Грижите по време на бременност са от голяма полза за вашето бебе. Затова консумирайте солени рецепти за втория триместър на бременността, които осигуряват хранителни вещества като витамини, минерали, протеини и мастни киселини, които стимулират растежа.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 27 октомври 2020 г.
Последна актуализация: 27 октомври 2020 г.
Включването на солени рецепти за втория триместър на бременността ще помогне да се защити здравето на бъдещото ви бебе. Освен това ще получите по-добро развитие, като избягвате излишни рискове.
Но какво се препоръчва през тези месеци? Какви храни трябва да ядете, за да помогнете на бебето да бъде силно?
Храна, необходима през втория триместър на бременността
От втория триместър на бременността най-често срещаните проблеми са свързани с киселини. Така, Препоръчително е да консумирате следните храни всеки ден:
Имайте предвид, че нуждите от протеини ще се увеличат. Доказано е, че тези хранителни вещества са от съществено значение за насърчаване на растежа на тъканите и доброто здраве на костите.
3 вкусни солени рецепти за втория триместър на бременността
През този период настъпва растеж и укрепване на костите. Поради тази причина, на солените рецепти за втория триместър на бременността трябва да съдържат много калций и витамин D. Някои рецепти са:
Хек, печен със зеленчуци
Хек, като бяла риба, е лесно смилаем. Богато е на минерали като йод, желязо, фосфор, калий, цинк и магнезий. Не забравяйте, че цинкът е основно хранително вещество за осигуряване на правилното функциониране на имунната система, според проучване, публикувано в Nutrients.
Какво още, съдържа мастни киселини като омега 3 и витамини А, D и B9 и фолиева киселина. Тези компоненти помагат за формирането на зъбите и добрия растеж на костите.
Състав:
подготовка:
- Нарежете лука и червения пипер на тънки ивици, след което настържете моркова. Нарежете праза и тиквичките на парчета.
- Поставете всички тези съставки върху поднос и печете за около 20 минути.
- След това поставете хека отгоре и добавете зехтина, сол и черен пипер. Поставете отново във фурната и печете още 20 минути.
Пуйка и доматен хляб
Това е отличен вариант за закуска, без мазнини и заредени с много протеини и витамини С и В. Те допринасят за оксигенирането на тъканите на вашето и вашето бебе, стимулирайки техния растеж и възстановяване.
Той ще осигури силата, от която и вие, и бебето се нуждаете, за да започнете деня.
Състав:
- 2 филийки пълнозърнест тост.
- 1 филия варена пуйка.
- Резен сирене.
- 1 домат, обелен и нарязан.
- Някои листа босилек.
подготовка:
- Върху филийка хляб поставете сварената пуйка, сирене, домати и листа босилек. Поставете следващия резен отгоре и вуаля.
Крем от гъби с картофи
През този етап се препоръчват гъби, тъй като те са богати на минерали и растителни протеини. Заедно с витамините си А, С, D, Е и В9, те насърчават правилното функциониране на нервната и имунната система на бебето. В допълнение, с високо съдържание на фибри, те ви помагат за предотвратяване на запек.
Състав:
- ½ литър мляко.
- 200 грама гъби.
- 2 малки картофа.
- 1 глава лук, нарязан на ситно.
- Масло.
- 1 супена лъжица масло.
- Сол и черен пипер на вкус.
подготовка:
- Почистете и нарежете гъбите добре. Обелете и нарежете картофите. След това добавете лука и запържете с малко олио.
- Добавете останалите съставки и гответе 20 минути. Смесете добре и добавете маслото.
10 съвета за втория триместър на бременността
Освен доброто хранене, препоръчително е да вземете предвид и:
- Разходете се около 20 минути след хранене.
- Яжте частично около 6 малки порции на ден.
- Измийте добре зеленчуците.
- За по-добро храносмилане започнете, като сдъвчете добре храната си.
- Не консумирайте течности и твърди вещества едновременно.
- Гответе храната много добре, за да избегнете микроби и паразити.
- Избягвайте да ядете млечни продукти и сирене, които не са пастьоризирани.
- Яжте риба с ниско съдържание на живак.
- Яжте цели плодове, за да предотвратите запек.
- Контролирайте теглото си, като избягвате по-голямо увеличение от очакваното през четвъртия месец.
Пригответе солени рецепти за втория триместър на бременността
И накрая, изберете не само храните, които изглеждат богати или които харесвате, но и тези, които се чувстват по-добре за вас и които не причиняват парене, киселини или запек.
Тези солени рецепти за втория триместър на бременността те ще ви осигурят всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бъдещо бебе на този етап.