По време на изолацията хората могат да проявят симптоми на стрес и раздразнение. Какво да правим? Препоръчително е да поддържате връзка с приятели и семейство чрез дигитални медии, да спите добре, да обръщате специално внимание на децата и възрастните хора и да намалите времето, изразходвано за консумиране на новини за Covid-19 и да дадете приоритет на източниците на проверена информация.

препоръки

ВНИМАНИЕ. Психичното здраве е един от основните фокуси на вниманието на Световната здравна организация в лицето на задължителната социална изолация.

Няколко страни в Латинска Америка са въвели карантини с различна интензивност като мерки за ограничаване на разпространението на пандемията, причинена от SARS-CoV-2. В Перу мярката е в сила от 16 март, а в Колумбия и Аржентина от 20 март. Часовете на задължително задържане засягат ежедневието ни и могат да повлияят и на личните ни отношения. Грижата за психичното здраве е от съществено значение и дори Световната здравна организация (СЗО) подчерта, че емоционалната стабилност на хората при избухването на Covid-19 е отговорност на здравните власти.

Защо трябва да говорим за психично здраве?

Работната група на Междуведомствената постоянна комисия по психично здраве и психосоциална подкрепа при извънредни ситуации (IASC) обяснява, че е обичайно хората да се чувстват стресирани и загрижени по време на пандемия. Тази организация и Административната служба за злоупотреба с наркотици и психично здраве в САЩ са изброили някои общи отговори на тези кризисни ситуации:

  • Страх от болест или смърт.
  • Избягвайте да се лекувате в здравни центрове от страх от заразяване.
  • Страхът да не бъдете социално изключени по време на карантина поради свързаност с болест.
  • Чувства се безсилен да помогне на близките.
  • Чувство на безнадеждност, скука, самота и депресия поради социална изолация.
  • Чувство за вина за възможността да заразите близки.

В случая с Covid-19, който е класифициран като пандемия от СЗО на 11 март, хората се страхуват да не са носители на този вирус, объркват симптомите на други заболявания с заразяване от този нов щам на коронавируса. Тази ситуация се влошава, по-специално, психичното здраве на възрастните хора и хората с увреждания.

Как да разпозная, че съм в беда?

По време на кризи е нормално да се чувствате тъжни, стресирани, объркани, разстроени, уплашени или разстроени. Избягването на тези емоции ги кара да растат и да стават по-силни, както се определя от изследователи от университетите във Вашингтон и Северна Дакота. Поради тази причина е важно да можете да говорите с доверени хора, като семейство или приятели. СЗО препоръчва да се поддържа здравословна диета и да се спи достатъчно, за да се защити психичното здраве, докато сте вкъщи.

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се обърне внимание на следните често срещани симптоми на дистрес по време на епидемия:

  • Чувство на изтръпване, безпокойство, страх и недоверие.
  • Промени в енергията и апетита.
  • Трудно е да се фокусира.
  • Трудности със съня или постоянни кошмари през нощта.
  • Физически реакции като главоболие и болки в тялото, стомашни проблеми и обрив.
  • Повишена употреба на алкохол, тютюн и други наркотици.

CDC препоръчва да се потърси професионална помощ, ако някой изпитва тези чувства или поведение няколко дни подред или те са пречка за изпълнението на нашите отговорности.

Как да прочетете новините за пандемията?

Стресът, безпокойството и тревогата са основните последици от излагането на внезапни и постоянни новинарски съобщения за огнище на вирус, според СЗО. Поради тази причина тази организация препоръчва само събиране на информация, и то на няколко интервала през деня, от официални източници на перуанската държава. Така че можем да правим разлика между факти и слухове. EyePublic, Например, той извършва специално покритие за проверка на информация Covid-19, чрез раздела за проверка на факти Ojo Biónico.

СЗО препоръчва да се търси само информация, необходима за изготвяне на план за превенция за вас и вашето семейство. Проверявайте актуализациите на новините веднъж или два пъти на ден. Например в перуанския случай вече е обичайно президентът Мартин Вискара да свиква пресконференция по обяд с официални актуализации за Covid-19 в Перу. Необходимо е да се намали времето, което човек прекарва със семейството си, гледайки, четейки или слушайки медийно отразяване.

Засяга ли социалната стигма психичното здраве?

Социалната стигма, в контекста на здравна криза, е отрицателната връзка между човек или група хора със специфично заболяване, както е определено в документ, изготвен за това явление по време на пандемията Covid-19, от СЗО, Unicef И Международния червен кръст. Социалната стигма се основава на три основни фактора:

  1. Липса на информация за ново заболяване.
  2. Обикновено се страхуваме от неизвестното.
  3. Лесно е да свържете този страх с "другите".

Тази стигма може да окаже значително въздействие както върху достъпа на тези хора до здравни услуги, така и върху психичното им здраве. В Перу преди няколко дни дезинформация и лоши практики от някои медии насърчиха заклеймяването срещу местен лидер, който даде положителен резултат за Covid-19.

