Диетата, заедно с упражнение, Това е най-важното нещо, когато става въпрос за загуба на мазнини. Както винаги защитаваме в ролоид, ние сме това, което ядем, следователно, ако се натъпчем с наситени мазнини, независимо колко упражнения правим, никога няма да отслабнем.

Всъщност, като ядем правилните храни, можем да отслабнем дори без физически упражнения. И все пак винаги е препоръчително да спортувате поне 3 часа седмично.

Това са 15-те най-добри храни, които ще ви помогнат да отслабнете

1- Авокадо

Авокадото трябваше да оглави този списък. Както със сигурност знаете, авокадото е богато на мазнини, но те са добри и необходими мазнини за тялото. Всъщност, според проучване, проведено от Nutrition Journal, хората, които ядат половин прясно авокадо на ден, намаляват апетита си с 40% за няколко часа.

Освен това, богати на мононенаситени мазнини, те ще ви дадат допълнителен енергиен тласък за подобряване на тренировките.

намаляване
Shutterstock irina2511

2- Грозде

Гроздето е богато на фитонутриенти като полифеноли, за които е доказано, че имат противовъзпалителни свойства, които предотвратяват затлъстяването и метаболитните заболявания.

Изследвания, проведени от Американската диабетна асоциация, показват, че полифенолите от грозде също могат да подобрят чувствителността към инсулин. И все пак те имат доста калории, затова е важно да не консумирате повече от една чаша на ден.

3- Червени плодове

Плодовете са идеалният начин да задоволите сладките си зъби, без да консумирате твърде много калории. По-специално, боровинките са чудесен източник на антиоксиданти като витамин К, С и А.

Като цяло плодовете са една от най-добрите храни, които можете да ядете. Те не само са богати на фибри, но и ще ви заситят и ще забавят усвояването на захарта.

4- Сьомга

Сьомгата е богат източник на хранителни вещества, които ще ви помогнат да отслабнете. Богат е на Омега-3 мастни киселини, които стимулират мозъчната функция и подобряват настроението ни. Те също така намаляват възпалението и подпомагат функционирането на храносмилателната система, което в дългосрочен план помага за регулиране на теглото и предотвратяване на затлъстяването.

От друга страна, това е и чудесен източник на йод, който ще подобри функцията на щитовидната жлеза, нещо, което е от съществено значение за поддържане на метаболизма ни на оптимални нива.

5- Зелен чай

Зеленият чай не съдържа толкова кофеин, колкото кафето и ви помага да изгаряте мазнини и да подобрявате аеробните характеристики. Съдържащите се в него антиоксиданти повишават нивата на норепинефрин, хормон, който разгражда мастните клетки, превръщайки ги в енергия.

Графвизия на Shutterstock

6- Бобови растения

Бобовите растения комбинират едновременно високи нива на протеини и фибри, това е, което ги прави толкова добри за отслабване, защото за разлика от захарта, която преминава през храносмилателната система много бързо, протеините и фибрите вървят много по-бавно.

По този начин ще ви помогне да останете доволни много по-дълго. Освен това, той също така ще балансира нивата на кръвната Ви захар, за да предотврати хипогликемия и хипергликемия.

7- Гранада

Този плод е богат на витамин С, витамин К, фолиева киселина и калий. Съдържа много фибри и е чудесен източник на нитрати, които подобряват притока на кръв и упражненията.

Shutterstock

8- Мисо супа

Това е хранителна и засищаща алтернатива, която ще ви помогне да се почувствате сити и да избегнете апетита между храненията.

9- Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като кейл, спанак или маруля са пълни с хранителни вещества и фибри и с ниско съдържание на въглехидрати и калории.

10- Ябълков оцет

Ябълковият оцет има много по-малко калории от всеки друг дресинг и е богат на оцетна киселина, която помага за потискане на натрупването на телесни мазнини, особено в коремната част.

Shuterstock Gayvoronskaya_Yana

11- Чили

Капсаицинът е отговорен за усещането за парене в устата, когато ядем лют пипер, но също така ни помага да изгаряме мазнини чрез процес, наречен термогенеза, който основно се състои в превръщането на храната в топлина. Освен това потиска апетита ви и ви помага да се чувствате сити.

12- Пилешки гърди

Пилето е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, поради което е основно средство за отслабване.

И все пак винаги зависи от начина, по който го готвите. Изберете да печете на скара с малко масло и да го придружавате със зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести храни.

Shutterstock bitt24

13- Кокосово масло

Кокосовото масло се смята за супер храна от много експерти, защото е богато на мастни киселини, които подобряват мозъчната функция, понижават холестерола в кръвта и потискат апетита.

Въпреки че съдържа големи количества наситени мазнини, това са предимно средноверижни триглицериди, които лесно се усвояват от организма. Докато дълговерижните триглицериди се съхраняват като мазнини в черния дроб, средноверижните триглицериди веднага се превръщат в енергия.

14- семена от чиа

Освен че съдържат голямо количество хранителни вещества, те са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, калций, фосфор, магнезий и протеини.

В сравнение с повечето растения, семената от чиа са с много високо съдържание на протеини. 14% от теглото му е протеин, всъщност вегетарианците го използват като източник на веган протеин, който замества месото.

Освен това те са богати на фибри и ниско съдържание на мазнини, което ще ви помогне да се чувствате сити, без да консумирате много калории.

Shutterstock AS Food studio

15 - Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветни зеленчуци като рукола, броколи, зелени ядки, кейл, репички и др. те са много богати на витамин А, витамин С, фолиева киселина, каротеноиди и фибри и съдържат много малко калории.

Тези 15 храни ще ви помогнат да отслабнете и да предотвратите затлъстяването, но трябва да имате предвид, че нищо в излишък не е добро, затова винаги трябва да контролирате количеството, което ядете.

Освен това е много важно да правите физически упражнения, за да постигнете по-добри резултати и да включите здравословни навици в живота си.