Добрата диета след раждане ускорява възстановяването ви и ви съживява. Британската блогърка Алисия споделя своите съвети относно храни, които ви карат да се чувствате по-добре и по-енергични.

новородени

Току-що сте станали майка и сте много заети с грижите за новороденото си бебе. Мисленето за това какво и как трябва да ядете е може би последното нещо в ума ви.

Но блогърът Алисия от Editor’s Beauty във Великобритания искаше да намери диета след раждането, която да ви помогне да се възстановите, както и да подобри вашата енергия и издръжливост. Затова тя се обърна към хранителния терапевт Габриела Паун, която сподели следните съвети за питателна диета след раждането:

Съвети за пълнене на закуски

  • Чист йогурт. Източник на протеини и калций, това е страхотна закуска, която ви зарежда.
  • Пресни плодове и зеленчуци. Те са най-добрата храна, която да носите в чантата си. Нарежете зеленчуците на пръчици, за да можете да ги носите удобно, дори можете да използвате малки контейнери с потапящи сосове, като хумус, за да имате повече протеини.
  • Авокадо. Насладете се на вкуса му върху ориз/овесени ядки/бисквити.
  • Палачинки. Ако имате време, направете сладка закуска с пресни плодове като пюре от банан, ябълка и овесени ядки, за да създадете своя собствена палачинка без захар.
  • Орехи. Те засищат, придават жизненост, съдържат също фибри и здравословни мазнини.

Съвети за хранителни ястия

  • Закуска. Яйца с няколко филийки ръжен хляб и отстрани: авокадо, овесени ядки с кисело мляко и нарязани плодове или препечен хляб с ядково масло.
  • Обяд. Голяма порция зеленчуци или свежа и цветна салата с протеини като филе от сьомга, бобови растения, яйца или месо (пилешко, шунка, пуйка) с пълнозърнести зърнени храни като ечемик, ориз, пълнозърнести макарони или пълнозърнест хляб.
  • Вечеря. Подобно на обяда, просто трябва да се уверите, че включвате много зеленчуци и в двете хранения, за да имате всички необходими антиоксиданти, витамини и минерали.

Други полезни съвети

  • Включете ютията. Ако има една добавка, която трябва да приемате след раждането, това е желязото: от съществено значение е да възстановите енергийните нива, особено за кърмещите майки.
  • Триптофан на първо място. Триптофанът е аминокиселина, която помага да се направи невротрансмитерът серотонин: „уелнес хормонът“ на мозъка, който също помага за съня, и това, което на майката не е необходимо да спи в този нов етап! Витамин В6 помага на тялото да преобразува триптофан в ниацин и серотонин, за да улесни релаксацията. Храните, богати на триптофан, включват пуйка, миди, банани и извара.
  • Богатите на магнезий храни също могат да помогнат за релаксация. Потърсете тъмнозелени листни зеленчуци като кейл, спанак и манголд.
  • Естествени билки като лайка и маракуя, използвани в инфузии заради естествените им стимулиращи съня свойства.
  • Избягвайте кофеина (и не забравяйте, че присъства и в шоколада) след 16:00 ч., ако искате да се наспите добре. Кофеинът променя нивата на кръвната захар, като стимулира надбъбречните жлези, което може да попречи на съня, дори ако сте го консумирали часове преди да заспите.
  • Избягвайте излишната храна и алкохол преди лягане, тъй като това натоварва храносмилателната ви система в момент, когато тя се опитва да си почине и регенерира.

Алисия Ървайн-Макдугал

Алиша Ървайн-Макдугъл е любителка на фитнеса и бивша редакторка на списанието, която създаде блога Editor’s Beauty въз основа на собствения си опит в бременността и майчинството. Алисия, която беше първата от нейната група приятели, която имаше деца и работеше 10 години в модни и козметични издания, бързо се превърна в най-умелата от своите приятели да предлага преди и след упражнения съвети. За бременност, хранене, красота и да си възвърне увереността, която е съществувала преди да стане майка.

Editor’s Beauty е блог за майки и бъдещи майки, който предлага съвети за всичко - от упражнения до хранене, изискани сайтове, подходящи за деца, както и козметични продукти и лечения, които наистина работят.