СЗО ясно заявява, че този вирус не прави разлика между граждани или етнически групи. „Тези с болестта не са направили нищо лошо“, обяснява тази организация. Напротив, организацията уверява, че те заслужават "нашата подкрепа, състрадание и обич". Препоръчително е да ги наричаме „хора, които имат Covid-19“ или „хора, които се лекуват от Covid-19“. След като бъдат излекувани, тези хора ще се върнат към нормалния си живот.

Какво да направите, за да се справите със стигмата?

Основната препоръка е да се избягват слухове и да се използват официални източници на информация. Хората с Covid-19 и дежурните лекари могат, ако е възможно, да поддържат връзка с приятели и семейство чрез цифрови методи, например. Социалната подкрепа на колеги, шефове и други доверени хора е от решаващо значение в тези ситуации, обяснява СЗО.

СТИГМА. Световната здравна организация предупреждава, че лекарите и хората с Covid-19 могат да бъдат засегнати на ниво психично здраве от социална стигма.
Снимка: Андина

Важно ли е да си почивате?

Да, Британската фондация за психично здраве посочва, че в лицето на социалната изолация, за да се предотврати разпространението на Covid-19, е необходимо да се планира ежедневие, което да има баланс между отговорностите и личните грижи. Последното включва моменти на почивка, за четене или гледане на филм, упражнения в дома и достатъчно часове сън.

Освен това СЗО твърдо казва, че „не използвайте цигари, алкохол или други наркотици, за да се справите с емоциите си“ по време на изолация. Употребата на тези вещества за преодоляване на мъка, страх или безпокойство може да влоши психическото и физическото благосъстояние на хората, предупреждава тази организация. Британската фондация за психично здраве отбелязва, че това се случва дори когато в началото симптомите на стрес намаляват при употребата на алкохол, тютюн или други вещества.

Трябва ли да се "разкача" от всички?

Не, СЗО препоръчва да поддържате връзка с приятели и семейство в ситуации на физическа изолация: „ако властите са препоръчали да ограничат социалния контакт, за да ограничат огнището на вируса, те могат да ви поддържат свързани чрез социални мрежи, имейл, видеоконференция и телефон“. CDC препоръчва също така да съобщавате загрижеността си на други хора, на които имате доверие, „поддържайки здрави взаимоотношения и изграждайки система за емоционална подкрепа.

Как да помогнем на децата със страха от Covid-19?

СЗО е ясна: децата се чувстват по-добре, когато могат да изразят и предадат своите притеснения в безопасна среда, където са подкрепени. Ето защо според тази същност е важно да се намерят пространства за извършване на творчески дейности с тях чрез игра. CDC отбелязва, че е важно да се гарантира на децата и младежите, че са в безопасност по време на карантина, и да се ограничи излагането на цялото семейство на медийно отразяване, включително новини, споделени чрез социалните медии.

Използвайте рисунката като начин за справяне с несгоди и управление на емоциите си. Тази дейност може да бъде много полезна за децата по време на този процес.

Обичайно е децата да търсят по-голяма близост или да изискват по-голямо внимание от родителите си по време на стрес и криза. Ето защо е важно родителите да имат пространство за честни дискусии за Covid-19 с децата си. Децата също са внимателни към начина, по който възрастните се справят с емоциите си в трудни моменти.

Какво да правя, ако съм далеч от децата си по време на карантината?

СЗО отбелязва, че е важно децата да бъдат максимално близо до техните родители или отговорните за грижите им. Ако това не е възможно, се препоръчва да се потърсят алтернативи, за да се гарантира поддържането на този контакт, като например използване на обаждания, видео разговори или социални мрежи. Важно е да имате установен график за този тип комуникация.

ЕМОЦИИ. По-голямото търсене на обич и нуждата от близост е нормално при децата в кризисни ситуации, според Световната здравна организация.
Снимка: Андина

Какъв е рискът за психичното здраве за възрастните възрастни?

Възрастните възрастни, особено в този етап на задължителна социална изолация и тези със сенилна деменция, стават по-тревожни, стресирани и възбудени. Ето защо работата на членовете на вашето семейство и, ако е приложимо, на медицинския персонал, който се грижи за вас у дома, е от първостепенно значение.

Една от най-добрите практики е да споделяте с тях проста и ясна информация за това как да намалите риска от инфекция и да повтаряте тази информация само когато е необходимо, препоръчва СЗО. Освен това членовете на семейството и хората около тях трябва да бъдат много търпеливи с тях, когато съобщават тези факти. IASC също така посочва, че възрастните хора имат ограничен достъп до мобилни приложения като WhatsApp, поради което информацията трябва да бъде лесно достъпна и да се позовава на различни официални доверени източници, за да се предотврати „ирационално поведение“.