Това упражнение основно се състои в укрепване на горната част на тялото и за да го направите, трябва само земята, за да бъде твърда.

Едноръка преса на Супержената. Името му вече ви казва всичко. С това упражнение ще имате стоманени ръце и ако не ни вярвате, попитайте Сандра Бълок.

супер

На 54 години актрисата е ориентир за жена, която добре носи възрастта си и има атлетично тяло. Хайде, нищо не виси върху него. И за да постигне това, списание „Здраве“ гарантира, че актрисата е верен последовател на Едноръка преса на Супержената.

Това упражнение основно се състои в укрепване на горната част на тялото и за да го направите, трябва само земята, за да бъде твърда.

Ако искате да видите резултати, най-добре е да го направите пет пъти седмица.

Когато практикувате едноръка преса на Супержената работите гърди, рамене и ръце както отвън, така и отвътре.

Ако искате да се насърчите да опитате, тук ви казваме как да го постигнете.

Влезте в позиция на дъска. Лице надолу, длани на ширината на раменете. Дръжте корема и долната част на гърба в напрежение и тялото подравнено.

След като контролирате позицията, повдигнете дясната ръка и левия крак до височината на главата и бедрото. Задръжте позата за 3 секунди.

Върнете се в изходна позиция и направете класически лицеви опори.

Повторете цялото движение, но този път с противоположната ръка и крак. Повторете 10 пъти в серии от 3.