Как да отслабнете преди корема или корема
Има много причини, поради които някой може да избере операция за издърпване на корема, включително увиснала кожа и упорити мазнини. Повечето хора, които планират да направят тази операция, се стремят първо да отслабнат колкото се може повече, така че операцията предлага възможно най-добрия резултат. И ето защо вечният въпрос как да отслабнете преди да стегнете корема.
Ако не сте близо до идеалното си тегло преди прибиране на корема, може да не сте толкова доволни от резултатите от операцията и тогава загубата на тегло може да създаде увисване на кожата, дори след прибиране на корема.
Колани и сутиени (8)
Гелове и лепила (7)
Фигурно облекло (11)
Здраве и спорт (16)
Стъпка 1: Поставете цел за отслабване, която ви поставя близо до идеалното ви тегло
Важно е да направите това първо, защото е необходимо да се уверите, че имате достатъчно време за безопасно отслабване. Планирате да можете да свалите около 1 и 2 килограма (0,5 и 1 кг) на седмица. Ако трябва да отслабнете с 30 килограма, ще е необходим период между 15 и 30 седмици. Установяването на този график ще ви помогне да останете отговорни, като същевременно позволите реалистични цели, които могат да бъдат непрекъснато наблюдавани.
Стъпка 2: Медицинска консултация, която да ви посъветва за отслабване
Срещнете се с Вашия лекар и изберете дата за Вашата операция. Уведомете Вашия лекар, че ще отслабнете преди операцията. Вашият лекар може да ви предложи допълнителни съвети или насоки, които да ви помогнат. По това време той може да поиска първоначална оценка с вас, но имайте предвид, че ако успеете да отслабнете значително количество тегло, може да се наложи да имате друга среща за оценка преди операцията. Това ще гарантира, че Вашият лекар има план, базиран на размера на тялото Ви по време на операцията.
Стъпка 3: Променете навиците си във връзка с вашата диета
Много хора правят грешката, като фокусират твърде много време и енергия върху упражненията, а не достатъчно върху диетата.. Налични са много здравословни диети, но вече знаем, че най-доброто е промяната на навика през целия живот и диетата като такава, свикването с 5 хранения на ден, без да гладувате и някои упражнения всеки ден, дори ако е само 30 минути пеша.
Пример за диета с ориентация на 1500 калории:
(Количеството храна в зависимост от това дали сме мъж или жена е размерът на юмрука ни)
ЗАКУСКА
- Чаша мляко/2 кисели млека
- 40 гр пълнозърнест хляб (3 тоста)/4 бисквити Мария
- 100гр настърган домат/малък плод или сок от него (100гр)
- 5 г зехтин (1 голяма супена лъжица)/7 г сушени плодове
СРЕДЕНО
- Плодове 200 гр
- Кисело мляко или половин чаша мляко
ХРАНА
- 200гр зеленчуци (1 юмрук и половина)
- 45гр паста или ориз/60 гр. Зеленчуци или хляб/150 гр. картофи (юмрук)
- 100 гр постно месо/150 риби или морски дарове
- Филия хляб, 20 гр
- Плодове, 200 гр
- Масло 15gr/10 gr масло + 7 ядки
ЗАКУСКА
- Половин чаша обезмаслено мляко или кисело мляко
- 40 гр. Хляб/4 бисквитки/30 гр. Зърнени храни
ВЕЧЕРЯ
- 300 гр. Салата (2 юмрука)
- 40 гр. Хляб/100 гр. Картофи/30 гр. Паста или ориз (шепа)
- 100 гр постно месо или 150 риби или морски дарове
- Плодове 200 гр. Голямо парче
- Масло 10 гр
Ако предпочитате лична отчетност, помислете дали да не се поглезите с диетолог, който изисква седмично претегляне и срещи за лична подкрепа и да действате в съответствие с техните препоръки. Можете също да използвате местен личен треньор, който може да ви помогне с диета и упражнения.
Стъпка 4: Създайте рутинна тренировка
Вашите упражнения ще ви помогнат да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване. Участвайте в групови занимания по фитнес, ходене или бягане или някакви рутинни тренировки за съпротива. Всички те помагат за отслабване. Отделете време за упражнения от 30 до 60 минути пет дни в седмицата. Можете да правите тренировки с упражненията у дома, които обсъдихме в предишна статия, ако нямате много време за упражнения във фитнес зала.
Според Националната академия по спортна медицина, Кръговото обучение е също толкова ефективно, колкото и сърдечно-съдовото, като същевременно изисква по-малко време. Примерна тренировъчна тренировъчна сесия може да включва 10 кръга от по 10, с минимална почивка между упражнения като:
Клекове
Лицеви опори
Стъпка напред
коремни мускули
Подскоци
Сертифициран личен треньор може да бъде ценен ресурс, ако целите ви са ориентирани към датата, към датата на операцията. Личен треньор може да създаде план въз основа на желания резултат, като се увери, че целите ви са разумни и създава подкрепяща среда. Отчетността, която можете да почувствате към треньора, както и финансовият ангажимент, който сте поели, за да подобрите състава на тялото си, могат да бъдат ефективни мотиватори.
Предупреждения
Говорете с Вашия лекар за плана си. Не опитвайте краш диета, за да стигнете до по-ниско тегло преди операцията.
Съвети
Запишете всичко, което ядете за да следите колко калории приемате и колко изгаряте чрез упражнения.
Напишете целите си.
С тези съвети за това как да отслабнете преди корема, е по-вероятно да успеете.