През последните дни получавахме постоянни съобщения за коронавируса, рисковете, които рискуваме, и развитието на болестта. Фактът за получаване на толкова много информация от толкова разнообразни източници - не всички от тях надеждни - може да бъде стресиращ за всеки и се изражда във повишаване на нивата на тревожност.

най-важното

През последните часове се препоръчва доброволна изолация и не напускане на къщата за нещо друго. Тази препоръка обаче, заедно с високи нива на тревожност, може да доведе до някои хора започват да се страхуват да напуснат дома дори за най-основните задачи като пазаруване или задоволяване на неизбежна нужда.

Механизмът на страха в ума ви и как да се справите

Страхът и безпокойството може да изглеждат като заяждащи емоции, от които бихме искали да се отървем, но реалността е, че те имат еволюционна функция. Те са за механизми за оцеляване, които са ни довели до днес. са първични и основни емоции.

Неговата функция е да ни приведе в готовност преди опасност, за да можем да се подготвим и да решим какъв отговор да дадем: лице или бягство, за да оцелеем. Страхът и безпокойството се стремят да се адаптираме възможно най-бързо към опасностите на нашата среда, за да осигурим оцеляването си. Това, което може да се случи, е това, понякога тази емоция става нефункционална и може да попречи, защото това, което чувстваме, е по-лошо от това, което всъщност се случва.

Идеята зад страха и безпокойството е да могат да издадат отговор на заплашителната ситуация. Когато не сме наясно със заплахата или не можем да отговорим на нея, страхът може да стане дисфункционален или безпокойството да се натрупва и да се проявява в моменти, които не са подходящи. В този случай обаче знаем каква е заплахата и макар да не изглежда така, има някои неща, които можем да направим, за да се изправим срещу нея и да отговорим на емоцията си.

Намерете достоверна информация и обективни данни

Когато сме в пика на тревожност, ние сме склонни да се увличаме от ирационалността и да изпадаме в катастрофални мисли. Затова е важно това нека потърсим обективна информация, която знаем, че е вярна да ни помогне да се борим с ирационалните мисли с рационалност.

В този случай наистина препоръката е да не напускате дома си повече от необходимото. Но също така знаем, че излизането на открити пространства, където няма много хора и за кратък период от време, не трябва да бъде опасно, ако спазваме основните правила. Наличието на тази рационална и обективна информация ще ни помогне да контролираме страха.

Познавайте и поддържайте правилата за безопасност

Имам правилна информация за мерките за сигурност, които трябва да следваме ще бъде от голяма помощ да се изправиш пред страха. Важно е да знаем при какви условия и на кои места е препоръчително да излезем и да знаем какви мерки за сигурност трябва да спазваме.

Излизайте само за най-важното, пазете предпазния измервателен уред, мийте ръцете си редовно и когато докоснем нещо, което е било докоснато преди това от други хора, поддържайте добра хигиена и с предметите, които докосваме, и избягвайте да докосвате лицата си, без да си миете ръцете са мерки, които ще ни накарат да се чувстваме по-сигурни и да знаем, че се съобразяваме с това, което е в нашата власт.

Нека останем активни и да забавляваме времето, в което сме у дома

Предвиждането е много често при тревожност и може в крайна сметка да увеличи нивата ни на активиране. Времето, в което сме у дома, преди или след като дойдем от улицата - отново за важни неща - интересно е, че оставаме активни, опитваме се да се съсредоточим и да мислим за други неща, които не са текущата ситуация.

Нека потърсим професионална помощ

Ако страхът и безпокойството, които изпитваме при идеята да напуснем дома си, са неконтролируеми и горните точки не ни помагат или се чувстваме по-добре, важно е да потърсим професионална помощ. Много психолози предлагат опция за провеждане на терапия онлайн и това може да ни помогне да преживеем този момент и да не се превърнем в нещо по-сериозно.