Казваме ви как можете да отслабнете за един месец, като обръщате внимание на диетата си всеки ден и си поставяте разумна цел.

Ето защо, за да направите спускането възможно най-ефективно, би било най-добре, ако спазвате диета, която ви помага да отслабвате постепенно, планирано и без много бързане. Важно е да имате цели и план, когато започвате диетата си, за да отслабнете за един месец.

Как да отслабнете за един месец?

един

Загубата на 4 до 5 килограма за един месец може да е разумна, но ако мислите да свалите повече килограми, най-добре е да се консултирате с диетолог. В този случай диетата трябва да бъде персонализирана, диетите от общ характер няма да ви бъдат от реална полза и трябва да знаете, че чудо диети не съществуват.

Колко ястия трябва да ядете на ден?

Често срещано погрешно схващане е, че пропускането на хранене за намаляване на калориите ще ви помогне да отслабнете за един месец. Храненето често е важно за поддържане на нивата на енергия и кръвна захар.

Трябва да изпълнявате три пълноценни хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и сред тях малки приема на, например, плодове, несолени ядки, плодове или обезмаслено натурално кисело мляко.

Пример за ден:

Кои са най-добрите храни?

Най-добре е да се ограничите с постни протеини (риба, пуйка, пиле, постно червено месо) и зеленчуци като маруля, аспержи, спанак, броколи и зеле. Избягвайте прости въглехидрати, които се съдържат в хляба, тестените изделия и белия ориз.

Можете да изпиете чаша вода преди всяко хранене, това ще ви помогне да не сте толкова гладни и ще ви поддържа хидратирани.

По-добре да замените, отколкото да изтриете

Не е необходимо да се въздържате от ядене на определена храна, за да отслабнете, това, което трябва да направите, е да изберете по-добре. Но как да го получите?

Става въпрос за заместване на някои храни с други. Например, вместо да ядете тестени изделия или ориз, заложете на киноа, вместо да ядете картофи, заменете го със сладък картоф, който съдържа повече витамини и повече фибри. Друг пример! Вместо бисквити или хлебни изделия, яжте ябълка. Плодовете имат естествена захар, така че компенсират яденето на този вид сладко, без да е необходимо да се ядат допълнителни калории.