Това упражнение основно се състои в укрепване на горната част на тялото и за да го направите, трябва само земята, за да бъде твърда.
Едноръка преса на Супержената. Името му вече ви казва всичко. С това упражнение ще имате стоманени ръце и ако не ни вярвате, попитайте Сандра Бълок.
На 54 години актрисата е ориентир за жена, която добре носи възрастта си и има атлетично тяло. Хайде, нищо не виси върху него. И за да постигне това, списание „Здраве“ гарантира, че актрисата е верен последовател на Едноръка преса на Супержената.
Това упражнение основно се състои в укрепване на горната част на тялото и за да го направите, трябва само земята, за да бъде твърда.
Ако искате да видите резултати, най-добре е да го направите пет пъти седмица.
Когато практикувате едноръка преса на Супержената работите гърди, рамене и ръце както отвън, така и отвътре.
Ако искате да се насърчите да опитате, тук ви казваме как да го постигнете.
Влезте в позиция на дъска. Лице надолу, длани на ширината на раменете. Дръжте корема и долната част на гърба в напрежение и тялото подравнено.
След като контролирате позицията, повдигнете дясната ръка и левия крак до височината на главата и бедрото. Задръжте позата за 3 секунди.
Върнете се в изходна позиция и направете класически лицеви опори.
Повторете цялото движение, но този път с противоположната ръка и крак. Повторете 10 пъти в серии от 3.
- Домашни средства за отслабване по-ефективни 2-та е брутална - Упражнения у дома
- Експресни решения за борба с целулита от дома
- Пробиотиците са необходими за лечение на диария; Двама педиатри у дома
- Напускането на къщата за най-важното по време на изолацията на коронавирус ми причинява безпокойство какво
- Кухненски прибори за приготвяне на бисквитки у дома