Подобряването на вашето сърдечно-съдово здраве, намаляване на стреса и борба с остеопорозата или артрита е от съществено значение от определени възрасти. Ето как можете да го получите

Като остаряваш, тялото ви се променя. С течение на годините придобивате повече мъдрост, но трябва да сте наясно, че упражняването на двайсет години не е същото като упражняването. Четиридесет. Тренирайте в фитнес това може да се превърне в доста предизвикателство, така че трябва да коригирате поведението си, за да се справите и да не се наранявате.

Поради тази причина мъжете на 30-годишна възраст трябва да възприемат различен подход от по-младите, с акцент върху внимателното и изчислено планиране. Никоя дейност не може да ви попречи да стареете, но може да помогне увеличете продължителността на живота си.

трябва

Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете, че вече не сте дете. Спортувам безопасно и приемете план който е проектиран да разкрие най-доброто във вас и с който можете да си починете и да се възстановите в рамките на вашите възможности. Трябва да направите тази рутина пет пъти седмично. Въпреки че може да боли за първи път, трябва да е по-лесно да се упражнявате в последователни дни без прекалена умора или остатъчна болка, защото те не са тренировки за цялото тяло.

Отопление

На вашата възраст правенето на каквито и да било движения може да се превърне в ад. Най-важното е да загреете и разтегнете мускулите че ще работиш по-късно. Със сигурност имате в главата си, че разтягането служи само за избягване на наранявания. Ами не, много грешите. Те също са чудесно упражнение за отслабване и отслабване на фигурата. The тренировки за гъвкавост Те са полезни и за подобряване на метаболизма, кръвообращението и дори развитието на мускулите.

Силовите тренировки намаляват нивата на стрес, подобряват когнитивните способности и намаляват рисковете от диабет и високо кръвно налягане

За да подобрите сърцето си, най-препоръчителните са кардио упражнения. Ако се притеснявате или се страхувате, че през годините артериите ви ще се напълнят с холестерол, най-доброто, което можете да направите, е да бягате, танцувате, гребате или плувате. Всичко, което включва леки, но непрекъснати усилия. Спокойно и малко по малко можете да увеличите честотата и ускорете темпото.

Суперсерия

Трябва да го направиш серия, комбинации Y. суперсетове: две упражнения за една и съща мускулна група без почивка помежду им. При някои ще го правите направо едно след друго, като използвате същата тежест и всички повторения, които можете. След това ще спрете, преди да повторите последната група. Обикновено не си почивате, Но когато се принудите да го направите повече от нормалното, ще бъдете изненадани колко силно се чувствате в следващата група.

Не се чувствайте задължени да следвате модела до последната секунда, особено ако ви е толкова скучно, че между сериите и сериалите гледате мобилния си телефон. Ако сте готови да направите упражнението, направете го. Целта е че се фокусирате върху пълното възстановяване между дейностите, които правите и вижте колко работа можете да свършите с тази техника. Когато отидете да завършите тренировката, тя ще бъде с нещо, което ще ви изведе извън зоната на комфорт, довършител което варира в зависимост от това, което сте направили.

Сила

Загубата на мускулна маса допринася за по-бавен и компрометиран метаболизъм. Трябва да се поддържа и натрупва, особено с напредване на възрастта, за да отслабнем и да го държим настрана. Доказано е също, че силовите тренировки намаляват нивата на стрес и подобряват когнитивните способности, предпазват от загуба на кост и намаляват рисковете за диабет тип 2, рак, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

направете клек мъртва тяга. Много хора се страхуват да го направят, защото нараняват гърба си, но ако го направят добре, това е движение, което ще ви накара да укрепите краката, седалището, гърба, ръцете, предмишниците, раменете (гърба), капаните и корема. Много е важно да се прави с правилната техника, защото се прави с много тежест, което увеличава възможността за причиняване на нараняване. Много е важно поддържа правилна техника. Следните трикове ще ви помогнат да изпълнявате това упражнение безопасно: запазете гърдите напред и раменете назад с поглед винаги отпред и отзад никога извит.

Спортувайте безопасно и приемете план, който е създаден за вас и с който можете да си починете и да се възстановите в рамките на вашите възможности

Средно движение, не се натискайте, бъдете търпеливи, за да стигнете до последната стъпка, където сте изправени и не използвайте инерция. Дръжте коленете си стабилни, защото навеждането през цялото упражнение може да причини нараняване. Направете го гладко от началото до края и преди всичко, никога не се опитвайте да се напъвате, така че лентата да се вдига с по-голяма скорост, за да завършите по-рано.

Можете също така да направите люлки с гири. Неговата популярност до голяма степен се дължи на факта, че тя работи толкова добре, за да изгради коремните си мускули и да изгаря телесните мазнини едновременно, което го прави чудесен съюзник по пътя към перфектната шест опаковка и тънка талия. Комбинирайте аеробна и анаеробна активност, защото работите много мускули едновременно. Какво още, укрепване на задните мускули на краката (biceps femoris, semitendinosus и semimembranosus); втвърдяват седалището, долната част на гърба и коремната област (препоръчително упражнение за тези, които страдат от болки в гърба).