Блогърът Алисия от Обединеното кралство смята, че й дават противоречиви съвети относно диетите за бременност, затова тя потърси съвет от диетолог. В тази статия тя споделя страхотни съвети и трикове за наслаждаване на хранителна диета по време на бременност.
Не забравяйте, че съветите относно диетата за бременни жени ще варират в зависимост от страната. В www.saludenfamilia.es, която има подкрепата на Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството, можете да намерите по-подробна информация. Вижте също информационното поле, предоставено в края на тази статия.
Изведнъж всичко спря да се върти около „мен“.
Преди да бъдете майка, ако погледнете в хладилника ми, вероятно ще намерите само малко пакетче сугус, литър мляко и бутилка розе вино. Но всичко това се промени с първата ми бременност и концепцията „ние сме това, което ядем“ придоби съвсем ново измерение.
Изведнъж всичко спря да се върти около „мен“. Въпреки че моите желания и нужди все още бяха налице, те вече не бяха приоритет и всичко, което имаше значение, беше подхранването на новия живот, нарастващ в мен. Това включваше преосмисляне на моя подход към храната и учене да правя съзнателни избори въз основа на хранителната стойност, а не на комфорта.
Проблемът беше откриването, че определянето на правилната диета за бременни жени може да бъде много трудна задача. Лекарят ми каза едно, акушерката друго, а книгите съвсем различно. И тогава имаше майка ми, която презираше всяка нова тенденция в диетата за бременни жени и ми казваше, че яденето на малко от всичко е правилното нещо. Чувствах се много стресиран, объркан и същият като в началото.
Трябваше да направя съзнателен избор въз основа на хранителната стойност.
За да изясня всякакви въпроси относно храненето по време на бременност, се свързах с диетолога на звездата Габриела Паун - която помогна на известната оперна певица Катрин Дженкинс по време на бременността й - за да получи нейното мнение и да разбере какво точно да яде по време на бременност и как да отслабне излишните килограми след раждане.
Затова получих съвети относно диетата и съвети, които ми помогнаха да преосмисля подхода си към храната.
Диетата за бременност не е свързана с "хранене за двама"
Диетата по време на бременност е свързана с разумен избор. Това научих.
- Яжте въглехидрати, които съдържат пълнозърнести храни и нишесте. Това са сортове с бавно освобождаване като каша, ръжен хляб, кафяв ориз басмати и ечемик, които ще ви помогнат да се почувствате по-сити и ще ви дадат енергия, когато имате нужда.
- Фокусирайте се върху пресни, натурални пълноценни храни. Пресните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, кисело мляко, яйца, бобови растения, ядки, пречистена вода и семена трябва да формират основата на диетата за бременни жени, тъй като те представят най-високите хранителни стойности за вас и вашето бебе
- Яжте две порции мазна риба като сьомга, херинга, сардини или пъстърва седмично. Рибите, богати на омега-3 мастни киселини, допринасят за по-ярка коса и кожа и влияят положително върху развитието на здрав мозък и нервна система на бебето. Внимавайте обаче със съдържанието на живак в някои риби.
Преминете към зеленчуци, яжте храни с високо съдържание на фибри и помислете за размера на порциите.
- Преминете към зеленчуци. Зеленолистните зеленчуци са богати източници на витамини и минерали като желязо, магнезий и фолиева киселина, необходими за производството на нова ДНК и нови клетки в плода.
Купа с обикновено кисело мляко с мюсли и горски плодове е фантастична и вкусна закуска.
Храни, които трябва да се избягват. Храните, които трябва да се избягват, включват непастьоризирани млечни продукти, меки сирена и необработено месо, птици и яйца.
Не позволявайте на кожата ви да страда
Бременността може да причини редица кожни нарушения като сухота, сърбеж и дори стрии. За да ги избегнете лесно:
- Увеличете приема на плодове и зеленчуци до поне пет порции на ден. Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества за кожата като витамин А, С и Е.
- Витамин А. За постигане на златист оттенък (и задържане на бръчките), витамин А е идеален. Портокалът и зеленчуците като моркови, спанак, броколи и зеле имат висока концентрация на този витамин.
- Яжте омега-3 мастни киселини. Мазната риба като сьомга е много богата на омега-3 киселини, тъй като те са част от клетъчната мембрана, която държи клетките на кожата заедно, жизненоважни за здравата кожа.
- Пийте много вода, за да останете хидратирани.
Най-важното е фолиевата киселина
- Фолиева киселина. Не забравяйте да приемате дневната доза фолиева киселина, необходима за поддържане на правилното развитие на плода.
- Допълнителен прием на витамини. Допълнителни добавки, които може да искате да добавите, включват витамин D, йод, калций, желязо и омега-3 мастни киселини. Като алтернатива, добрият мултивитамин за бременни жени гарантира покритие на всички ваши основни нужди от витамини. Винаги обаче се консултирайте с акушерката и лекаря си, преди да приемате витаминни добавки.
Алисия Ървайн-Макдугал
Алиша Ървайн-Макдугъл е любителка на фитнеса и бивша редакторка на списанието, която създаде блога Editor’s Beauty въз основа на собствения си опит в бременността и майчинството. Алисия, която беше първата от нейната група приятели, която имаше деца и работеше 10 години в модни и козметични издания, бързо се превърна в най-умелата от своите приятели да предлага преди и след упражнения съвети. За бременност, хранене, красота и да си възвърне увереността, която е съществувала преди да стане майка.
Editor’s Beauty е блог за майки и бъдещи майки, който предлага съвети за всичко - от упражнения до хранене, изискани сайтове, подходящи за деца, както и козметични продукти и лечения, които наистина работят.
Информация от «Семейно здраве»
Сред съветите, предлагани от Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството чрез уебсайта „Семейно здраве“, са следните: