Вашето бебе напълно зависи от вас за хранителни вещества, за да осигури добро здраве. Тези солени рецепти за третия триместър на бременността съдържат много омега 3, витамини В, Е и D, протеини, желязо и калций.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 27 октомври 2020 г.
Последна актуализация: 27 октомври 2020 г.
Консумирането на солени рецепти за третия триместър на бременността ще ви помогне да осигурите правилното развитие на вашето бебе. В този период е много по-важно да осигурите адекватни хранителни вещества. Насладете се на здравословни практики и хранителни рецепти за този последен етап от бременността.
Не забравяйте, че в последния участък от бременността нуждите от енергия са увеличени, така че е нормално апетитът да се увеличава. Опитайте се да предложите балансирана диета, която осигурява калориите, от които тялото се нуждае.
Основни храни през третия триместър на бременността
На този етап от бременността тялото ви ще изпитва умора и умора поради теглото на бебето. че трябва да издържиш. Храните, необходими в този решителен период, са:
3 солени рецепти за третия триместър на бременността
През третия триместър на бременността плодът се развива и увеличава мозъчната си кора а също и връзките между вашите мозъчни клетки.
Нервите също се развиват, така че жизнено важно е диетата да съдържа голямо количество омега 3. Това хранително вещество се оказа изключително важно за гарантиране на правилното здраве на плода. Ето 3 лесни рецепти за приготвяне:
Сьомга със зеленчукова сметана
Сьомгата като мазна риба има пряко влияние върху развитието, функцията и доброто здраве на мозъка на бебето. Поради високото си съдържание на мастни киселини като омега 3, той намалява риска от страдания от сърдечно-съдови заболявания.
Той е източник на протеини и минерали като желязо, цинк и калций, в допълнение към витамините В1, D и Е. Те подпомагат растежа на лигавиците, предотвратяват белодробни инфекции, намаляват задържането на течности и предотвратяват анемия.
Състав:
- 1 филия прясна сьомга.
- ½ лук.
- ½ тиквички.
- 1 праз.
- 1 малък морков.
- Нискомаслено прясно сирене.
- 200 мл обезмаслено мляко.
- Сол на вкус.
- Зехтин.
подготовка:
- Накълцайте всички зеленчуци, добавете ги в тиган с малко олио и ги оставете да се готвят на тих огън в продължение на 20 минути.
- Когато омекнат, добавете сиренето, разбъркайте го и свалете от котлона. По късно смесете и добавете тире масло, сол и обезмаслено мляко.
- Освен това, леко посолете сьомгата и я запечете в тиган с няколко капки масло. Покрийте го със зеленчуковата сметана и гответе 5 минути.
Ориз със зеленчуци и пилешки гърди
Желязото в пилешкото месо се усвоява много по-добре от организма. Високото му съдържание на протеини, мазнини и витамини като В1, В2, В3 и В6 играят основна роля в производството на органи и тъкани на ембриона.
Състав:
- ½ килограм пилешки гърди.
- 300 грама ориз.
- 1 зелена чушка.
- Домат.
- 1 морков.
- 1 глава лук.
- 100 грама грах.
- 2 скилидки чесън.
- Зехтин.
- ½ литър вода.
- Сол и магданоз.
подготовка:
- Измийте и обелете лука, домата, моркова и чесъна. След това заедно с магданоза и червения пипер нарежете всичко.
- След това в тиган за паеля изпържете всички тези съставки, добавете водата и кипете 5 минути.
- Добавете ориза, сол на вкус и варете още 15 минути.
- Накрая накълцайте пилешките гърди и запържете в тиган; добавете го към ориза, разбъркайте и го оставете да си почине непокрит.
Лимонено говеждо
Телешкото със своите витамини В12, желязо и минерали гарантира хормонална регулация по време на този етап от вашата бременност.
По същия начин активира производството на червени кръвни клетки. Всичко това е една от отличните солени рецепти за третия триместър на бременността, която можете да включите в диетата си.
Състав:
- 200 грама телешко месо.
- Лимон.
- Зехтин.
- Лавров.
- Сол.
- Пипер.
подготовка:
- Нарежете телешкото на парчета, сложете да къкри с олио, лимонов сок и дафинов лист.
- Гответе го около 45 минути. Когато приключите, добавете солта и черния пипер.
Практически предложения за подсилване на вашата диета
- Задължително е да останете активни и изпълнявайте нежни упражнения за подобряване на еластичността на тъканите и оксигенацията на бебето.
- Изпийте поне 8 чаши вода, за да сте добре хидратирани.
- Яжте 3 порции плодове дневно.
- За да предотвратите или облекчите подуването на ръцете, глезените и краката, намалете приема на сол.
- В този гестационен период се препоръчва това консумирайте банан, ябълка или грейпфрут всеки ден.
Пригответе солени рецепти за третия триместър на бременността
Не забравяйте, че успехът на вашата бременност и доброто здраве и развитие на бебето зависят от вас. Приложете тези прости солени рецепти на практика за третия триместър на бременността и ще затвърдите последните си месеци от бременността.