Храненето в последния етап на бременността е от решаващо значение за формирането на детето и за майката да има енергия. Затова включете рецепти, богати на протеини за третия триместър на бременността и забравете за бъдещи усложнения.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 02 ноември, 2020.
Последна актуализация: 02 ноември, 2020
Вие сте в последния участък от бременността си и сте изпълнени с чувства на радост, тъй като скоро ще срещнете голямата любов на живота си. Отброяването започва с подготовката, но не трябва да забравяте, че мъничето все още зависи от вашето хранене, за да бъде здравословно.
От съществено значение е да има леко увеличаване на приема на протеини без мазнини за образуване и обновяване на клетките. Поради тази причина запишете следните богати на протеини рецепти за третия триместър на бременността и бъдете здрави.
4 зрелищни богати на протеини рецепти за третия триместър на бременността
Диети по време на бременност Те трябва да бъдат разнообразни, за да осигурят хранителните вещества, от които се нуждае малкото. В случай на протеини, трябва да консумирате поне 75 грама на ден от шестия месец, за да компенсирате тази нужда.
Те идват от животни и са намерени в храни като риба, пиле, месо, яйца; и зеленчуци, например соя, леща, ечемик или боб, наред с други.
Обърнете внимание на следните богати на протеини рецепти за третия триместър на бременността и не забравяйте да ги изпробвате:
Печена сьомга
Сьомгата е отличен източник на животински протеини с високо съдържание на омега 3. Доказано е, че тези липиди са способни да модулират възпалението, според проучване, публикувано в Seminars in Immunopathology, което намалява риска от развитие на сложни патологии. За да приготвите тази рецепта, ще ви трябва:
- Смесете обилно чесън, магданоз, прясна мащерка, лимонов сок, нотка зехтин и ситно нарязан босилек.
- 3 или 4 чисти филета сьомга, които трябва да мариновате в предишната смес за един час в хладилника.
- След време загрейте фурната.
- Подредете всички съставки в съд за печене и покрийте с алуминиево фолио. Оставете да се готви 15-20 минути или докато има желаната текстура.
Идеален за придружаване на свежа салата и картофено пюре за обяд или вечеря.
Яйца със зеленчуци и зеленчуци
Яйцата са важен източник на протеини и витамини, необходими за бременността. Един от многото варианти, в който можете да ги приготвите със зеленчуци и зеленчуци. Запишете следната рецепта:
- Сотирайте в гювеч с докосване на зехтин домати, шунка, грах, моркови и картофи на кубчета.
- След като сте готови, извадете и оставете да се отцедят. В това масло добавете 3 яйца и гответе на слаб огън.
- Сервирайте и придружете с доматен сос.
Салата от боб
Има голямо разнообразие от боб, който може да се комбинира по различни начини в яхнии, ориз или салати. Следващата салата се приготвя, както следва:
- Варете зърната в тенджерата под налягане със сол и дафинов лист, докато омекнат; източете много добре и резервирайте.
- В купа добавете нарязан на кубчета домат, накълцан червен лук, магданоз, мащерка и твърдо сирене с ниско съдържание на сол.
- Интегрирайте всички елементи.
- Добавете лимон, мащерка, дафинов лист, чесън, кориандър и солен дресинг.
- Разбъркайте добре и охладете до времето за сервиране.
Печено пиле
Пилето е друго от животинските меса с високо съдържание на протеини. Вкусният му вкус ще ви накара да се насладите на последните дни на бременността. Винаги не забравяйте да го придружавате със зеленчуци, те съдържат антиоксиданти, за които е доказано, че са от съществено значение за подобряване на здравето.
За да приготвите хубаво печено пиле ще ви трябва:
Не забравяйте да консумирате частта от пилето с по-малко мазнини, така ще се възползвате максимално от съдържащото се в него протеиново съдържание.
Значение на протеина при бременност
Адекватен прием на протеини по време на бременност не само ще осигури растежа на бебето, но ще поддържа майката силна и подхранена.
Неподходящ прием на тази група храни ще се докаже в желанието за сладко и екстремната умора. В допълнение, консумирането на качествени протеини ще предотврати малформация на костите или мозъчно увреждане на плода.
В заключение, богатите на протеини рецепти за третия триместър на бременността ще служат за осигуряване на основни елементи в тази фаза на растеж. Просто ги адаптирайте към вашите вкусове и предпочитания. Приятен апетит!