягане, също. Не забравяйте обаче, че е много важно да презаредите енергията, която сте консумирали по време на тренировка и да набавите всички необходими хранителни вещества, за да се представите най-добре на следващия ден и да водите здравословен живот.

Предложения за вечеря след тренировка

Има много дни, които също тренирам преди вечеря. В тези случаи приготвям някои от следните ястия:

  1. Правя пълна салата, в която зеленчуците и зеленчуците ми осигуряват витамини и минерали и където въглехидрати и протеини като сьомга, пилешки гърди или варено яйце не липсват. Що се отнася до въглехидратите, понякога включвам варен ориз или парче варен картоф. Разбира се, внимавайте с дресинга. Най-доброто? Маслото и оцетът за цял живот.
  2. Ако съм направил силна тренировка, която много ме е изморило, добавям ядки, за да повиша калориите и антиоксидантите. Орехите са добър пример.
  3. Не забравяйте за хидратацията! Винаги избирам вода. Моята препоръка? Опитайте се да избягвате сладки или газирани напитки, тъй като те могат да усложнят храносмилането.

Ами ако не обичате салати? Тихо! Има много повече опции! Някои от храните, които можете да включите, са моркови, лук, картофи, пилешко месо, чушки ... Добавете дъжд от зехтин и някои подправки. Ще получите пълноценна вечеря, лека и много бърза за приготвяне!

Можете дори да го направите предния ден, за да не ви мързи да се захващате за работа, когато се приберете вкъщи. Препоръчвам и някои от рецептите, които приготвям от време на време и които вече споменах в предишен пост. Като диета след тренировка те също са много подходящи!

Други идеи, които понякога приготвям и ви предлагам, са следните:

  1. Печени филета от сьомга с картофи.
  2. Ориз с леща.
  3. Пилешки гърди със зеленчуци или зеленчуци.
  4. Бъркани яйца с шунка и две филийки пълнозърнест хляб.
  5. Филе от хек с боб.

И ако все още сте гладни, завършете с кисело мляко, малко зърнени храни или плодове. Забравете за пържените храни и полуготовите храни, тъй като те не носят нищо добро на тялото ви.

Изберете този тип вечеря, защото те са здравословни, леки, пълноценни, осигуряват ви всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови от тренировка, и са вкусни. Просто трябва да намерите храните, които ви харесват най-много и са вкусни за вас.

Във вашия случай как си вечери след тренировка? Вашите предложения винаги са добре дошли, за да ни дадете нови идеи.