В тези дни на затвореност у дома не трябва да се предаваме на съдбата, трябва да се грижим за себе си повече от всякога, за да се борим всички срещу коронавируса и не трябва да сваляме охраната си. За да ви помогнем в това начинание, ние избрахме списък с идеи за самообслужване, за да поглезите тялото и ума си, изправени пред тези дни със здраве.

време

Уважавайте часовете си за сън, те са ключови за силната имунна система

Не случайно един от най-често повтаряните съвети на лекарите е да спите необходимите часове. Липсата на сън пряко променя функциите на тялото и влияе върху концентрацията и настроението на хората. Неспазването на часовете на сън може дори да доведе до тревожност и депресия и отслабване на имунната система. Ето защо, опитайте се да почивате поне осем часа и ако в наши дни ви е трудно да заспите, вземете аптечни съюзници, които можете да вземете като билкови добавки или отпускащи инфузии, които можете да намерите в супермаркета.

Контролирайте теглото си и яжте добре и се движете

Проследяването на теглото е една от основните практики, която обхваща самообслужването. Наличието на по-голям самоконтрол е основната мотивация за 49% от испанците според проучване, над тези, които го правят по здравословен проблем, които са 32,7% от населението. Направете го със здравословна и балансирана диета и запазете защитата си със средиземноморска диета възможно най-пълноценна.

Изключете мобилния си телефон, за да свържете ума си

Новите технологии ни позволяват да бъдем свързани с околната среда, но много пъти ни отдалечават от нас самите и създават допълнителен стрес в ежедневния ни живот. Не бъдете преуморени, като не отговаряте на съобщение в момента, образовайте контактите си и ги уведомете, че имате определени часове от деня, в които сте на разположение, а в други сте заети със себе си.

Посветете се на идеален момент от всеки ден

Намерете идеалното време: намерете време от деня, за да се посветите изцяло на себе си и да направите дейност, която ви харесва. Някои жени смятат, че е по-лесно в първите моменти от деня и дори пренасочват будилниците си, за да имат повече време за себе си. Други обаче предпочитат да отделят време в края на деня, когато вече са изпълнили всички задачи от дневния си ред. Просто намерете време от деня, което е за вас, и го приоритизирайте, точно както другите домакински задължения.

Намерете упражнението си

Не се насилвайте да посещавате онзи онлайн клас по спининг или йога, ако не ви се иска, можете да направите разтягане чрез инструктори за Instagram или да спасите забравения си стационарен мотор. Всеки човек има своите вкусове и затова трябва да намерите упражнението, което най-добре отговаря на вашите нужди. Не давайте приоритет на изразходването на калории, а на този, който ви забавлява и се превръща във ваше дългосрочно хоби, да, дори без да излизате от дома.

Планирайте рутината си

В много случаи не сме в състояние да се възползваме от всички часове на деня поради липса на планиране и още повече в дни на ограничаване в борбата срещу коронавируса. За да избегнете този проблем, включете в графика си време за упражнения, занимания с отпускане или просто почивка. Важното е да не губим най-ценния си ресурс - времето.

Витамин D също помага

Една от ключовите му функции е да регулира преминаването на калция в костите, което увеличава усвояването му. Той има основна роля, особено за укрепване на имунната система и укрепване на костите. Добър източник на витамин D са мазните риби, сред които сардини, аншоа, сьомга, риба тон или херинга.