суперсетове

Суперсетът е форма на силова тренировка, при която бързо преминавате от упражнение към упражнение, без да правите почивка за почивка между двете упражнения. Обикновено ще направите кратка почивка, за да си поемете дъх или да пиете вода между упражненията. Това също така позволява време за възстановяване на мускулите. Но когато правите суперсетове, преминавате от един набор в друг без прекъсване.

Има два основни начина, по които могат да се направят суперсетове. Тези два начина са доста различни и следователно резултатите, получени от тях, се различават значително. Двата основни типа суперсетове са суперсетове на противоположни мускулни групи и суперсетове на една и съща мускулна група.

Предимства на суперсетите тренировки

Суперсетите могат да се използват като начин за извършване на повече упражнения за даден период от време. Докато мускулите ви се възстановяват от един набор, вие правите друго упражнение, вместо да правите почивка. Можете да се върнете към първото упражнение за друг сет и да продължите този модел, докато не ви трябва почивка за питие или за възстановяване. Суперсетите поставят акцент върху издръжливостта и уменията, тъй като липсата на почивка между сетовете може да бъде изключително предизвикателна.

Представители, серии и суперсетове

При тренировките с тежести набор е определен брой от едно и също упражнение, изпълнявано последователно, без спиране. Комплектите са съставени от повторения (повторения), които са индивидуални изпълнения на едно упражнение.

Например, ако правите 10 бицепсови къдрици подред, това се счита за набор от 10 повторения. Всяка от 10-те изпълнени бицепсови къдрици се счита за представителна.

Суперсет може да бъде набор от 10 бицепсови къдрици, последван от набор от 10 трицепсови удължения или може да бъде набор от 10 лицеви опори, последван от набор от 10 преси с дъмбели.

Суперсетове от противоположни мускулни групи

Много често срещана форма на трениране на суперсета включва работа в две различни области на тялото. Например, общ суперсет включва изпълнение на упражнение за горната част на тялото (като лежанка) и след това незабавно преминаване към упражнение за долна част на тялото (като преса за крака).

Друг лесен метод за планиране на суперсетове е да се редуват с противоположни мускулни групи. Можете да комбинирате пейката, която работи на раклата, със седналия ред, който се прикрепя към гърба.

Тези суперсетове много приличат на рутинни тренировки. Въпреки че суперсетовете са склонни да се фокусират върху две упражнения наведнъж, а схемите за кръгови тренировки често имат до 10 станции, и двете тренировки изискват малко почивка между упражненията.

Суперсетове на една и съща мускулна група

Вторият начин за извършване на суперсетова тренировка е да изберете две различни упражнения, които се отнасят до една и съща мускулна група, и след това да ги изпълнявате последователно, без да почивате. Извършването на четирикратни разширения веднага след клякане е пример за този тип суперсет. Този тип суперкомплект работи в особено трудна индивидуална област. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху определена област от тялото.