Добра новина днес за тези, които обичат да тренират, без да излизат от дома. Ако ви казахме, че има фитнес зала, която отнема по-малко от минута, тя винаги е празна, можете да слушате любимата си музика и тя има всички необходими елементи за трениране на сила, как да останете? Съществува. И съществува много по-близо, отколкото си мислите: добре дошли у дома. Далеч от това, което може би си мислите, е напълно възможно да тренирате ефективно, без да се налага да шофирате до фитнеса. Всичко, от което се нуждаете, е да имате серия от основни елементи.

сила

9 неща, от които се нуждаете, за да тренирате сила у дома

Днес ви казваме кои девет елемента са ви необходими, за да превърнете дома си в идеалното място за тренировки, както и къде да ги купите.

Пяна валяк

Подложка

Силовите тренировки, докато лежите на земята, обикновено са доста неудобни. Когато поставим колене на пода и вече не сме деца, или гърбът ни започне да се притеснява по време на коремна работа, това е, когато човек си спомни тези меки и удобни постелки във фитнес залите. За 17 евро можете да имате добре защитени гърба и коленете си.

Гиря или гиря

Несъмнено, най-добрата помощ за подобряване на силата, координацията и баланса. Освен това те помагат при сърдечно-съдова резистентност. И ако също така искате да изгаряте мазнини, перфектно. Какво точно? Това е чугунена топка, подобна на топова, която има дръжка отгоре. Нашата препоръка е да започнете с гиря с тегло осем или дванадесет килограма, достатъчно тегло, за да можете да се справите и да научите техниката, без да страдате от риск от нараняване и оттам постепенно да се увеличавате. В Amazon можете да намерите комплект гири само за 70 евро.

Еластични ленти

Можете да си купите набор от тежести или да изберете някои еластични ленти, много по-евтин и транспортируем. Ластиците са от голяма помощ, защото ви позволяват да извършвате множество силови тренировки и изометрични движения. Освен това те са много лесни за транспортиране, в случай че искате да запазите рутината, когато тръгвате на пътуване.

Фитбол

Използването на фитбол вместо пейка за основни упражнения за силова тренировка може да ни помогне да увеличим консумацията на калории, като поддържаме баланса си. Редица допълнителни мускули влизат в игра, когато тялото се опитва да поддържа стабилно равновесие, което прави тренировката много по-пълна. Можете да получите това основно за обучение само за 7 евро.

Въже за скачане

Хорхе Сан Мартин говори за предимства на обучението с въже. Правенето на сърдечно-съдови упражнения е ключово, когато става въпрос за постигане на мускулна дефиниция. А скачането на въже е чудесна кардио тренировка с ниско въздействие. И, за разлика от карането на колело или гребането, необходимото оборудване струва нелепо, просто 8 евро.

Медицинска топка

Една добра 3-5кг медицинска топка няма да заема много място у дома и може да се използва за извършване на много упражнения и движения с двойна функционалност, сила и кардио. Срещу 18 евро можете да вземете медицинска топка.

Подобряването на баланса може да ни помогне да работим по-„грациозно“ и следователно да продължим напред, използвайки по-малко енергия. Освен това, на неравен терен или с препятствия, това може да ни помогне да избегнем повече от едно нараняване. Същото е времето да инвестирате в a bosu, Недей?

Снимка: Карла Прегигуейро

Обучението за окачване е метод на работа, роден в САЩ и разработен от войниците на флотския тюлен, който посредством вашето телесно тегло и ремъци, поставени на опора, ви позволява да работите с всички мускулни групи. Това е много полезно спортно оборудване, тъй като може да се използва навсякъде, стига да имате опорна точка (колона, врата, дърво ...).

Този тип тренировка се използва за работа с изолирана мускулна сила или за извършване на тренировки, комбинирани с аеробни упражнения и като компенсаторна тренировка за бягане, плуване, колоездене ... Ето защо е добър вариант за триатлонисти. Цената? За около 120 евро можете да получите TRX.